《啞鈴健身中級》金字塔法則
「金字塔」法則就是重量遞增和遞減法則，開始練習時從60%的重量開始，按70%、80%、90%、95%每組遞增練習重量，練習次數也逐漸減少，這是重量的遞增練習，可以避免因重量增加得過猛導致的受傷。當達到最高重量之後，再把每組重量遞減練習，它可以有效地刺激肌肉，對發達肌肉圍度、增長肌肉力量和增強體力都有明顯的效果。啞鈴中級健身階段，「金字塔」法則是非常有效的練習法則之一。
《啞鈴健身中級》動靜結合的方法
動靜結合就是把動力練習和靜力練習結合起來的方法，在做完動力性練習之後，讓身體保持一定的姿勢持續一段時間，一般6-10秒。一般把靜力練習放在動力練習之後，這樣既能夠有效地發達肌肉，有能夠防止肌肉受傷。
《啞鈴健身中級》唸動一致法則
唸動一致強調的是注意力的集中，在鍛鍊某一肌肉時，若動作可以達到，盡量用眼睛看著這塊肌肉的收縮。當注意力強烈集中於某一肌肉時，氣血同時向這裡匯聚，從而帶來豐富的營養，可以達到很好的鍛鍊效果。
一組啞鈴健身計畫表
該健身計畫運動量較大，但組數量少，適合耐力方面的訓練 周一慢跑 快走 50分鐘啞鈴平臥推3 25 快走5分鐘，拉伸練習15分鐘 側平舉3 20 俯身啞鈴划船3 30 仰臥起坐3 30 周二慢跑 快走 50分鐘弓步蹲起各3 20 快走5分鐘，拉伸練習15分鐘 俯臥挺身3 20 啞鈴彎舉3 25 側拉各...
中級強度復合動作健身房力量健身計畫
練習 a 雙腿放在瑜伽球上，用俯臥撐動作支撐地面。b 收縮腹部和彎曲膝蓋，並將球拉向胸部。暫停一會後，並返回到起始位置。其中一些動作你可能知道但並沒有在意，另一些你也許連聽都沒聽說過。無論如何，是時候將這些動作加入你的訓練計畫中了。訓練動作1 頸前深蹲 下身，核心區 頸前深蹲真的對股四頭肌的發展很有...
啞鈴一周計畫
啞鈴鍛鍊周計畫 時間段根據 健與美 雜誌調查早上10點效果是最好的其實時間對於健身的影響不是很大，尤其對於初級健身者而言首先是要熱身 10分鐘左右，順帶拉伸！身體出汗就好，跳繩 跑步 爬樓梯 蹲下起立隨意選擇！然後是力量運動 第一天，目標肌肉 胸，動作 平板啞鈴飛鳥6組x8個 平板啞鈴臥推5組x8個...