（二）查根源：以問題來引發思考
（1） 文文為什麼會自殺呢？（因為她錯過了高考機會，認為人生前景一片灰暗，在極度的傷心、痛苦、焦慮中，對自己產生了過重的壓力，才萌發了自殺念頭。）
（2） 定義「負壓」：負壓是一種消極的、不健康的心理障礙。
（三）論危害
**錄影，體會危害；集體討論，分析後果。
1、看錄影
殺人犯4月30日凌晨5時30分，延慶縣公安局110指揮中心接到延慶第一中學保安報案：校內發生學生扎人事件。經調查，扎人者是該校高三學生郭某（19歲），被扎張某（19歲）和徐某（19歲）也是該校高三學生，三人住同一寢室。
郭某，自2023年其母親去世後，心情十分低落，又因為學習成績不好經常遭到父親責罵。高考在即，他更加感覺到活動著沒意思，於是想自殺。當天凌晨5時15分左右，他拿出匕首，身睡在旁邊的張某胸部、後背扎了三刀，隨後又向睡在張某旁邊的徐某背部連扎三刀，之後，郭某用刀向自己的胸部和腹部各刺一刀，並欲跳樓自殺，後被驚醒的同學拉了下來。
目前，三名學生中，張某因搶救無效死亡，郭某最終觸犯刑律成為殺人犯。
2、討論、分析「負壓」的危害
（1） 目前，來自學習和考試的壓力是中國年輕人精神上壓力的罪魁禍首。大多數中小學仍然缺少能夠幫助學生解決精神壓力的健康指導老師，而父母能提供的幫助也非常有限，甚至漠視子女個性的發展，只顧向子女施加學習上的壓力。
（2） 由於存有心理壓力，造成情緒低落、精神不振、緊張不安，極度傷心、痛苦、焦慮、恐懼，最終會空耗了自己的寶貴時間和精力，變得一無所成。
（3） 負壓會對自己的學習、工作、事業、成就、人際關係和友情，帶來損害，而且對自己的心境和健康也有害無益。試設想，有心理壓力者必然是終日被自己心中的那股壓力壓得喘不過氣來，無止境地受著煎熬、受著折磨；嚴重時還會食不甘味，夜不成寐，自尋短見。這種人心理衛生固然缺乏，生理健康也往往受到嚴重影響。
這豈不是庸人自擾、自討沒趣、自找苦吃嗎？
三、解除壓力：製作「妙方」
以小組討論研究、記者採訪專家、家長談論感受、實際操作和遊戲等形式，促進心理健康。
（一）多途徑了解解除壓力的方法
（1） 學生分組討論如何才能避免和克服自己心理上的「壓力」。
（2） 小記者採訪心理輔導教師。
小記者：梁老師，我們應該怎樣才能避免和克服自己心理上的「壓力」呢？
梁老師：來自工作的、學習的和家庭的壓力，把我們逼瘋了。那麼在壓力威脅我們健康之時，我們要想想辦法，營救自己。
要樹立自信心。要看到世界是美好的，前景是光明的。下面來嘗試一下緩解心理壓力的方法：
·開懷大笑。是消除失敗、潦倒的心理壓力的最好方法，也是一種愉快的發洩方法。
·保持沉默。有助於舒緩緊張壓力，聽別人說話同樣是一件愜意的事情。
·欣賞**。有助於緩解壓力。也可以彈琴、吉他或其他樂器，對付心緒不寧。
·閱讀報刊書籍。輕鬆消遣，不僅有助於緩解壓力，還可以使人增加知識與樂趣。
·做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，因而繼續正常地工作。
·在僻靜處放聲大叫或放聲大哭，能讓人盡情地發洩。
·學會放鬆。對工作統籌安排，勞逸結合，自在生活。
·學會擺脫。從一些人為製造的雜亂和疲勞中擺脫出來。
·夜深人靜時，徹底靜心。不加掩飾，不去躲避，悄悄地講一些只給自己聽的話，然後酣然入睡。
·放慢生活節奏。把無所事事的時間也安排在日程表中。
·超然灑脫面對人生。想得開沒有精神負擔，放得下沒有心理壓力，淡泊為懷，知足常樂。
·胸襟廣闊，不計較得失。對危害自身利益的問題假裝不知，以聰明的「糊塗」舒緩壓力。
·給親友寫信通電。如果面對困難，你感到孤立無援，那你應該尋求朋友和和親人的安慰，把自己的委屈、感受和苦水一一吐盡。
·學會調換角色，把問題淡化。
·睜大眼睛眺望遠方。看看天邊會有什麼奇特的景象出現。看看遠方綠色的景象。
·念念「車到山前必有路」。想想昨天和以前的日子都過去了，那麼今天和往後的日子也一定會安然度過。
·接受壓力，好像接受風雨一樣，壓力的增強更來自於內心的躲避。
·注意自我保護，首先要肯定自己，接納自己，善待自己，以一種平穩的、理智的輕鬆的心理來看待自己的心理問題，或許就能在山窮水盡疑無路之時，產生柳暗花明又一村之效。
·重視壓力，壓力是對個人的提醒和促進，管理壓力更是自我完善的過程。
·友情抗擊壓力。通過與朋友交談、交往，能把壓力分散，能振作起來，面對挑戰，不被壓力擊倒。
·放鬆運動，鬆弛筋骨，舒緩壓力。良好的身體素質是戰勝心理壓力的基礎。
（3） 請幾位家長談談關於「減壓」的想法。
（二）實際操作減壓三招
第一招：深呼吸。在你感到比較緊張焦慮或者煩躁不安的時候，站著做深呼吸。做時要緩慢、放鬆，吸完長長的一口氣後，略停1秒鐘再長長地吐一口氣，如此反覆多次。
第二招：聯想法。坐著，身體放鬆，想像自己正在淋雨或者身處於春光明媚的花園裡。
第三招：**陶醉。聽著輕鬆的**旋律，自我陶醉，可以緩解自己的心理壓力。
（三）活動
（四）遊戲《人肉多公尺諾》
集體手拉手圍攏個圓圈，聽**跳集體舞《青春舞曲》。
四、活動結束
（一）總結
同學們，生活在現代社會的我們，各種壓力，無時無刻不在擠壓著我們。希望同學們在平時的生活、學習和工作中能正確面對困難，面對壓力，學會用科學的方法給自己「減壓」，化壓力為動力。
（二）放氣球「減壓
要求把充滿了氣的氣球一齊舉起來放掉（氣球口不能用線纏緊），喊「1—2---3放！」齊齊「減壓」。
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