體育課時計畫
附頁：正面雙手墊球技術動作要領
正面雙手墊球技術按動作的過程，可分為判斷來球、移動、取位、抬臂迎球、蹬地發力、協調擊球、伴送到位、身體緩衝等階段。要在較短的時間內要完成這一複雜過程，就必須掌握一系列技術要領。在這些動作要領中，墊球的手型和擊球的位置是整個墊球技術動作的關鍵，是墊球成功與否的前提，也是墊球技術的重點。
首先，要做好準備姿勢。判斷好來球的落點之後，迅速移動到落點處，對正來球，成半蹲準備姿勢站立，準備迎擊來球。接著要形成正確的手型，當球接近腹前時，兩手掌根靠緊，兩手手指重疊後手掌互握，兩拇指平行手腕下壓，兩前臂外翻形成乙個平面。
這樣，在擊球時，以腕關節以上10厘公尺橈骨內側平面部位來承受來球的衝力，產生合理的迎、擊球力量，使球柔和地墊出，以提高到位率。然後要準確擊球，當球飛行到腹前一臂距離時，兩臂夾緊前伸，插到球下，向前上方蹬地抬臂，迎擊來球，墊擊球的後下部，身體重心隨擊球動作前移，擊球點應保持在體前。擊球者要協調用力，針對不同的來球力量，應採取不同的用力方法。
墊輕球時，擊球主要靠手臂上抬力量以增加球的**力，同時配合蹬地、跟腰動作，使身體的重心向前上方移動，整個手臂要適當放鬆，便於靈活地控制墊球的方向和力量；墊擊中等力量來球時，要控制墊球的力量，主要靠來球本身的**力將球墊起；墊重球時，應採取收腹含胸的動作，幫助手臂隨球後撤並適當放鬆，以緩衝來球的力量，在撤臂緩衝的同時，用微小的手臂和手腕動作控制墊球的方向和角度。最後要掌握好手臂的角度，根據來球的角度和球所要墊出的方向、位置和落點，運用反射角近似於入射角的原理，調整手與地面的角度和左右轉動手臂平面來控制墊球的方向。
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