複習進入瓶頸狀態如何突破

案例：小李漢語言文學報考華中科技大學語言學及應用學

前段時間的複習比較順利，感覺成績提高也非常快。可是這兩周以來，複習似乎進入了瓶頸狀態。英語閱讀沒有太大突破，專業課進度也非常緩慢。

辛苦一天下來，沒有了成就感，人卻變得越來越急躁。每天如坐針氈地呆在自習室裡，複習資料翻了一遍又一遍，卻乙個字也看不進去，複習效率越來越低。要是一直這樣下去，知識點根本看不完。

我開始有些灰心了！

當複習進入瓶頸狀態時，人往往容易變得急躁、沮喪、灰心。此時重要的不在於突破知識點，而在於調整心態。試著深呼吸一下、在心裡告訴自己不要著急、抑或在床頭寫上諸如「心平氣和」一類的字樣，相信你的急躁會慢慢遠離你，自信會悄悄回到你身邊。

跨考教育張老師給大家支幾招，希望能幫助大家突破瓶頸。

1.真誠地接受壞心情的存在

雖然我們每個人都希望自己永遠擁有好心情，但事實上生活中總會碰到這樣那樣不順心的事情，壞心情自然也不可避免。尤其是在複習考研的過程中，背單詞、閱讀短文、上輔導班、收集專業課資料等等事情多如牛毛，不可能事事順利。所以，當壞心情存在時，首先要做的就是真誠地接受它的存在。

如果我們不能真誠地接受它，因由壞心情的出現而焦躁不安，反而會使我們的心情變得更加糟糕。這樣就會進入「心情不好——討厭心情不好——煩躁——心情更不好」的惡性迴圈。當我們真誠地接受壞心情的存在時，我們的各種消極情緒反而會悄悄地溜走。

這樣就會進入「心情不好——接受心情不好——心平氣和——心情變得好一些」的良性迴圈。

2.改變看法，改變心情

理性情緒**的核心觀點認為：我們的情緒不是**於事件本身，而是**於我們對事件的看法。也許大家都知道乙個經典的故事：

兩個人走在茫茫的沙漠上，他們都有半瓶水。其中乙個人很焦急地說「糟糕，只有半瓶水了」，而另乙個人卻高興地說「太好了，還有半瓶水」。同樣擁有半瓶水，兩個人的心情為什麼截然不同呢？

原來他們看待半瓶水的角度不同，乙個人看到了消極的一面，而另乙個人看到的是積極的一面。遇到不順心的事時，換個角度看看這件事情，心情會有所不同的，正所謂「塞翁失馬，焉知非福」！今天自我測試雖然成績不佳，但從測試中找到了自己的問題所在；早上沒能夠早起背單詞，但多睡了一會，精神飽滿，更能夠提高學習效率。

3.積極的自我暗示

關注了第29屆北京奧運會的同學肯定知道，撐桿跳冠軍伊辛巴耶娃在跳前都要蒙在被子裡，準備起跑時嘴裡還在嘟嚕著什麼。她為什麼要蒙在被子裡呢？她在嘟嚕什麼呢？

事實上，伊辛巴耶娃蒙在被子裡除了不讓照相機干擾自己外，最重要的是在被子裡調節自己的情緒，告訴自己「我是最好的」。從心理學的角度來看，這是她在進行積極的自我暗示。也是在北京奧運會上，李佳薇和張怡寧比賽時，我們通過鏡頭可以看到李佳薇手心裡寫著乙個「穩」字。

還有上文提到的郭芙蓉對自己說「世界如此美妙……」，這些其實都是在進行一種積極的自我暗示。在複習考研的過程中，我們也可以通過積極的自我暗示來調節自己的心情。早上洗臉時，對著鏡子朝自己微笑；對自己說或在顯眼的地方寫上一些激勵性的話語，如「我很棒」、「保持好心情，提高複習效率」等。

這裡特別要注意的是，千萬不要給自己消極的自我暗示。不要總對自己說「我很糟糕」、「今天真的很倒霉」等話語。如果你總是對自己進行消極的自我暗示，你會發現你真的就會變得很糟糕、很倒霉。

就如小品《賣拐》中，趙本山的幾句「拐了拐了」就真的讓范偉拐了一樣。

此外，同學們不妨試著調整複習思路，畢竟適合自己的複習方法才是最好的。很多同學們不了解自己的看書習慣或者閱讀習慣，所以參考別人的複習方案，或者單純圖塊，就為自己制定了乙個名副其實的考研計畫。其效果如何，可想而知。