我的情緒我做主
----學會調節不良情緒
岳麓區清水塘中學龍建芝
活動目標：懂得調控自己的情緒對於個人行為和生活的重要性。合理宣洩不良情緒，保持積極、樂觀、向上的情緒狀態。
尊重他人，關注他人的感受，適時適當表達個人的情緒。
能力目標：逐步掌握一些情緒調節的有效方法，形成自我調適、自我控制能力，能夠較理智地調控自己的情緒。
知識目標：了解青少年時期情緒易於波動、不穩定的特點，明白情緒需要個人主動調控的道理。知道情緒調控的一些有效方法。
重點： 掌握一些調節情緒的具體方法。
難點： 喜怒哀樂，不忘關心他人。
活動準備： 1、調查學生中存在的消極情緒。
2、十張表示情緒的名詞小卡片；
3、桌椅安排成小組討論式。
活動時間：一課時
教學流程
一，匯入新課
（螢幕顯示課題：我的情緒我做主-------學會調節情緒）
開場白：同學們，今天，咱們共同**這個話題（指這大螢幕說），大家願意嗎？從大家的掌聲和臉上我看到大家是高興的，我和大家一樣高興。
可是，教室後面坐了這麼多老師，我心裡「砰砰」亂跳，緊張，大家呢？
學生如果：緊張、害怕：先讓我們一起來閉著眼睛做三次深呼吸運動，放鬆放鬆緊張的情緒。
興奮、激動：看來我們都是勇於展示自我的孩子，這裡就是你展示自我的舞台！開心：
謝謝，相信我們之間的合作會愉快。願這份快樂常駐你我心間。今天這節課，除了高興、緊張，你還有哪些情緒呢？
學生回答。
在這些情緒中，你喜歡哪些情緒？不喜歡哪些情緒呢？
教師總結：像這些緊張等都是不良情緒，是消極的情緒。這些情緒，會給我們的身心帶來不利，影響我們正常的學習和生活，也直接影響著我們今天這節課的學習。
你願意做情緒的奴隸還是情緒的主人呢？（顯示課題）讓我們進入今天的第一關：你來表演我來猜。
活動一：「你來表演我來猜認識情緒
1，展示：任意請幾位同學代表本組各抽一張小卡片，通過面部表情和適當的手勢、動作來表演上面的情緒，並讓其餘同學猜猜是一種什麼情緒？比一比看哪位同學表演得最好？
（1）發怒（2）高興（3）痛哭（4）著急（5）恐懼（害怕）（6）大笑（7）驕傲（8）憂慮（9）害羞（10）慌亂
2、教師過渡：是的，人類具有各種各樣的情緒。根據現代心理學研究成果，人類具有四種基本情緒：
即喜、怒、哀、懼。那情緒是什麼呢？從心理學上講：
情緒是客觀事物是否符合人的需要而產生的態度體驗。（投影）
二、感悟情緒：
（一）活動名稱：閱讀與感悟（多**出示）
材料一：《三國演義》中的周瑜才華出眾，機智過人。但諸葛亮利用其氣量狹小的弱點，巧設計謀，氣得他斷送了風華正茂的性命。
材料二：《儒林外史》中的范進，多年考不中舉人，直到50多歲時，終於聽到自己金榜題名，「喜極而瘋」。
問： 這兩則材料分別體現了什麼情緒？結果怎樣？
答： 材料一的情緒是「過於生氣」，結果是「斷送了風華正茂的性命」；材料二的情緒是 「過分高興」，結果是「喜極而瘋」。
師： 好，接下來要問大家的是剛才兩則例子中的主人公他們的情緒反應適度嗎？
生： 不適度。
師： 回答得好，他們的情緒反應是不適度。我們把這種與周圍環境不相適應的、反應不適度的情緒就稱為不正常情緒，即不良情緒。接下來大家想想不良情緒會有什麼影響？
生： （回答多種多樣）
師： 很好，不良情緒它不僅會影響我們的身體健康，還影響我們的社會交往和學習進步。而積極情緒有什麼作用呢？
過渡：是的，我們要保持積極樂觀的情緒，快樂輕鬆的學習生活，就要學會調節情緒。
（二）講故事——乙個老太太有兩個女兒，大女兒嫁給乙個賣雨傘的，二女婿則靠賣草帽為生。一到晴天，老太太就唉聲嘆氣說；『大女婿的雨傘不好賣，大女兒的日子不好過了。「可一到雨天，她又想起二女兒：
」又沒有人買草帽了。「所以，無論晴天還是雨天，老太太總是不開心。一位鄰居覺得好笑，便對老太太說：
」下雨天你想想，大女兒的傘好賣了，晴天你就去想，二女兒的草帽生意不錯，這樣想，你不就天天高興了嗎？「老太太聽了鄰居的話，天天臉上都有了笑容。
討論：從故事中的老太太前後情緒的變化你得到怎樣的啟示？
得出結論——情緒是可以調適的，積極樂觀的看問題，你才會快樂起來。
現在大家想想自己在日常生活中有沒有過不良情緒發生過?請舉例說明.
三，活動名稱:一吐為快
（一）回憶自己消極的生活體驗。
1、請同學們開啟心靈的窗戶：在**聲中靜心回憶引起消極情緒的事情。消極情緒表現是什麼？消極情緒帶來什麼影響？（配《沉思曲》和優美而寧靜的畫面）
教師配樂提示：「人生不如意之事，十之**」，我們每個人都會在學習、生活、工作中遇到困難，遭受挫折，引起消極的情緒體驗，這是難免的，也是正常的。你有沒有遇到學習上的困惑？
你在和父母、老師、同學的交往中有沒有情緒低落的體驗？……
3、引導學生大膽地說出自己的消極體驗。
4、教師點評，引入重點。
剛才很多同學說出了心理話，這表明有消極情緒不是個別同學，而是每乙個人或多或少都有這樣的情緒體驗。但是，同學們，你們願意受消極情緒的擺布嗎？願意做消極情緒的奴隸嗎？
當然不願意。我們要想辦法調節情緒。下面是很多同學遇到的病症，請你幫幫他們。
例：1、和朋友鬧矛盾，他誤會了我，我非常痛苦；
2、考試成績不理想，感到傷心；
3、老師表揚別人而自己不如別人，嫉妒他人；
4、父母、老師批評自己，心情煩悶；
5、別人有好朋友，自己沒有，感到鬱悶；
6、別人在背後說自己壞話，心生怨恨；
7、上課回答問題出錯，覺得自己好笨；
8.月考成績公布了，我沒達到預期的目標，沒面子，回家又要挨罵了。其實也平時也努力呀，真煩……..
9，今天終於有節體育課啦！可班主任一進教室卻說了一句：「今天體育老師有事，課改為自習。」我簡直想捶桌子，太氣憤
10，今天老師說我作業馬虎，沒按要求完成，晚修後還留下來重做，弄得我覺都沒睡夠。哼…….
面對這些病症,我們該怎麼辦呢?進入我們的第三關：建立「情緒診療所」。
三、情緒調節的方法：
活動四：建立「情緒診療所」，當心理醫生
活動要求：
1、以小組為單位，每組給自己的診所起個好聽的名字；
2、每小組成員分工要明確，要有「情緒診所所長」、「心理醫生」、「診所發言人」、「診所小秘書（即執筆人）」、「心理小參謀」等。
3、每組針對上述病症自選兩個，由「心理醫生」提出冶療方案，「診所小秘書」做好記錄，「診所發言人」進行發言，「心理小參謀」可以補充發言。
4、各小組準備好記錄和發言。比一比哪個「情緒診療所」方法好,主意多.
教師總結：多**展示調節情緒的秘訣
師生一起填寫「快樂大轉盤」。（投影）
現在我們一起看看，能不能把調節情緒的「妙方」歸類。（在老師提示的基礎上，鼓勵大家七嘴八舌的說。）
歸納：（1）「1、2、3」憤怒控制法：
你們覺得最難控制的情緒是什麼？你們不妨這樣嘗試一下：「1」想想是不是自己錯了；「2」深呼吸三次，「3」從一數到十。可以重複進行。
（2）理解寬容法：
地球上最大的是海洋，比海洋大的是天空，比天空大的是人的胸懷。正如剛才同學所說，有時難免會遇到各種誤會，比如：和父母、和老師、和同學，都有可能。
我們不妨這樣設身處地想一想：今天可能是我錯了，他的想法也有道理，他的出發點是好的。有時死鑽牛角尖是不解決問題的，俗話說得好，「退一步海闊天空」。
（3）轉移迴避法：
在你們的回答中，用得最多的情緒調節法是：聽**、散步、看書、打籃球、逛街購物、吃零食或做點其他自己喜歡的事，把自己的情緒轉移到另外方面，暫時迴避消極情緒，等冷靜下來再處理。
（4）合理宣洩法：
也有同學提到喜歡躲在房間裡打枕頭、扔狗熊或偷偷地大哭，或在紙上亂塗亂畫，撕紙片（當然不能亂扔）；或找人傾訴，或在無人的地方大喊幾聲等。這從心理學上說，是一種正常的宣洩。
（5）自我激勵法：
另外，情緒不佳時，照一照鏡子，給自己乙個笑容，明天會更美好。或鼓勵自己「失敗是成功之母」、「不經風雨怎見彩虹」等。
（6）幽默解嘲法：
有時考砸了，可以自嘲一下：我怎麼考得這麼「臭」或照照自己生氣的樣子，樂一樂，情緒也就緩解了。
（7）想象調節法：
當情緒低落時，不妨想想以前快樂的事情，如這一次黃山沒去，想想以前去杭州的快樂時光，那也不失為一種調節情緒的好方法。
（8）自我安慰法：
在特定的情況下，我們還可以採用自我安慰法。如：生氣、發怒太傷身體，不要跟別人計較等。
五、活動名稱：同呼吸，共命運
故事一：數學考試的成績下來了，小玲考得不好，想到回家要挨媽媽的批評，心裡很難過。同桌小利考得挺不錯，不禁喜形於色，大聲地對周圍的同學說：
「我媽早說了，如果這次考好了，就給我買想要的漫畫書。到時候借給你們看看。」小玲聽到後一聲不響地出去了……。
問：小利當時的情緒表達是否合適?你能想象當時小玲的心情嗎？
情緒的表達是否只是自己的事情?我們在運用一些方法調控情緒時,應該注意什麼問題呢?小結：
從表面上看，喜怒哀樂是個人的事。其實，人的情感是具有相通性和感染性的。乙個人的情緒狀態很容易影響到周圍的人，我們應該學會在合適的場合、用合適的方式發洩自己的情緒。
即「喜怒哀樂，不忘關心他人」，體會「同呼吸，共命運」。
小結：一節課的時間畢竟有限，一節課也解決不了我們所有的情緒問題。調節情緒的方法才是最重要的。最後，讓我們用一段話來結束我們的活動（學生齊讀）：
你改變不了環境，但你可以改變你改變不了事實，但你可以改**度：你改變不了過去，但你可以改變現在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預知明天，但你可以把握今天；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能選擇容貌，但你可以展現笑容；
你不可以樣樣順利，但你可以事事盡心；你不可以延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬度。讓我們創造快樂心靈，給心靈一片晴空。
自然界有潮漲潮落，我們的情緒也會像潮汐一樣，有高有低，如果我們以消極的情緒面對學習和生活，那麼，我們就會不斷地品嚐失敗的苦果。為了生活得快樂，為了能有收穫，請記住這句話：凡是允許不良情緒控制其行動的人，是弱者；凡是迫使行動控制其不良情緒的人，是強者。
我們要快樂，我們要成功，讓我們做自己情緒的主人。這節課我很快樂，請問你們快樂嗎？感謝大家。
讓我們隨著**動起來，把所有的煩惱拋開！好不好！《幸福拍手歌》的旋律響起來，老師和同學一齊舞動。
團體輔導方案我的情緒我做主
人數及場地 人數不限，最好室內，場地有音響設施，每個人有一定的活動空間。準備器材 幾段風格各異的 音響裝置。活動程式 1 請同學找乙個他感到安全 自由的空間站好，如果他喜歡的話可以 閉上眼睛。2 讓成員想像自己是位 指揮家 指揮著一支交響樂隊，開始自己的指揮，依據 旋律和節奏，自由發揮。3 可以 1...
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