作者：劉麗紅
**：《文學教育下半月》2023年第10期
內容摘要：初學演講者有緊張怯場的心理是正常的，掌握一些應對這種心理的方法與技巧，如心理學上的系統脫敏法、廣場和推銷練習、形體訓練等，經常練習，很快就可以克服緊張而輕鬆自如。
關鍵詞：怯場系統脫敏推銷練習形體放鬆
許多學生在上台演講的過程中緊張不安，言行也極不自然。這種情況不管是在校學生還是已經畢業就業了的，大都經歷過。那麼，在公共場合當眾演說，怎樣才能做到思維流暢、言語連貫、神情自然大方呢？
筆者從不同的方面，進行了一些探索。
一.演講者怯場的因素
許多因素都可能在演講之前先入為主地佔據演講者的頭腦，影響其行為。這些因素主要包括準備和練習不足、不成功的經驗、不現實的目標、過分關注別人的評價、悲觀的態度等等，這些都將導致緊張不安。
二.系統脫敏法控制怯場
心理**中的系統脫敏法，是由美國學者沃爾帕創立和發展的。這種方法主要是誘導求治者緩慢地暴露出導致神經症焦慮、恐懼的情境，並通過心理的放鬆狀態來對抗這種焦慮情緒，從而達到消除焦慮或恐懼的目的。系統脫敏法的程式是逐漸加大刺激的程度。
如果乙個刺激所引起的焦慮或恐怖狀態在求治者所能忍受的範圍內，經過多次反覆的呈現，他便不再會對該刺激感到焦慮和恐怖，**目標就達到了。
採用此種方法克服怯場包括四個步驟：
（一）建立恐怖或焦慮的等級層次。這一步包含兩項內容：
第一，找出所有使演講者感到緊張或焦慮的事件。
第二，將演講者列出的緊張或焦慮事件按等級程度由小到大的順序排列，並在接下來的實踐練習中逐漸加大刺激程度。
（二）放鬆
演講者在登台之前，所出現的心跳加快、雙手顫抖、臉紅腿軟等症狀，是過度緊張和激動的後果，這時，你需要全身的放鬆訓練。第一種方式是在演講前一兩個小時進行體育鍛煉，眾所周知，這能讓我們的身體和精神放棄緊張，思維也更敏捷靈活。第二種就是在演講前幾分鐘練習肌肉放鬆，把身體肌肉有規則的收緊和放鬆，從臉部、頸部開始，然後逐漸移到身體的中部和下部。
這會讓你的身體知道緊張和鬆弛的差別，你也就能在最緊張的狀態下放鬆身心。
演講時的緊張心理表現原因及克服方法
文章導讀 絕大多數的演講者在演講中都不可避免地或多或少伴有緊張感，古今中外，許多著名的語言大師，如林肯 田中角榮 邱吉爾，他們的第一次演講都是因緊張而以失敗告終的。對此，演講者應該有乙個清醒的認識，明確告訴自己 演講的緊張心理的產生是必然的.一 演講時產生緊張心理的表現 演講時產生怯場緊張的心理，是...
演講時我們如何克服緊張情緒
為什麼我們很多的人在演講時候會產生緊張得情緒呢？我們總結相關的一些資料。得出以下兩個原因是導致我們胡出現緊張的元凶。最大的兩個原因是 1 準備不周全 2 得失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個道理。如果你知道上台緊張是乙個普遍性的問題，就不必那麼突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張並接...
上台演講時,如何克服緊張
2.練習時，請親人和朋友作為觀眾，然後給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。3.錄音錄影，然後自己通過自我批評實現進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。4.如果你會腦筋一片空白，那就準備乙份...