排球基本技術總結

（一）準備姿勢：一般來講，準備姿勢分為半蹲準備姿勢、少蹲準備姿勢、低蹲準備姿勢三種。技術特點：屈膝提踵，含胸收腹，微動。

（二）墊球：兩腳開立稍比肩寬，墊球手臂與地面所形成一定的夾角，看準來球，兩臂夾緊前伸，插到球下，用前臂腕關節以上 10 厘公尺左右的地方兩臂橈骨內側形成的平面擊球的下部。向前上方蹬地抬臂，迎擊來球，使插、夾、抬、蹬連貫完成，靈活控制傳球方向和力量。

（三）傳球：稍蹲準備姿勢，兩腳左右開立，約同肩寬，兩膝稍彎屈，上體自然挺起，兩手自然抬起，放鬆，置於臉前，準備傳球。當球下降近額前時，蹬地伸膝，伸展，兩手向前上方迎擊來球。

當來球距額前約 1 公尺左右時，則開始向上伸臂和伸膝，兩手迎擊來球，擊球點約在額前上方一球左右為宜。傳球的用力動作，主要是以手指、手腕的彈力及伸臂伴送和伸膝蹬地全身協調用力將球傳出。用力順序是：

蹬地、伸膝、伸腰、伸肘、伸臂、手指手腕屈伸。

（四）發球：面對球網，兩肢自然開立，左腳在前，左手托球於體前。左手用掌平穩而準確地將球拋在體前右肩前上方，高度約 50 厘公尺。

同時，右臂抬起，屈肘後引，肘略高於肩，上體稍向後仰。五指併攏，指尖朝上，手腕稍後仰保持一定的緊張，眼睛注視球體。擊球時右腳蹬地重心前移，以收腹、屈體迅速帶動手臂的揮動。

揮臂成直線，在右肩前上方，用手掌堅硬部位擊中球的後下部。

（五）扣球：在助跑跨出最後一步的同時，兩臂繞體側向後引，左腳在落地過程中制動，兩臂自後，積極向前擺動，隨著雙腿蹬地向上起跳，兩臂配合起跳用力上擺。起跳後，挺胸展腹，上體稍向右轉，右臂向後上方抬起，身體成反弓形。

揮臂時，以迅速轉體、收腹動作發力，並帶動肩、肘、腕各部位關節成鞭甩動作向前上方揮動。擊球時，五指微張成勺形並保持緊張，用全手掌包滿球，以掌心為擊球中心，擊球的後中部，同時主動用力屈腕屈指向前推壓，使扣出的球加速上旋。擊球點在起跳和手臂伸直最高點的前上方。

空中完成擊球動作後，身體自然下落，為了避免腿部負擔過重，應盡量用雙腳的前腳掌先著地，同時順勢屈膝，緩衝身體下落的力量。