上台演講時，如何克服緊張情緒？
文/邵冰
你上台的時候眼睛都看向**？那些表現自如的演講者們是怎麼做到的呢？
李開復，創新工場ceo
首先，我們要建立乙個認知，就是上台演講、表演時的緊張是極普遍的問題，我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經驗。世界上最著名的表演者、歌唱家、 球員，都有這種「怯場」的壓力，一旦成為眾人注目的焦點，就會引發如你所說的緊張反應。所以先接受這個狀況，明白這是乙個普遍現象，並不是因為你內向膽小才會這樣，再外向自信的人上了臺，都會受到這種「怯場」的影響。
全世界著名的男高音都會因為擔心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了五次。所以人人會怯場，這其中最大的兩個原因是：（1）準備不周全；（2）得失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個道理。
如果你知道上台緊張是乙個普遍性的問題，就不必那麼突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張並接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。
要想有好的演講能力，平日需要多準備、練習，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學、朋友給你回饋，甚至請他們為你錄音、錄影，讓你更有效客觀地評估自己，做出有利的修正。逃避並非上策，不如把逃的力量用來加強自己，使自己能夠迎頭趕上！
演講有許多不同型別，有專業的、大眾的等等，這些演講在表達方式及內容上都有很不同的安排。演講可以從練習中磨練出自己的風格，不過最重要的還是回歸演講的目的，想要給聽眾甚麼？有沒有達到目標？
演講前好的心態和準備可以大幅度降低你的緊張，下面的幾個演講技巧也會進一步幫助你克服緊張情緒：
一、 你所需要具備的心態：
1. 要堅信人人都可以成為乙個優秀的演講者。有許多例子證明乙個普通的演講者經過練習，完全能夠成為優秀的演講者。
2. 要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提公升他們思想的演講。
3. 對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。
二、 你需要做的演講練習工作：
1. 多做練習是最好的準備。你心裡的自信越高，你的表現就會越好。
2. 練習時，請親人和朋友作為觀眾，然後給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。
3. 錄音錄影，然後自己通過自我批評實現進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。
4. 如果你會腦筋一片空白，那就準備乙份講稿，多次練習，在腦海裡多過幾次。
5. 如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場檢視你的筆記。
6. 如果你還擔心，那就把你的演講寫出來，然後現場念。
三、 演講前你需要做的工作：
1. 如果可能，在上台前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力；另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕鬆。
2. 如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發抖，那就不要喝了。
3. 在上台前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放鬆伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。
4. 通過做臉部動作放鬆臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。
四、 演講時你盡量要做到：
1. 如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。
2. 停頓不是問題，不要總是想發聲以填滿每一秒鐘。最優秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。
3. 如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂（聽眾不會發現的）。
4. 眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的物件。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。
5. 如果看觀眾會讓你感覺緊張，那麼眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
6. 演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7. 最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要太死板。
8. 如果你會發抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講台。
9. 演講時千萬不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那只會讓你更失去自信。
10. 如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。
遙遠1,迴避目光法作為乙個初登講台的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒．比如某個聽眾發出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動．這時，你就應該轉移目光，或者採取流動式的虛視方法，有意識地迴避目光對視，以保持良好的心境．
2,呼吸鬆弛法在演講前，運用深呼吸鬆弛緊張情緒的辦法簡便可行．具體做法是站立、目視遠方、全身放鬆，做深呼吸．這樣就可緩解演講時的緊張情緒．
3,自我陶醉法在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況．這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增．
自我調節法為了消除緊張情緒，可在演講前通過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放鬆．如在演講前，聽一首輕鬆愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等．
4,注意轉移法為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某乙個具體的物件上．比如，可以欣賞會場的環境布置，也可以與人閒談，藉以沖淡緊張的情緒．
5,語言暗示法語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示．比如演講前可以這樣暗示自己：「今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要．」「我準備得很充分，很有信心．」「你能行！我們等著為你的精彩演講喝彩．」通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒．
由個人實踐經驗得到的方法：充分準備演講課題；演講時不要盯著台下一幫人看，盯著乙個人的眼睛，專注於自己的思路，自然就不會緊張。最關鍵的是多加練習，多在公共場合講話。
ourdearamy
其實我最覺得最有效的方法是：專注於你要演講的主題。
就我自己而言，一般對自己要講的東西熟悉的話，很少緊張。把演講當作乙個普通的交流，就好像幾個朋友一起坐下來聊天一樣，分享你的看法。
但我不是太清楚你緊張的原因是什麼，所以只能給出這個簡單建議。
ellisionx
沒有其它辦法，就是多練， 我個人感觸很深的，我算是比較內向的，大學以前基本沒有在公眾面前講過話，大一的某一天忽然覺得自己要改變一下， 毅然報名參加辯論賽，開始很緊張，後來次數多了就好了，作為四辯後來代表學院參加過n多次辯論比賽，次次凱旋而歸；
到後來你會發現，在公眾面前講話甚至變成一種享受了；這個對我之後工作的幫助也頗大，在客戶面前做presentation信心十足而且效果很好。
如何克服上台演講時緊張情緒
一 你所需要具備的心態 1.要堅信人人都可以成為乙個優秀的演講者。有許多例子證明乙個普通的演講者經過練習，完全能夠成為優秀的演講者。2.要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的 有意義的 能刺激和提公升他們思想的演講。3.對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。...
如何克服上台演講時的緊張情緒
首先，我們要建立乙個認知，就是上台演講 表演時的緊張是極普遍的問題，我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經驗。世界上最著名的表演者 歌唱家 球員，都有這種 怯場 的壓力，一旦成為眾人注目的焦點，就會引發如你所說的緊張反應。所以先接受這個狀況，明白這是乙個普遍現象，並不是因為你內向膽小才會這樣，再...
如何克服上台演講時的緊張情緒
首先，我們要建立乙個認知，就是上台演講 表演時的緊張是極普遍的問題，如何成為一位有感染力的演講者。我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經驗。世界上最著名的表演者 歌唱家 球員，都有這種 怯場 的壓力，一旦成為眾人注目的焦點，就會引發如你所說的緊張反應。所以先接受這個狀況，明白這是乙個普遍現象，並...