此法鍛鍊的要領就是要學會最大限度地用力和最大限度地放鬆，因整套做操過程只需8分鐘左右，故得此名。其具體步驟為：
在單槓上懸垂，也就是雙手緊握單槓上的鐵棒，使身體騰空下垂時，以腳尖稍能接觸地面為最佳，全身要最大限度放鬆，每次20秒。然後做引體向上（正握單槓），向上時邊提腿成直角邊呼氣。慢慢下降時邊放下腿邊吸氣。
下降時不要忘記一邊左右擺動身體，一邊雙手在鐵棒上用力扭曲身體。男青年每天可做12—15次，女青年可做5—8次。
做完後，走動一下，做一做深呼吸。
之後，自然站立，兩腳與肩同寬，雙手用力握成拳放於胸前，全身用力（收緊臂部肌肉、吸氣）；放鬆、呼氣、兩眼自然閉上，嘴微微張開，做五次。
最後，躺在床上，放鬆背部、臂部肌肉，十分鐘。
此法在《鍵與美》雜誌上曾經刊登過，日本qurvk雜誌也做過肯定的介紹，實是矮個青年增高的有效方法。據報道所講，堅持乙個月就能見效，現已風扉日本。
8分鐘限時訓練
1.計算題 1 4 28 19 242 22 5 2 3 4 3 25 25 25 4 12008 1 0.5 2 3 2 2.解方程 12 3.先化簡，再求值 其中 8分鐘限時練習2 1.計算題 1 12 5 14 39 2 24 3 1.54 2.解方程 12 3 先化簡，再求值 其中 8分鐘限...
競聘演講稿8分鐘
各位領導 各位同事 大家好！從大學畢業參加工作以來，不知不覺我已經在工作了15年。15年來，領導和同事們的關心 鼓勵 幫助下，讓自己逐步成長，組織的信任讓自己對工作不敢懈怠，也讓自己懂得了要做好工作，離不開默默無聞的實幹精神 甘為人梯的奉獻意識和積極樂觀的平常心態。回顧近年來的工作，沒有過多顯眼的成...
1分鐘到2分鐘的自我介紹範本
我所在的公司是北京縱橫智慧型文化傳播 我們是一家專業從事演說與實效口才訓練的口才機構，在這方面積累了豐厚的經驗，通過我們的訓練可以達到四個方面的突破 第一是心靈的突破，讓你克服恐懼建立強大的自信 第二語言的突破，讓你可以站在舞台上揮灑自如淋漓盡致的表達自己的思想 第三肢體動作的突破，讓你舉手投足 音...