5000公尺跑步的過程，總共12.5圈。
共分為五個部分：
第乙個部分：前兩圈；
①身體由靜止轉化成運動，這是相對比較輕鬆的兩圈，由於剛開始跑，不會感覺太累。②如果速度較快，會出現身體乏力、跑不動、想停止的念頭；這是第一次極點狀態(一般出現在第二圈後200公尺)。③感覺會很快，很快兩圈就過去了。
應對策略：①調整呼吸，不要停止身體的運動，只要身體跑，慢慢的不適感就會消失。②第一次極點很快過去，再跑，就沒這麼強烈的累的感覺了。
③只要保持速度就可以了。④讓呼吸符合自己步幅的節奏，別和別人爭速度，別管別人，自己按照平時的方式在後面跑就行。⑤學會感受，不要和熟悉的人打招呼，使眼色，不要；可以平靜的靜視。
第二個部分：由第二圈到第五圈；
①這個時候比較輕鬆，正常就會跑到第五圈。②經過了第一次極點，身體不會有什麼不適，正常跑步平時都是五圈，這個是最基本的了。可以心理提示自己這一點。
應對策略：①不要落下速度，保持自己的節奏。②不要因為自己落後，看著別人比自己快，心裡左顧右盼，著急發毛，不要跟著別人跑，更不要和別人爭，打亂了自己的思路，按照自己的狀態跑自己的路。
③速度不要太慢，高速均勻，呼吸同步、勻稱，調整好。④自己數著圈數，按照自己的圈數計算就好，以起跑點為標準自己查圈。⑤如果感覺累，就看看天空或者看著地面或者這個體育場的參照物，轉移自己的注意力。
⑥才五圈，不要把自己搞的太快太累，否則後期會特別艱難。⑦壓力別太大，也不要想著還有那麼多圈，覺得漫長，轉移注意力，腿一直運動就可以。⑧重要是呼吸，別打亂了，別累癱了，最後硬撐，這是最糟糕的策略。
第三個部分：由第五圈到第七圈；
①經歷了前五圈，進入第
六、七圈，比賽進行了1/3，馬上向1/2進行，這個時候的心理狀態和剛開始跑是不一樣的，畢竟堅持到這裡，比賽進行了一半了。②身體上不會太累，心裡數著圈數，跑就可以，自己心裡查兩圈，兩圈很快就過去。③兩圈查完、跑完，第七圈就結束了。
④腦子可能有點空白，身體就是機械運動，不會太累，就是有點小喘，呼吸會有點困難，身體會出汗。⑤正常心裡對待，調整跑姿，校對呼吸，讓身體適應下來，告訴自己馬上進入後五圈階段。⑥後五圈，就完成了大半了；⑦累了，就轉移注意力，別總想贏、快，不要想，想想各種美好的事物，想想生活，想想親人，看看加油吶喊的人們。。。
⑧記著，跑兩圈、堅持跑兩圈可以了。完成前七圈，進入下乙個階段。
第四部分：第八圈到第10圈半；→ 身體最難受、最黑暗的乙個階段。
這個部分總共三圈半。分成兩個階段，前三圈(八、九、十，三圈)和後面的乙個200公尺。
①進入第八圈，真的跑了很久了，身體上談不上累，腿只是機械運動了，基本沒有什麼感覺，最大的問題是喘過氣來(這三圈階段)都會喘不過氣來，會很累、很累、很累。。。。。。②在這個最難熬的階段，無數的人會表現出軟弱的一面：放棄。
其行為表現就是自己慢下來，或者速度上不再超越別人；這是人性，也是人的區分點。③總之，是三圈，最漫長的三圈，前所未有的漫長。④身體會累，會想停下來休息，會想到放棄等等，也會看到雖然在跑但實際已經心裡放棄的人，和他痛苦的表情。
應對策略：①身體擺動、腿和胳膊等跑姿要標準，"挺胸抬頭」，精神面貌要有，真的會在無形當中給人身體上的力量，讓你覺得不再累。（其實身體是有力量的，只是累，呼吸困難，沒辦法爆發）。
標準的跑步姿勢，會給人自信和力量；彷佛自己重新開始奔跑，重新進行比賽。②想著每個人都是一樣，都累，都想休息，都不想跑，自己體會一下，在這個狀態下，自己堅持當初的速度就比別人強；如果在這樣的時候比別人速度快一點點，哪怕就一點點，你就是贏者，你就比別人強，是非分明直接在賽場上，每個人的意志力全部呈現。③想象曾經你的場景：
曾經的訓練、多少次測5000這個階段都是同樣的難受心底深處想要放棄的心情，你又跑過多少次5000，等的就是這一刻。④想想參加比賽的初衷、曾經的跑步、真正挑戰自我後的內心無比巨大的喜悅心情、想想唐僧一路向西天不改的場景。。。。等等。。。。
⑤也不要只查圈，只查圈想著跑步會特別特別累；嘗試看看地面，看看加油的坐在的人們，讓自己心底寧靜、安然。忘掉身體的痛苦，重新再出發。。。。⑥堅持三圈，看著計圈牌上的數字越來越短，馬上就要成功了。
⑦挺三圈，堅持乙個200公尺，馬上看到無數人說：最後兩圈。⑧圈數查的太多了，比賽太久了，腦子基本查不清楚了，現在就忘記吧，只要記得還有兩圈就可以了。
⑨會有人套你的圈，不要急，不要受到影響，跑自己的。無可厚非，有專業運動員， 滿足自己，自己和自己比，你的敵人是自己，不是別人。⑩跑了那麼久，基本沒什麼時間概念了，把一切都忘記吧，只要知道還有兩圈，一切再出發。
也可以倒著查，一樣是五圈，同樣每天晚上跑步的長度，不難，能挺過來，也並非想象的那樣漫長。。。馬雲說的：今天很痛苦，明天很痛苦，後天很美好，大部分人都死在明天晚上。
第五部分：最後兩圈；→ 最後衝刺的兩圈。
提速的第一圈；最大加速度的最後300公尺。
策略方法：①當說最後兩圈的時候，基本會輕鬆很多。眼睛都可以看到的兩圈的長度。
②第一圈邁大步跑，調整呼吸，適當加速；身體會累，會想維持原速不想加速，這是惰性。③第一圈邁大步，一直邁下去吧；邁了大步就是真正的挑戰自我，這個才是最厲害的讓人回味的；④堅持第一圈讓自己一直邁大步，調整呼吸均勻、與速度同步，堅持、耐力、毅力，最後的時刻。⑤最後一圈，第乙個100公尺，步子要顯著加快，提速。
進入第二個200公尺，加大頻率，忍住呼吸和痛苦，你可以的，做最後衝刺。整個後300公尺，全速加速，超人，迸發所有的力量，全力一切都使出來，不要再等了，就是現在，最美好的回憶就在此時，就在此刻。頭腦中的一切都應該是：
快、堅持、一直跑、不停，等待不遠處終點的越來越近。⑥咬牙衝過終點，結束比賽。
在別人的攙扶下，喘氣、累的坐下等；走一圈，謝觀眾，緩兩圈，很快調整過來，恢復體力，在休息區重新坐下。
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