工作很累嗎?身體身體疲勞嗎?介紹你11種方法讓你快速消除疲勞。
整理活動
整理活動是消除疲勞，促進體力恢復的一種良好方法。教練員、運動員應給予足夠的重視。劇烈運動後進行整理活動，可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平，有利於償還運動時所欠的氧債。
整理活動使肌肉放鬆，可避免由於區域性迴圈障礙而影響代謝過程。
整理活動應包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。運動後做伸展練習可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液迴圈，減輕肌肉痠痛和僵硬程度，消除區域性疲勞，對預防運動損傷發生也有良好作用。
睡眠睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內分解代謝處於最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利於體內能量的蓄積。成年運動員在平時訓練期間，每天應有8一9小時的睡眠。
在大運動量和比賽期間，睡眠時間應適當延長。青少年運動員的睡眠時間，應比成年運動員長，必須保證每天有10小時睡眠。如果上、下午都安排訓練，中午應有適當時間午睡。
溫水浴訓練後進行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進全身的血液迴圈，調節血流，加強新陳代謝，有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。水溫為42士2c為宜。
時間為10~15分鐘，勿超過20分鐘。訓練結束半小時後，還可進行冷熱水浴。冷水溫為15c，熱水溫為40c。
冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。
,桑那浴
又名熱空氣浴或芬蘭式蒸氣浴。我國已有生產，故使用較普通。桑那浴是在特製的小木屋內用電爐加熱空氣，造成乙個高溫乾燥的環境。
除有鎮靜，使肌肉關節組織充血作用外，還可促使大量排汗。摔跤、舉重等運動員常用於賽前減重。進行桑那浴的方法介紹如下：
1。在54~71c環境中，停留10~20分鐘。
2。在100~120c環境中，停留5~7分鐘。反覆4~5次。每次間隔時間用冷水淋浴10~15秒鐘，或用溫水淋浴2。5~3分鐘。結束後在更衣室內休息5~7分鐘。
蒸氣浴這是將蒸氣通入特製小屋或關閉的房間內，造成乙個高溫、高濕的環境。其作用與桑那浴類似，但較桑那浴易造成身體疲勞。進行方法如下：
在40。5~46c環境中，停留20~30分鐘。
1。機械按摩有按摩椅、帶式按摩機、按摩床、滾輪放鬆器及小型按摩器械等。
2。水力按摩如脈衝水力按摩機。
3。氣壓按摩如氣壓按摩衣、氣壓按摩褲、足部氣壓按摩器、高低壓艙、負壓艙等。
理療利用光療、臘療、電療等作用於區域性或整體，可促進血液迴圈，加速疲勞的消除及機能恢復，同時具有**損傷的作用。
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