后兒保優勢成長中心的專家指出：科學的運動對提高各年齡段、不同性別人群的骨健康是非常重要的。人體骨量增長期包括骨量持續增長期和骨量緩慢增長期兩個生長週期。
從7～8歲的男女兒童、13～14歲的女孩兒、15～16歲的男孩子這幾個較快的增長階段到20歲時，是骨量的持續增長期，也是骨量快速增長時期(男性增長速度快於女性)。
在20～30歲的這一階段，骨骼仍在增長但是相對緩慢，也就是骨量的緩慢增長期。在骨量增長的這兩個生長週期中，進行骨健康運動要注意下面的事項：
【運動目的】 適量運動，能使人的骨密度在一生中盡可能地達到高的骨峰值。
【運動種類】 無氧代謝和力量運動是提高骨密度的主要運動方式。一般可採用中等以上強度的自由重量、固定器械鍛鍊和對抗地球引力的自身重量的跳躍性練習。與之相對應的有氧運動和全身性的伸展練習也同樣重要。
【練習強度】 原則上講，在骨量增長時期，提高骨量運動的強度應在最大心率的75%～80%以上和可重複做14次左右的肌肉練習重量。對於體質弱者和女性來說，要根據自身情況適量調整運動量，以防因過量運動造成內分泌系統功能失調。
【運動時間】 每次的運動時間應控制在30～60分鐘。
【運動頻率】運動頻率是根據運動強度、每次運動時間、身體恢復情況結合起來綜合評定的。每週3～5次的運動，要讓整體運動量保持在最佳運動負荷範圍內。
【運動安排】 根據自己方便的時間來安排。
1.每次運動前要做5～10分鐘熱身準備活動，環境溫度低時要相應增加熱身時間。
2.按運動計畫進行相關的運動內容練習。
3.運動結束後，要進行5～10分鐘的放鬆及伸展。
4.冬季，每天曬15～30分鐘的太陽。
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