你的身體運動起來
很多人把運動當作乙個負擔，總認為要特意抽出時間，做好準備。才能到健身房去。而且一旦忙碌起來，就會給自己找這樣那樣的藉口，在心裡說服自己，從而心安理得地逃脫一次鍛鍊。
其實，健身可以是乙個生活習慣，就像吃飯、睡覺一樣簡單。為了讓自己的身體健康起來，你必須養成愛運動的生活習慣。美國的健身專家指出。
寫訓練計畫、記訓練日記可以最快地幫你養成這種習慣。詳細計畫可以確保力量訓練和心血管系統得到充分鍛鍊。使你的肌肉得到有規律的刺激，使你的全身得到有規律的運動，運動的規律性很重要，這樣才能更好地保證鍛鍊的效果。
這有點像去超市買東西，事先寫好購物清單要比在貨架之間盲目徘徊效率高：又好像平時寫日記。在日記中你能靜下心來剖析自己。
從而找到解決事情的辦法。好腦瓜不如爛筆頭，詳細寫出來，讓你的鍛鍊更有規律。你會在生活中自然而然地安排運動時間和運動方式。
讓你的身體運動起來。
如果你平時不愛運動，一想到運動就會跟累、滿頭大汗、氣喘吁吁聯想在一起，那麼你可以考慮從力量訓練開始，畢竟誰也不能硬著頭皮堅持做一件自己不認可的事情。你一定要選擇一項適合自己的運動方式，你一定要堅持運動你的身體，因為身體的健康與否跟你是否運動有著絕對緊密的聯絡。沒有那種光靠補，不用鍛鍊就能百病不侵的神話。
鍛鍊不是達到目的的方法，它本身就是目的。你當然會感謝健腹器使你的腹部變得平坦堅實。但當你成功之後會放棄健腹器嗎？
放棄之後會是什麼結果7其實，健腹的過程就是收益，而平坦的腹部是其中的附產品，只有這樣想，才會對健身永遠充滿激情。力量訓練使你循序漸進地加入到健康行列中來，它不會讓你累得氣喘吁吁，它不需要找訓練夥伴，以免相互牽制，相互影響，它甚至不用出家門，不受天氣變化的干擾。這樣就能保證有規律地運動。
使你的身體一天天健康起來。
健康女人永遠年輕家庭訓練課程正是針對廣大女性朋友而從美國引入的，這個課程設計成有規律地、每週三次的力量訓練。同時還設計了訓練計畫和訓練日記。引導你走入運動的生活。
這是乙個經過美國塔夫茨大**動與營養研究中心近十年研究與驗證的力量訓練課程，這個課程給眾多美國女性帶來了健康與快樂，她們的成功證明了女性也需要力量訓練，而且女性可以從力量訓練中獲益匪淺。大多數女性認為力量訓練是男人的運動方式，不屬於女人。其實這是乙個誤區，無論男人女人，我們的身體都是由肌肉組成的，我們的肌肉長期不運動都會萎縮，身體肌肉含量高都會使身體的新陳代謝加快，從而燃燒更多的脂肪，我們日常生活中都少不了用到這些肌肉。
由此可見，力量訓練是不分男女的。也許最讓女性朋友擔心的就是不願使自己身上出現大塊的肌肉。其實這種擔心是完全沒有必要的，你一定練不出像健美運動員那樣的肌肉，因為你絕對沒有那麼大的訓練強度，你也絕對沒有補充到足夠的使肌肉壯碩的營養物質，這些擔心真正是杞人憂天。
在我們的生活中。即使女人被認為是柔弱的，但也要達到最起碼的健康標準，如果存在很多致病隱患，那麼柔弱非但不是什麼好事。反而成了負累。
訓練七：屈臂上舉
這項訓練可以加強三角肌、斜方肌和二頭肌的力量。這些肌肉變得結實給你帶來的不僅是穿緊身短背心時煥然一新的形象，更重要的是鍛鍊肩部肌肉有助於保護肩關節，使你有能力提起重物。
起始姿勢：
站立，雙手下垂執啞鈴。讓啞鈴貼緊大腿前部。手心朝向大腿。
動作步驟：
默數一、
二、三、四，用4秒鐘慢慢將啞鈴提起至下頜以下，手部姿勢不變。最後，肘部的高度應與肩部齊平，前臂和啞鈴應與地板平行：停頓1秒鐘；默數
一、二、
三、四，用4秒鐘放下：雙臂恢復起始姿勢。
重複和全套動作：
將以上動作重複八次，即完成一套動作。休息大約1分鐘，然後再完成這樣一套動作。
重點提示：
不要縮肩！這是這項訓練中最常出現的問題。
確保肘部和腕部的高度沒有超過肩膀。
保持良好的姿勢。提起重物時不要利用慣性，放下重物時不要借助重力。
不要屏住呼吸。注意不要讓其它部位的肌肉處於緊張狀態。應該放鬆。
下期我們將介紹第八個動作：腳尖站立。這是一項有著三重功效的訓練。
首先，它可以提高你的平衡能力：其次，讓你的腳踝更加靈活；最後，可以使你小腿後部的腓腸肌和比目魚肌得到鍛鍊。這樣你在長時間站立時。
感覺會比以前更輕鬆。更讓你驚喜的是：你的小腿肚會顯得更加纖細、修長。
如果女性朋友希望在家自己訓練，可以訂購訓練器械：健康女人腳踝鋼袋訓練套裝。這個套裝包括了公尺麗婭姆納爾遜博士所寫的《健康女人永遠年輕》圖書一本，用於詳細指導訓練；《健康女人永遠年輕訓練日記》一本。
用於記錄你的訓練過程還有用於訓練的可調節重量腳踝鋼袋和可調節重量啞鈴各兩隻。北京健康女人家庭健身房將免費為訓練者提供諮詢和指導。
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