身體適當運動對老年人的健康好處很多。在疾病的預防、**和**過程中都能發揮積極的作用，也是促進老年人長壽的重要手段之一。堅持鍛鍊，適當運動，可增進中老年人的生理和心理健康，達到防病祛病之目的。
秋季天高氣爽，戶外湛藍的天空和習習秋風都讓人有到外面活動活動筋骨的想法。的確，抓住秋天好好鍛鍊一下身體，對迎接嚴冬的考驗是非常有必要的，
一、老年人身體特點：
1、心臟血管機能較差。老年人心肌萎縮,結締組織增多 ,因而心肌收縮力量減弱,動脈壁彈性減退和發生硬化,管壁變窄,血流阻力加大,因而使動脈的血壓公升高,心臟負荷增加。體力負荷能力明顯減退,在進行較為劇烈的活動時,心跳頻率和血壓會急劇增高,從而使老年人的心臟更易於疲勞,甚至會出現意外。
老年人體內總血脂也隨年齡增加而增加，其中主要是總膽固醇量增加，甘油三酯也明顯增加。
2、骨質密度降低。40歲以後骨密度逐漸降低，老年以後骨膠質減少，鈣含量降低，骨骼中礦物質成分增多,容易發生纖維性變化,關節韌帶彈性減退,關節活動度減少,肌肉逐漸萎縮,肌肉力量和彈性降低。因而老年人易發生骨折,或出現駝背,脊柱側彎、骨質增生等骨關節病。
由於肢體和關節活動能力範圍減低和縮小,因此較易發生運動器官的損傷和勞損現象。據統計，我國60歲以上老人骨質疏鬆症的患病率為24.6％。
3、蛋白質合成速度減慢。老年人體內蛋白質合成與分解速度明顯低於年輕人，容易出現血液中蛋白含量降低，發生水腫和營養性貧血；在受到外傷或感染時，痊癒及恢復得緩慢。
生理功能逐漸衰退
4、老年人代謝減慢，各器官隨年齡和體內自由基傷害的增加而衰退，免疫功能下降，對外界和體內環境改變的適應能力減低，體力下降。
二、老年人鍛鍊方式：
1、現代耐力體育活動：散步、健身跑、各種球類等。
散步對老年人最易掌握，是一項隨時隨地都可鍛鍊的活動。選擇空氣清新，林木幽靜環境，輕鬆舒展，不緊不慢地信步而來，一定會感到心曠神怡，周身舒爽。步行欲達到健身的目的，行走要有一定速度（每分鐘達80～90步為中速，100步以上為快速），路程要有一定距離（一般每天6000步左右，體力強的可達1萬步）。
每天走路1小時左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感覺良好，沒有心悸氣促，全身溫暖舒適或微微有汗。
健身跑（即慢跑）的運動量比散步走路大，在開始時應舒展活動一下肢體，放鬆肌肉，作好準備活動。鍛鍊應從慢至快，時間從短而長，開始初練時慢跑5～10分鐘而不覺胸悶氣短，然後每天逐漸增加至15～20分鐘，每天或隔天一次，最後甚至可增到30～40分鐘。慢慢結束後，應緩慢步行或原地踏步，不要馬上停下，做好放鬆整理活動，漸漸恢復到安靜狀態。
各項球類活動包括桌球、羽毛球、網球、撞球等，可根據各自的條件和個人愛好加以選擇鍛鍊。目的在於健身而不作劇烈性和競技比賽。我國古人以圓形核桃置於手掌中運轉，用以鍛鍊指、腕關節的靈活性和協調性，按摩掌心的穴位。
目前已製成空心金屬球、玉球和石球等，很受廣大中老年人喜愛而適宜推廣介紹。
2、傳統體育健身運動，如太極拳、氣功、保健按摩操和八段錦等。
太極拳是人人可參與的健身運動，非常適合中老年人的一種鍛鍊專案。操練需要全神貫注，精神集中，動作柔和、連貫、穩健、協調、目隨手轉和身隨移，往往一氣呵成。
氣功是我國傳統醫學寶庫中獨有的強身保健方法。老年人通過調身、調息和調心的鍛鍊達到協調身體各部的作用，增強體質，增強防病和抗病的能力。
傳統健身法還有八段錦、保健按摩和武術鍛鍊等，都有益於老年人的身心健康。有的老年人根據本人身體的條件，自己設計出一套保健操，長期堅持鍛鍊也能發揮良好的保健作用。
三、老年人體育鍛煉應注意的幾個問題：
1、鍛鍊前要進行身體檢查,以了解身體健康狀況。對於患病組織和器官的狀況要特別引起重視,不能參加有損於這些組織器官的活動。老年人在職期間,沒有足夠的時間鍛鍊身體,退休後時間雖然充裕了,但如果不了解科學鍛鍊身體的方法,急於求成,後果是不但無益於健康,反而會有損於健康。
因此,鍛鍊前必須進行身體檢查。
2、根據體檢結果及以往鍛鍊的基礎和勞動能力,選擇合適的鍛鍊方法,安排合理的運動量及強度。健身運動最好是以提高心肺功能的「有氧全身運動」為主。因為全身運動對促進冠狀動脈及至四肢的末稍血管內的血液流通和皮下脂肪的消耗有很大作用。
老年人還要掌握好運動時間和運動強度，秋天人的神經系統興奮性增高，生理機能趨於活躍和加強。在這個季節人容易超量鍛鍊，結果引起過分疲勞，影響工作和健康，還容易引發運動損傷。不要超過機體的負荷。
一般來說，老年人運動每次不要超過1.5小時。鍛鍊時覺得身體有些發熱，微微出汗，鍛鍊後感到輕鬆舒適，這就是適度的標準。
3、運動中要加強自我監察,平時若發現有食慾減退,飲食嗜好改變,便秘或腹瀉,發燒,愛出虛汗,臉、手、腳浮腫,稍一運動就會心慌氣短胸悶甚至胸痛,心情不安或煩躁,易疲勞且恢復較慢,以及失眠多夢,運動量沒增大但身體反而消瘦下去等現象,則要及時找醫生查明原因以免發生意外。也可根據自身出現的不同症狀,定期或不定期的對某些器官進行特殊檢查,如測血壓、化驗血糖,檢查心電圖、做b超、拍ct片等,以及時發現心、腦、血管、肺、肝、腎各臟器的病變,以便採取相應的**措施。
4、根據氣候變化,適當調整鍛鍊時間, 秋天溫差較大，要根據氣溫變化隨時增減衣物，避免感冒。秋季早晚氣溫低，而鍛鍊時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。因此，不要穿著單衣到戶外去活動。
除此之外要做好準備活動,一般說來,年齡愈大,準備活動需要的時間越長,需5~10分鐘。
老年人該如何養生
老年人該如何養生呢?老年人養生受到人們的關注，那麼老年人怎麼養生才好，以下為您詳細介紹。合理膳食是基礎 在現實生活中，關乎老年人健康長壽的因素很多，其中，合理膳食 是基礎。中國營養學會新近制定了中國居民健康飲食原則，就是 食物多樣，穀類為主 多吃蔬菜 水果和薯類 常 類 豆類或其製品 常吃適量魚 禽...
老年人冬季如何養生
文章目錄 一 老年人冬季如何養生1.老人冬季如何養生2.老年人冬季養生有什麼妙招3.老年人冬季養生有什麼禁忌 二 老年人冬季吃什麼好 三 老年人冬季進補的食療方 1 老人冬季如何養生 1.1 生活規律,起居有常 素問 四氣調神大論 載 冬三月早臥晚起,必待日光。早睡以養人體陽氣,保持溫熱的身體 遲起...
對老年人如何科學參加體育鍛煉的研究
作者 樊文傑 科技風 2016年第18期 摘要 當今我國的人口步入老齡化階段，老年人從工作崗位退休下來，他們是如何參加體育鍛煉的，他們都有哪些鍛鍊方式。通過對老年人參加體育鍛煉的現狀調查，得知老年人參加體育鍛煉身體的方法比較多，但是他們缺少專門的指導和科學的鍛鍊方法。這些問題都是要解決的，本文針對這...