一、 基本技術學習：運球、傳接球、持球、突破、投籃、共同戰術
二、 基礎訓練內容：
1、 身體訓練
2、 球性練習
3、 腳步移動
4、 接傳球技術
5、 運球技術
6、 投籃技術
7、 突破技術
8、 防守技術
9、 搶斷技術
10、 戰術演練
11、 輔助體能
三、 具體訓練內容：
1、身體訓練
1）力量練習
①適宜重量的小槓鈴、啞鈴、實心球練習。
②絕對力量、爆發力為主的各種槓鈴負重練習。（槓鈴推、抓、挺舉；負重半、深蹲）
③服自身重量的力量練習。（俯臥撐、指臥撐、引體向上、仰臥起坐、元寶收腹等）
2）速度耐力練習
①長跑（20~30分鐘，心率控制在150~180次/分）
②中長距離的中速跑、變速跑（800m、1500m 、3000m）
③越野跑
④結合籃球技戰術及比賽情況的多次數高強度練習（心率控制在180~220次/分）。
3）彈跳練習
①各種負重跳躍練習
②蛙跳、多級跳、跳深、連續跳上跳下、連續跳欄架、跳台階、跳繩等練習。
4）速度練習
①短距離的全速跑及間歇跑（30~100m）
②各種跑的基本練習。
5）柔韌練習
柔韌體操、對抗體操、墊上運動、手倒立、頭手倒立、腰髖伸展練習，肌肉伸展練習。
2、 球性練習
a．分腿交接球繞8字
b．分腿拍球繞8字
c．背後左右手交換拍球
d．跪地穿胯拍球
e．跪地交替手拍球穿胯
f．舉雙臂下拉球
g．拋球擊掌接球
h．擊掌接背滾球
i．身前後拋接球
j．抬腿繞8字
3、腳步移動
（1）交叉步：左右腳前後交叉，用於攻擊接應或是防守之用。
(2)滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守
步伐基礎訓練。
（3）前進後退步伐：向前快速衝刺，在中場時改變步伐向後退前進，注意要求球員必須提起後腳根，避免向後摔倒。
（4）前後移動步伐：在低位與45度之間作前後來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之後，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。
（5）後退防守步：以後退步伐做出「之」字型防守動作。
（6）擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。
（7）後轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。
（8）切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞牆」接觸防守，
這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。
4、傳接球及持球訓練
（1）面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。
（2）跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。
（3）大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。
（4）四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。
（5）四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。
（6）面對面傳接球：以各式傳球為主。
（7）行進間背後、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。
（8）對牆傳球：以高度120公分對牆傳接球。
（9）打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
（10）五點切傳：訓練球員切傳戰術。
（11）中鋒接應傳球：由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應。
（12）半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。
5、運球訓練
（1）.全場障礙物運球。
（2）.全場跨下運球前進後退、轉身、反手、背後運球。
（3）.全場空中墊步、急停後仰前進、空中左右閃運球人。
（4）.全場8字型運球。
（5）.左右手晃球。
（6）.跨下原地運球。
（7）.全場直線3-4拍運球上籃。
6、投籃訓練
（1）、定點投籃
(2）兩組對角線接應投籃
(3)移動投籃
(4）底線切入勾射
(5）後旋轉投籃
(6）三角底線擦板投籃
(7）全場來回急停跳投
(8）高位接應轉身投籃（家動作配合左右切投）
(9）三角擦板投籃
(10）五點投籃
(11）全場2—3人傳球急停跳投
(12）半場接應投籃
(13）半場前接應跳投或切入
7、上籃訓練
（1）.全場8字型傳球上籃。
（2）.車輪式上籃。
(3).全場7*5*3上籃。
(4).三線上籃。
(5).全場長傳罰球線接應上籃。
(6).二人一組上籃。
(7).三人一組上籃。
(8）.直線運球上籃。
(9）.半場三角上籃
8、防守訓練
（1）.全場1vs1背手防守。
（2）.半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。
（3）.一守二攻防守訓練。
（4）.舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區）、趨前防守。
（5）.一線、二線、三線協助防守訓練。
（6）.全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）
（7）.半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）
（8）.半場盯人防守訓練。
（9）.全場盯人防守。
（10).區域防守移動訓練（配合以多打少）。
（11).三明治包夾防守訓練（針對中鋒）。
（12).盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。
（13）.禁區三傳二守、四傳三守。
（14）.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。
（15）.教練哨音指揮移動防守。
9、切傳訓練
(1).陣勢中的切傳訓練。
(2).底線切入勾射、擦板。
(3).正面、45度大步切入投籃、低手給球。
(4).空中接應加速切入、配合騎馬投籃、後旋轉投籃。
(5).切入挑籃、放籃。
10、輔助體能
（1）.敏捷跑六公尺來回四次（計算秒數、多人比賽）。
（2）.全場四段衝刺（32秒內完成）。
（3）.圓圈追逐跑。
（4）.低頭雙手下垂快速跑。
（5）.舉腿跑。
(6）.擺臂跳躍跑。
(7）.單腳跳。
(8）.雙腳縮腹跳躍。
(9）.鴨型走（後退、前進）。
(10).連續觸網跳、連續處牆跳。
(11).側方跨。
(12).抱隊友走。
(13).背隊友走。
(14).跨跳與穿越。
(15).雙肩舉隊友上下（靠牆）。
(16).牛耕田。
(17).柔軟訓練：橋型撐、座姿分腿彎、座姿並腿手握腳指。
(18).上**階。
(19).跳階梯。
(20).斜坡衝刺。
11、快攻訓練
（1）.全場五打
四、四打
三、三打
二、二打一。
（2）.五人快攻路線布局來回攻擊。
（3）.快速推進交叉突破（45度、下底線、繞底線、上45度接應）
（4）.打板長傳接應上籃（2人、3人）。
12、籃板卡位訓練
(1）.半場1vs1至5vs5卡位訓練（配合口頭關照）。
(2).半場3vs3卡位（配合口頭關照、教練持球）。
(3).罰球後卡位訓練。
(4).外線投籃卡位。
(5).籃板球訓練：拋球抓球
校籃球隊訓練計畫內容
校籃球隊訓練計畫 記錄 08.9 一 指導思想 球隊將以全民健身綱要為宗旨，積極開展好訓練與比賽工作，以抓實效，促團結為核心，進一步提高隊員的身體素質，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰鬥力得到充分的加強。二 訓練計畫 1 個人訓練目標 努力提高籃球的各項基本技術，加強得分手段...
校籃球隊訓練計畫內容
8 對牆傳球 以高度120公分對牆傳接球。9 打板長傳 以雙手長傳前場或是單手長傳前場。10 五點切傳 訓練球員切傳戰術。11 中鋒接應傳球 由5位球員以 m 字型兩球相互傳給中鋒策應。12 半場或全場不運球進攻 必須以傳球及移動接應進攻。5 6 周上籃訓練 1 全場8字型傳球上籃。2 車輪式上籃。...
籃球訓練計畫
一 熱身運動 在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然後依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。二 步伐 1.交叉步 左右腳前後交叉，用於攻擊接應或是防守之用。2.滑輪步 以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練。3.前進後退步伐 向前快速衝刺...