科學的學習方法要求我們要學會給自己減壓，因為只有知道如何停止的人才知道如何高速前進。有過滑雪經歷的同學都有這樣的感受，滑雪最大的體會就是停不下來。剛開始學滑雪時如果沒有請教練，看著別人滑雪會覺得很容易，不就是從山頂滑到山下嗎？
可事實是如果你穿上滑雪板一下就滑下去結果肯定是從山頂滾到山下，摔很多跟頭，因為你根本就不知道怎麼停止，怎麼保持平衡。只有反覆練習怎麼在雪地上、斜坡上停下來，學會了在任何坡上停止、滑行、再停止才叫學會滑雪了，才敢從山頂高速地往山坡下衝，因為只要你想停，一轉身就能停下來。學習也一樣，你只有知道了何時放鬆自己，學會讓自己在合適的時間停止，你才算會真正的學習。
今天，我們就來談談如何緩解我們的學習壓力。
學習壓力**於學習動機。學習動機是將學習願望轉變為學習行為的心理動因，是發動和維持學習行為的內部力量。一般來說，學習願望是會經常產生的，但並不會立刻轉化為動機，只有動機產生後，學習行為才會真正被激發。
心理學上大量實驗證明：學習效率與動機強度之間可以描繪成一條倒「u」型曲線，學習效率隨著動機強度的不斷增強而提高，當達到一定程度後，動機強度再增加，學習效率反而會下降。也就是說中等強度的動機最有利於學習的進行。
這和我們平時所說的「學習上沒有壓力不行，壓力過大也不行」乙個意思。因此，對於那些給自己壓力過大的同學，我們自己要學會給自己減壓，因為只有保持一種積極而又平和的心態，我們才能健康成長，不僅僅包括我們的學習，還包括我們的人格。那麼我們的壓力主要**於哪些方面呢？
無外乎內因和外因。
內因一：設定的目標過高，理想與現實有差距。每個人都有理想，而每個人又都生活在一定的現實條件之中，理想與現實之間總是存在或大或小的差距。
理想與現實之間存在的差距是正常的，但如果這種差距太大造成衝突，就容易導致各種心理問題，因此我們在目標的設定上要實事求是，過高過大的目標不僅類似於喊口號、對我們沒有現實意義，同時還會給我們造成過大壓力。
對於學生來講，能來到這所學校學習已經證明你們在初中母校都是優秀分子，無論是成績還是其他方面都是同學當中的佼佼者，但所謂強中自有強中手，有了考試、有了比賽、有了名次，就會有第
一、第二。因此，我們要學會辨證地看待名次。對於每次考試的結果，我們既要從中找出自己的差距和問題，同時又不能因為一次考試就否定自己，覺得自己不行了；相反我們要在現實的基礎上，制定詳實而又可具操作性的目標計畫。
要有長遠目標但重要的是大目標下的短期目標。比如，我今天需要做什麼，需要達到乙個怎樣的目的，然後是乙個星期、乙個月。而且需要告訴大家的是：
同喜歡和別人比相比較起來，我們更重要的是需要學會和自己比，學會超越自己，一天進步一點點。
內因二：不恰當的認知模式。同一件事情對不同的人會產生不同的影響，這是因為人的認知不同，而我們的很多心理問題大都**於我們的錯誤認知，也就是心理學中所講的不合理信念。
心理學家艾利斯總結出人大概有11種不合理信念：
1.自己絕對要獲得周圍人、尤其是周圍重要人的喜歡和讚許。
2.要求自己是全能的，只有在人生道路的每乙個環節都有成就才能體現自己的價值。
3.世界上有許多無用的、可惡的、**的壞人，對他們應歧視和排斥，給予嚴厲的譴責和懲罰。
4.當生活中出現不如意的事情時，就有大難臨頭的感覺。
5.人生道路上充滿艱難困苦，人的責任和壓力太重，因此要設法避免現實。
6.人的不愉快均由外在環境因素造成，因此人是無法克服痛苦和困擾的。
7.對危險和可怕的事情應高度警惕，時刻關注，隨時準備他們的發生。
8.乙個人以往的經歷決定了現在的行為，而且是永遠無法改變的。
9.人是需要依賴他人而生活的，因此，總希望有乙個強有力的人讓自己依附。
10.人應該十分投入的關心他人，為他人的問題而傷心難過，這樣才能使自己的情感有所寄託。
11.人生中的每乙個問題，都要有乙個精確的答案和完美的解決辦法，一旦不能如此，就十分痛苦。
不合理信念有三個特點：一是要求絕對化。事事從主觀願望出發，對某一事情認為其必定會發生或不會發生的信念。
常喜歡用「必須」、「應該」等字眼。比如，某些同學對自己要求苛刻，告訴自己：這次考試我必須考全班前五名。
如果這個目標切合自身實際倒也無妨，就怕目標過高或因為多方面的原因未達到這個成績，就會嚴重受挫。二是過分概化，以偏概全，以一概十，認為自己一無是處或一味責備他人。比如一次考試失利，我們就認定自己不可以了，以後再也趕不上了等等。
三是糟糕透頂，認為如果一件不好的事發生將是非常可怕的、非常糟糕的事情。一次考試就把你打敗了嗎？人生中還有各種各樣的挫折和困難等著你去面對。
外因：他人的不適當強化，也就是來自家庭、學校和社會方面的壓力。家長的「望子成龍」、「望女成鳳」，學校的公升學指標以及對學生前途負責的責任心、社會的就業壓力等等，這些都在無形中給我們造成了極大壓力，如果得不到合理宣洩，我們的身心就會遭受極大損害。
那麼，我們應該怎樣宣洩呢？很簡單，學會微笑和哭泣。
微笑。很多時候，我們認為我們心情不好，所以表情沮喪、說話無力、走路時耷拉著腦袋，這是因為我們的心理影響了我們的行為。同樣我們的行為也會影響我們的心理。
當我們表現出快樂、充滿自信與活力的表情、動作時，我們的心情也會隨之改變。所以讓我們嘴角永遠保持上揚，並給予自己積極的自我暗示：我很快樂，我很堅強，我能做好！
哭泣。當自己難受到極點時，找個合適的時間、合適的地點讓自己哭出聲來。俄羅斯家庭心理醫生納傑日達.
舒爾曼說，眼淚經證實是緩解精神負擔最有效的「良方」。心理醫生吉爾博士也指出：那些被社會教育成不哭的人應該重新學習哭泣的能力，有必要學會一種「哭泣的技巧」。
太陽穴的隱隱作痛是你抑制哭泣的訊息，你是積累了過多壓力才會眼花頭痛。這個時候你需要做一下哭泣運動。找乙個不被打擾的地方，舒服地坐下，將你的手放在胸前肋骨上方，呼吸只到手放的地方，別更深，開始急促地吸吐氣，同時發出像嬰兒一樣的哭泣聲，仔細聽，感受其間的悲傷，允許自己低泣，並回想傷心的往事，發出與其相配合的傷心的聲音。
哭上幾分鐘你會感受到解脫和放鬆！
除此之外，聊天、體育鍛煉、聽**都是很好的緩解壓力的方法。課餘時間找個信任的朋友在校園、到操場轉轉，傾訴傾訴心事，聊聊天；或者心裡不舒服時到操場跑幾圈，出一身汗感覺會很不錯！你也可以利用在家幫父母做家務的時間聽聽一些輕**來消除在校學習帶來的疲勞。
在我們的日常生活中我們就應該有意識的學會自我心理保健，只有這樣我們才能擁有乙個健康的身體和心理。
你改變不了環境,但你可以改變自己;你改變不了事實,但你可以改**度.你改變不了過去,但你可以改變現在;你不能控制他人,但你可以掌握自己;你不能預知明天,但你可以把握今天;你不能樣樣順利,但你可以事事盡心;你不能左右天氣,但你可以改變心情;你不能選擇容貌,但你可以展現笑容;你不能延伸生命的長度,但你可以決定生命的寬度。換一副"眼鏡"看世界,我們就會少些憂愁與煩惱，多些開心與快樂。
緩解學習壓力的有效方法
一 學習壓力何其多 中考給初三學生帶來了很重的學習壓力。學習壓力過大一方面可以造成學生認識與情緒方面的困擾，包括焦慮 緊張 悲傷 疲乏 煩悶 易怒 注意力不集中，以及記憶力減退等 另一方面，還會導致學生的學習興趣 學習的恆心和毅力 抉擇的果斷性 做事的信心，以及忍耐挫折的能力都會有所降低 此外，學習...
如何緩解心理壓力
健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發洩方法。輕鬆的 有助於緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴 吉他或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。腹式呼吸法，深呼吸，吸氣時腹部慢慢隆起，屏住5秒鐘，吐氣時要均勻緩慢的撥出，如此反覆幾次，身新都會緩慢的放鬆下來。一吐為快假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心...
如何緩解學習壓力 初三九班主題班會
不要像機械人或模特那樣走路。最好找到一種能反映自己個性的行走方式。讓身體在空間舒展，首先要感受行走時的細微動作。盡量長時間地做這個練習，直到全身都找到所要的感覺。找到自信 站立，光腳或穿襪子，感覺腳與地面的接觸。右腳是不是比左腳更用力？腳跟是不是比腳趾更著地？覺察這些區別會刺激你本能地尋找平衡。雙腳...