說起太極拳健身，大家都很熟悉，而談到靜坐，有些人可能會覺得這是古人的事，然而事實並非如此，靜坐的藝術在全球範圍內正在悄然興起。本書敘述了以靜坐為主的靜養方法，配合呼吸的練習，讓大家分享這一源自我國古老文化的養生寶典。
「治未病」的有效途徑
但免疫力這種東西完全能通過身體內部的能量來激發，而不需要借助外力。用最自然的方法來激發免疫力，不僅沒***，而且能長久保持，這種方法就是中國傳統的呼吸習靜養生法。
當你在一天的工作結束之後，盤腿靜坐，調整呼吸，放鬆整個身心，那是多麼愜意的享受，我自己曾有過深刻的體會。
在沒辦法的情況下，我只好跑到寺廟去燒香拜佛，求得一些心理安慰。在寺裡遇到一位居士，他見我愁眉不展，主動上前詢問，於是我把煩惱一一傾訴。他說，是因為我的免疫力低下，所以身體一勞累就出問題。
他讓我白天學習，晚上靜坐。靜坐的時候，把注意力放在呼吸上，用腹式呼吸。每一吸氣，就想象吸入了天地精華，滋養著全身；當呼氣的時候，想象撥出的是濁氣、是煩惱。
其實不難理解，靜坐養生是從身體內部激發了自身免疫力，無形之中達到「治未病」的效果。
呼吸——性命攸關的頭等大事
一般人很少在意呼吸的方法，我們有必要在此強調一下。呼吸是一種節律性運動，呼與吸交替進行，周而復始，我們的一呼一吸合叫作一息。呼吸主要通過肺臟和鼻腔這兩個呼吸器官來和外界氣體交換。
肺臟藏於胸腔之內，呼吸時，肺部有規律的張縮，從而吸入或排出氣體，吸進新鮮空氣，排出肺中濁氣。我們大多數人呼吸都較表淺，都是胸式呼吸，只用了肺臟的上部這一小部分，不能使肺葉張縮完全，肺的下部幾乎完全用不到，從而不能充分地吸入氧氣，也不能使二氧化碳盡量吐出。平時的表淺呼吸一般只能吸入約350立方厘公尺的空氣，這樣的呼吸不符合自然規律，因為肺臟這麼重要的呼吸器官並未被盡到其用，致使體內氣體交換不完全，血液不潔淨，以致百病叢生。
如果我們採用了腹式呼吸，並形成了良好的習慣，那麼對身體是十分有益的。在呼吸的時候，一呼一吸都能使氣體達到下腹部。在吸入了新鮮空氣之後，氣體充滿肺臟，肺底也得到舒張，使胸腔和腹腔之間的橫膈肌下降，氣息直達臍下丹田，這時感到胸部空松，小腹部向外自然凸出。
接下來呼出濁氣時，腹部自然向內收縮，橫膈肌被推而上公升，直抵肺部，使肺底的濁氣，充分排出，外散無遺。這樣加強了呼吸的深度，每次能吸入1500至2000立方厘公尺的空氣，使肺裡的氣體得到充分交換。
採取腹式呼吸一段時間，會感到全身有勁，腹肌也得到了鍛鍊。腹腔中是大小腸所在，血液一般執行到這兩個曲折迂迴的空腔器官中容易滯留。現在便秘的人很多，就是因為腹部沒力量，沒有排毒的勁頭。
通過腹式呼吸，每次都讓氣息既深又長地達到小腹，腹部逐漸恢復彈力，促進血液迴圈，使鬱血不再停滯，這是從根本上解決便秘的問題。
練習腹式呼吸尚有一些注意事項：
(1)一定要選擇空氣清新的環境，有汙染的環境不可進行大幅度深呼吸，但靜細的呼吸隨時隨地都可練習。一般來說每日清晨可選擇新鮮空氣多的地方，練習一會。
(2)進行腹部呼吸會感覺小腹像吃飽了飯似的，所以要放鬆褲帶，不要穿緊繃的衣褲。
(3)氣息可以逐漸地慢慢加長。開始時可先用自己平常的呼吸頻率，等熟練了再漸漸放慢，最長時每一呼一吸約能有一分鐘的時間。當然，這一定不可勉強，完全要順其自然，不能用意識去強求。
只要耐心練習，時間長了慢慢的就能達到了。
(4)呼吸時必須從鼻腔出入氣息，鼻子是專門管呼吸的器官，鼻孔裡有鼻毛，可以阻止灰塵和微生物進入呼吸道，等於過濾了一下空氣。有人喜歡用嘴巴來幫助呼吸，這非常不對。嘴巴奪取鼻子的功能，因為違背了自然，會使鼻孔不用以致漸漸阻塞，而且灰塵和微生物也容易通過口腔進入體內，發生疾病。
(5)練習呼吸可在靜坐的前後專門來練，但在靜坐時不宜進行深呼吸，以免打擾內心寧靜。
靜坐——最安全有效的通經絡法
經絡是很神奇的東西，習武之人無不重視經絡。我們常看到武俠**裡寫要練內功必須打通全身經脈，使真氣執行。
經絡分為經脈和絡脈。人身上有十二條經脈和奇經八脈貫通全身上下，更有無數絡脈或附於五臟六腑，或浮於**淺表。經絡使人體內外保持協調統一，構成乙個有機的整體。
經絡是氣血執行的通道，氣血通過經絡運輸濡養全身。打個比方，人體就像乙個大樓，經絡好比大樓內部交錯縱橫的電線，氣血好比是電流。電路貫通流暢，大樓就能保持燈火通明；電線有阻塞不通，那麼電流不能執行，大樓就漆黑一片，死氣沉沉。
所以說死人是沒有經絡的，反之經絡一旦長時間不通以致枯萎，人也就活不長了。
許多疾病都是由經絡的不通造成的，什麼便秘、腦血栓、心梗、膽結石、腫瘤等等，光看病名就知道了。其實所有的疾病都和經絡不通都有著一定聯絡，經絡一旦暢通無阻，病邪根本滯留不下來。
然而在現代醫學中，經絡仍是比較虛玄的東西，雖然敏感的人在針灸時會感應得到，但說到經絡的實質，人們總是覺得既看不見又摸不著，現代先進的醫學儀器也透視不出來。從古代經脈圖譜中我們了解到各條經脈的詳細走向、交結，那麼古人又是怎樣看得一清二楚呢?其實方法就兩個字：
「內視。」
經絡本就是體內的景象，只有內視才能看到。現代社會高速發展，快節奏的生活，五花八門的儀器讓我們逐漸失去了一些本來應該具有的能力。古代社會接近天然，古人顯然比我們要聰明得多，身體靈敏度也高，較容易向內覺察到經絡的執行。
內視必須在入靜的狀態下才可以獲得，通過靜坐調息，我們可以感知氣機在經脈中的迴圈。靜坐到了一定程度，下腹部的丹田位置就會有一股熱氣循著經脈的走向自然流注迴圈。因為練習的火候到了，丹田裡產生的真氣充滿流溢，開始向全身執行，這就是打通經脈的過程。
此時，你的意識也要隨著氣機流轉，做到「神與脈合」。如果練習的火候沒到，丹田內的真氣就仍在醞釀之中，切不可著急。
靜坐是打通經絡的最好方法，完全靠精神內守使氣機自然而然地融會貫通，一股衝和之氣執行經絡之間，化解鬱積之處。這樣地去通經絡將是長久有效的，比起推拿、針灸等外界方法不知要高明多少倍。
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