分享：討論：在日常生活中，你遇到過哪些情緒困擾，你又是如何處理的？談談你是如何處理考試焦慮的？分享你在日常生活中主要採用的情緒調節方法？
一、兒童青少年常見的情緒問題
（一）焦慮是一種沒有明確物件和內容的恐懼，並不是一種來自真實的危險情境，而是預感到即將要發生的事件時產生的內心緊張，繼而是明顯的心理變化，比如心率加快、**出汗、面色蒼白、呼吸加快，注意不良、記憶不良、對聲音敏感等特徵。也是一種普遍現象。在神經症、精神病和正常人身上都會出現焦慮的體驗，同學們在考試前，在登台演講的時候，或者是男同學們看上哪個妹子要去表達愛慕之情的時候等等都有可能會伴有焦慮體驗。
根據青少年活動的實際情況，我們可以把焦慮劃分為以下幾種型別：1、學習焦慮。在學習活動中達不到預期目標或者有些學習障礙難以克服，致使自尊心、自信心受到挫折、失敗感、內疚感而形成一種緊張不安、帶有恐懼的情緒狀態。
這是青少年群體中常見的心理障礙。容易焦慮的青少年往往對自己要求嚴格，學習目的也很高。但是過度的焦慮會影響到正常的學習活動。
2、社會焦慮。主要是指青少年害怕與人相處，尤是與陌生人接觸的情緒狀態。一到社交場合就緊張、恐懼、害羞，害怕自己成為眾人注意的目標，在社會交往中會表現出退縮、依賴性強、做事優柔寡斷等等。
3、環境焦慮。不良的環境氛圍（學校、家庭、社會）與青少年焦慮的產生有一定關係。父母有些焦慮，像孩子訴說不滿，會使孩子有「模範性」的影響。
學校、家長對青少年的期望值過高，不斷施壓，在壓力之下容易出現焦慮情緒，陷入焦慮困境。4、境遇焦慮。一些不可預見的事情的發生會給青少年帶來焦慮情緒。
比如親友死亡，父母離異，意外事故等等都有可能會使青少年脆弱的心理難以承受。一般情況下，這類症狀會隨著時間的流逝而自然消失，當然也有少部分性格內向的青少年難以擺脫焦慮情緒，以至影響自己的一生。
「考試焦慮的消除」活動目的是運用自信心訓練來緩解考試焦慮。活動情境：我突然宣布我們這個課是考試課，就在下周一隨堂閉卷考試。
（引起學生的焦慮情緒）產生焦慮的乙個重要原因就是自信心不足，對自己的評價過於消極，通過自信心訓練可以扭轉消極的自我意識。削弱考試焦慮。第一步，覺察消極的自我意識。
把消極意識的擔憂寫在紙上，清楚地了解自己有哪些消極的自我評價。例如，我平時什麼都沒學進去，沒有知識儲備可供我參加考試。時間太倉促，我沒有時間準備好，考不好會被老師批評的，時間太倉促了，都沒有時間做小抄……第二步：
分析消極意識有沒有道理。平時我的成績也不錯，說明我的能力也不是那麼差，這次也差不了。下午考試，所有同學都沒有準備，我們都是在乙個教室裡學的，應該普遍水平都差不多，我的擔憂也是別人的擔憂。
第三步，進行積極的自我暗示。相信自己能考好，自己有這個能力和信心。同時，手握拳頭，深呼吸，默念「我能行，我有信心，我是很棒的……」。
體會一下自己現在的情緒。
建立自己的社會支援系統，要保證自己有可以傾訴的物件，苦惱、焦慮的人向別人傾訴以後，會有輕鬆、解脫的感覺。家庭很重要，你的父母永遠是會聽你傾訴的那個人，任勞任怨，而且也是最值得信賴的。這點不用懷疑，時間會證明一切。
盡可能走出個人習慣的思維模式，重新評價周圍的環境和事件，不要去鑽牛角尖。也可以找心理醫生提供專業的意見和建議。
（二）抑鬱通常被用來描述一種普遍的悲傷、隱晦、痛苦或者失望的情緒狀態。大部分人都會在生命中的不同時期經歷短暫的抑鬱。有研究發現，人的一生中至少一次患抑鬱症的比例為10%。
在青春期由於心理壓力的增大，抑鬱情緒、抑鬱症狀和抑鬱性失調的青少年普遍增多。根據一項大規模的研究表明，1/2以上的青少年感到悲傷和失望，1/3以上的青少年「對未來感到沒有任何希望」。大約1/4的青少年經常感到抑鬱。
青少年抑鬱的主要表現：興趣衰退。抑鬱的青少年對生活的興趣明顯減退，甚至對自己以前感興趣的東西也索然無味，活動水平大大下降，在校期間失去學習興趣，成績發生較大起伏和變化，有的甚至拒絕上學。
精力減退。自己覺得活力降低，懶散乏力，不能進行複雜的思考和較強的運動。精神不振、腦力遲鈍、反應緩慢，對工作學習缺乏信心。
封閉退縮。社交活動減少，不願主動跟別人交往，情緒苦悶而封閉，不訴說也不發洩。雖能和別人維持一般**往，但是較為被動和勉強。
跟父母的交流也不多，還比較煩躁，甚至對抗。悲觀失望。感到自己沒有價值，生活沒有意義，對未來充滿悲觀失望情緒，遇事愛往壞處想常常想些不愉快的事情。
經常談論死亡，專門聽憂傷的**，有的還會狂熱崇拜為宗教而獻身的任務，更嚴重的就是產生輕生的想法，進而給自己擬定乙個詳細的自殺計畫。軀體不適。面容憂慮、冷漠，伴有嘆息或者哭泣的表情。
頭痛、背痛、肢體痠痛、食慾不振、失眠等不適。這些症狀在臨床醫學上又沒有任何器質性的問題。尤其是一些少女，普遍存在節食**和飲食障礙的情況，飲食規律變得難以掌握。
2、青少年調節情緒的方法
（1）生理調節法。藥物調節。目前能夠改善情緒的藥物很多ǚ苯二氮啅類藥物，可以緩解焦慮，服用三環或四環類坑抑鬱劑，可以減輕抑鬱的情緒。
在國外，這些抗精神藥物的自發使用很普遍，有很多人成了藥物依賴者，引起一些社會問題。我們國家也有抗精神藥物濫用的傾向，所以要按照醫囑服用。放鬆訓練。
個體處於緊張焦慮狀態時，肌肉也有不同程度的緊張。所以通過放鬆肌肉的方法是可以間接地緩解緊張和焦慮，而且臨床實踐也證明是有效果的。就是迴圈交替或者放鬆自己的骨骼肌肉。
當然放鬆之前要找乙個安靜的場所，乙個舒適的姿勢（站、坐、臥），讓個人全身都處於乙個放鬆的狀態，之後再進入正式的肌肉放鬆訓練程式。先讓自己體驗全身緊張的感覺，然後是從頭到腳或者從腳到頭依次放鬆，這樣就很容易使人全身鬆弛，輕鬆舒適、內心寧靜。
（2）認知調節法。
1、不過分注意別人對自己的評價。
2、調整理想自我與現實自我的差距
3、消除不合理信念
（三）行為調節法。正強化、角色扮演、想象放鬆
（四）宣洩調節法。通過適度的宣洩，把消極情緒放出來。1、哭的宣洩法。
受到委屈、考試失敗、情感挫折等的時候，不妨到乙個合適的場合大哭一場，從情緒困擾中平靜下來。釋放體內累積的能力、排除體內毒素、調節機體平衡。2、體育運動宣洩法。
遇到負性的生活事件，劇烈運動可以可以起到宣洩焦慮的作用。3、傾訴宣洩法。一種是通過談心的形式向矛盾的對方開誠布公地談出自己的看法，通過交換意見、解開疙瘩、消除誤會，緩解不良情緒。
也可以通過寫日記的形式來消除不快。也可以向知心朋友、家長傾訴心聲。
（5）環境調節法。1、暫時逃避或隔離。不愉快和心理應激如果主要來自於環境，而環境又一時難以改變時，暫時的逃避和隔離不失為一種好方法。
比如在緊張而充滿競爭的環境中辛苦工作的人，不妨暫時放下工作，到大自然中放鬆幾天。和同伴發生爭執的青少年，可以暫時冷卻一段再回過頭來看這個事情，可以發現自己為一點小事爭得變紅耳赤根本沒必要。
2、主動改變環境。
許多負面情緒都源於當事人難以適應環境而又無力改變環境，通過主動改變環境來調節情緒不是在短時間內可以成功的，也不是人人都能做到的，但是一旦成功，效果卻是根本性的。因為別人對自己的偏見而使自己長期壓抑，就應該分析偏見的**並採取有效的行動，經過不懈努力，最終改變別人的偏見。自己沒有一技之長，求職到處碰壁，應該根據社會需要的特點，多學幾門技術，勇於吃苦，勤奮努力，以此來改變自己，達到別人的接受和認可。
青少年社會工作
貴州師範大學 本科生課程 考試科目青少年社會工作 學院求是學院 級別 2011級應用心理學 學年第3年 學期 2013年第1學期 姓名王輝 學號 112020010026 2013年 12 月 8 日 備註 成績評定以百分制或等級制評分，每份試卷均應標明課程類別 考試課 考察課 補修課 與考核方式 ...
青少年社會工作案例
四 理論基礎 人是自主 自決的，人的行為和生活方式主要是由人自己選擇的，而並非如環境決定論認為的 人的行為完全受外部環境支配。人的內在的 成長動力 和 健康動力 導致人產生一種 自我認同的需要 自我認同 又可分為 成功的認同 和 失敗的認同 成功的認同 是指人類有得到滿足 獲得成功的需要 失敗的認同...
青少年社會工作形考
青少年社會工作第二次形成性考核 1.青少年是指年齡階段在 之間的乙個群體。a.10 18 b.12 30 c.12 25 d.12 18 2.青少年社會工作以 為主要工作任務。a.解決學習困難的問題 b.幫助健康成長 c.化解青少年成長危機 d.解決情緒困擾難題 3.是指社會工作者應該尊重和服從服務...