股骨頭康復11種方法

功能鍛鍊是股骨頭**必不可少的一種方式。股骨頭功能鍛鍊要把握時機和方法，合適的時間對應有最合適的功能鍛鍊方法。以下這些都是股骨頭功能鍛鍊的方法，供不同時期的股骨頭患者選擇。

1、制動時期的肌肉鍛鍊：膝關節靜止的情況下，用力收縮和放鬆大腿前群的肌肉，主要是股四頭肌。將下肢平放於床上，伸直膝關節，足跟用力下蹬使足背伸，每次持續3～10秒，重複10～20次，每天2～3次。

同時，用力使踝關節背伸，做趾屈及伸屈足趾活動。

2、直腿抬高法：在病情允許的情況下，仰臥位直腿抬高，健側臥位患腿直腿外展，俯臥位患肢直腿後伸，患肢抬起後維持5～10秒，然後復原。依據病人的耐受情況重複10～20次左右，每天2～3次。

3、扶物下蹲法：下床前先做膝關節伸屈活動10～20分鐘，下床前先做膝關節伸屈活動10～20分鐘，下床時，雙手扶住固定物，身體直立，雙足分開，與肩同寬，慢慢下蹲後再扶起，反覆進行。每次練習10～20次，每天進行2～3次。

4、患肢擺動法：雙手前伸或側身扶住固定物，健腿負重而立，患肢做前屈、後伸、內收、外展擺動。

5、內外旋轉法：手扶住固定物，單腳略向前外伸，足跟著地，作內旋和外旋運動。

6、屈髖法：患者正坐於床邊或椅子上，雙下肢分開，患肢反覆做屈膝屈髖運動。

7、抱膝法：患者正坐床邊、沙發、椅子上，雙下肢分開，雙手抱住患肢膝下反覆屈肘後拉與主動屈髖運動相配合，加大屈髖力量及幅度。

8、開合法：正坐於椅、櫈上，髖、膝、踝關節各成90度角，雙足併攏，以雙足尖為軸心，做雙膝外展、內收運動。

9、蹬車活動法：穩坐於特製自行車運動器械上，如蹬自行車行駛一樣，速度逐漸加快活動。

10、拄拐行走：選擇適宜的拐杖，拐長應從腋下2～3橫指外斜量至足小趾前外側15～20厘公尺，包括腋墊和橡皮頭。學會正確用拐，持拐時患者直立，肩部放鬆，腋和拐頂之間應有2～3指空隙，扶手應調節至患者緊握時肘部呈彎曲狀態。

步行時雙拐和健肢三點步行，患肢不負重，健肢負重獨立行走，助手站在患者前，防止跌倒。每日步行20～30分鐘，根據自身情況，一日2～3次。

11、在著重練習患肢功能的同時，應配合練習健肢及上肢和全身的主動活動，以促進全身新陳代謝，促進患肢功能的恢復。

以上這些就是比較常見的一些不同時期的股骨頭功能鍛鍊方法。患者在選擇方法時，應該按照自己的病情嚴重程度，來選擇合適的方法，堅持進行鍛鍊，不能操之過急，過猶不及，循序漸進才能夠達到好的效果。