學生戰勝學習疲勞的方法

考生在學習中感到疲勞時，可以採用休息與運動的方式來緩解大腦疲勞的狀態，另外還應掌握一些消除學習疲勞的方法。

(1)單側體操法

由於人腦左右兩半球的功能上顯著不同，左腦偏重於語言、概念、數字、計算分析、邏輯推理等功能；右腦偏重於**、繪畫、空間幾何、想象、綜合等功能。學生在學習的時候一般左腦的生理負荷要比右腦重，左腦疲勞時，容易產生無精打采、記憶力減退、注意力不集中和精神衰弱等反映。

研究者提倡通過單側半身的體操鍛鍊，來消除對側半腦的疲勞，恢復和發揮其功能作用。也就是左半腦疲勞時，做右側體操鍛鍊；而右半腦疲勞時，進行左側體操鍛鍊。大量的研究表現，單側體操對消除疲勞和增強記憶力的效果，可以很快顯現出來。

a. 全神貫注

站立並目視前方，右手緊握拳，右腕用力，屈臂，慢慢上舉到最大限度後還原，重複8次。

b. 仰臥

右腿伸直上舉，然後倒向右側，但不能挨地，還原重複8次。

c. 直立位

右臂向右側平舉後再上舉，頭不能動，然後左臂上舉，平舉還原，重複8次。

d. 側臥位

身體向右側傾倒，以右手和右腳尖支撐身體，右臂伸直，呈斜側臥姿勢，屈右膝以起身還原，重複8次。

e. 俯臥位

翹起腳尖，像俯臥撐那樣用腕和腳尖支撐起身體，重複8次。

(2)疲勞防治操

考生在複習過程中最普遍的姿勢是坐姿，由於身體經常處於前傾姿勢，形成呼吸膚淺，肺活量減少，物質代謝功能也隨之下降，從而形成疲勞。考生如果做一下疲勞防治操，則可以在短時期內消除疲勞。

①坐著時做些挺胸直背的動作，同時用手臂繞圈按摩腰部；

②身體後屈，腿、臂伸直用力擺幾次；

③慢慢的做幾次頭向左右、前後彎曲或繞圈的動作，然後用按摩法輕輕的按摩頸肌、肩胛肌；

④深吸氣，然後慢慢地呼氣；

⑤兩手臂下垂，做幾次手的動作，鬆緊手指，兩手腕放鬆拌動等；

⑥交換坐姿，背靠椅背，移動椅子，再次變換坐姿；

⑦離開座位，在教室內或室外走動走動。

(3)身心放鬆術

使精神放鬆的方法很多，考生採用何種方法並不重要，關鍵的是要使自己全身放鬆，特別是要使大腦保持清靜，使身心達到一種鬆弛、協調的最佳狀態。

①選擇乙個空氣清新，四周安靜的環境

暫時放下或忘卻自己心中的日常學習功課，這是一種主動的意識消除工作，對身心放鬆的效果很明顯。

②姿勢的選擇

選擇一種自我感覺比較舒服的姿勢，站、坐或躺的姿勢都行，如果是白天，或者精神狀態要進入興奮階段時，最好選擇站的姿勢或坐的姿勢，如果要進入休息狀態或睡眠狀態，那麼可以選擇坐的或躺的姿勢。

③放鬆肌肉

活動身體上的一些大的關節或肌肉，動作不需要有一定的格式，做的速度要均勻、緩慢，直到關節放開、肌肉鬆弛。

④調節呼吸

避免有意識去調節與支配呼吸行為，在舒適、安逸的情況下忘記呼吸。

⑤意識的放鬆

放鬆意識，注意力集中，將思想歸於某一物件或有意識地注意並放鬆整個身軀，從而達到一種清靜與舒適的清醒狀態。

最後，運用想象力，達到一種忘我境界。這是最複雜的一步，也是調節身心平衡，克服疲勞的關鍵一步。

以上為各種調節疲勞的方法，學生可以根據環境，選擇最適合自己的方式進行調節，以達到學習事半功倍的效果。