1、握球和持球
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘公尺)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球後，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。2、預備姿勢
兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30厘公尺，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。3、預擺
預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。4、最後用力
最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
實心球短跑
平二學習目標 學習內容 實心球短跑 學習步驟 一 有趣的小遊戲 教師活動 1.提出小遊戲 長江 黃河 2.把同學們分成兩隊 3.組織遊戲 學生活動 1.明白遊戲的方法和規則 2.按要求分組 3.積極的投入到遊戲中去 組織 二 合作 掌握技能 重點 知道實心球的投擲的方法和在練習中提高短跑的速度難點 ...
投擲實心球的技巧
雙手立定投擲實心球，腰部發力是十分關鍵的。整個技術動作的發力順序是 腿 腰 上肢。也就是說原地站立，持球過頂，腿部發力蹬地，同時腰部發力上頂 注意一定要有發力前頂的動作，不是簡單的向後弓一下腰就可以 帶動上肢做向前拋投動作，腰部發力是核心，只要掌握的這個動作，你的成績就會大幅度提高。扔實心球的技巧 ...
實心球的練習方法
3 擲實心球 中考考試規則 1 在堅實 平坦的地面上進行。投擲區寬度4公尺，長度不少於20公尺。實心球重量為2000克。2 考生面對投擲方向，兩腳前後 或左右 站立於投擲線後，雙手持球至頭上方稍後仰，採用原地的方式將球向前擲出，球出手的同時，後腳 或任一腳 可向前邁一步。3 投擲過程中，腳和身體其他...