對號入座4大族群的營養清單

族群一：宅男宅女族

你是不是早已習慣於乙個人在家舒舒服服穿著睡衣過一整天，慵懶地享受現代科技帶來的精神愉悅。然而作息時間不規律、戶外運動缺乏、用電腦時間長，漸漸讓你和臃腫的身材以及大大的眼鏡形影不離。

營養雷區：你是否有過被精彩的電視情節吸引，而在吃飯時將食物隨意吞下肚的情況?研究表明，充分咀嚼讓食物在口中停留的時間延長，可引起民消化系統激素的改變，而且誘發中樞性抑食作用。

宅男宅女們往往長時間盯著螢幕，消耗了大量的維生素a，缺少戶外活動，人體難以合成充足的維生素d，加上飲食難有保障，不少人都是飲料+泡麵度日，容易出現精神不振、**暗淡、粗糙乃至脫髮問題。營養補充清單

1.要想避免宅生活對**的損傷，首先應當及時調整體內脂類代謝，補充維生素a、c、e。所幸這些都可以通過牛奶、雞蛋、堅果、士多啤梨深色蔬菜等待這些很容易購買和儲藏的食物來獲得。

2.作為一名資深宅女你還可以每天給自己泡上一杯菊花、枸杞、決明子茶，起到解壓和明目的作用。

3.為維持**健康、延緩衰老，建議選單中魚、人類和大豆占有一席之地。

4.總之，放下滑鼠，到餐桌上來專心致志地吃飯，勤通風打掃房間，平時做做廣播體操，定期給冰箱來一次大清理換上健康新鮮的食物，健康的陽光客人就是你了。族群二：外食上班族

忙了一整天，中午吃了兩口外賣，還沒有回味出什麼味道，晚上還要陪客戶。唉，是不是已經很多天沒在家裡吃飯了營養雷區：乙個人的工作餐點很多菜好像太浪費了吧?

飯局上的山珍海味不吃豈不是很可惜麼?偶爾宵夜和同事們吃一下燒烤啤酒沒什麼大不了的吧?你卻不知道為了保證食物美味可口，很多飯店的招牌菜都是採用了煎、炒、炸的方法，鹽、雞精、色素使用得也很多。

你被美味佳餚吸引的同時，慢性胃腸炎、高血脂症、肥胖也都如影隨形。營養補充清單

1.聚餐時先吃點主食再吃菜，主食可以增加一些飽腹感，這樣可以減少多油、高脂菜餚的攝入，必要時可用白水涮去菜餚上過多的油脂。

2.考慮到包含結構的不合理，外食族的你很有必要每日服用1

料含多種礦物質和維生素的複合型營養補充劑。

3.在外就餐應盡量挑選清潔衛生的就餐環境，遠離煎、炸菜品，多吃蒸、煮菜品，用清淡多菜品的**取代單一的菜品，小吃則建議在正規店鋪購買當天手工製作的食品。族群三：食草吃素族

或許你為了穿上那件**上剛買的心愛的小衫，又或者你是為了追求一種包含，反正只有蔬菜才能進入你的法眼，而且油越少越好。肉嘛，你根本是連看都不看一眼。

營養雷區：今草族們的健康既是最不需要旁人擔心的，又是最需要讓人擔心的。不需要擔心是因為合理的素食明顯在心血管疾病等覺慢性病以及癌症預防方面有益，而需要擔心的是，對於嚴格素食者而言，鈣、鋅、鐵和維生素d都很維攝取充足。

因此，吃素族很有可能感覺到疲倦乏力、**和頭髮缺乏光澤。營養補充清單

1.作為吃素族，每日300克以上的牛奶或者酸奶，100克以上的豆製品，300克以上的全麥麵包、饅頭，500克以上的深綠色蔬菜，300克以上的水果，外加日曬半個小時就可以滿足絕大多數的營養需求。

2.對於女性來說，鐵是種非常重要的營養物質，相比素食中

的鐵，肉類中的鐵更易被人體吸收和利用。因此地適當地攝入一些肉類是必須的，如牛肉、雞胗、鴨胗都是不錯的選擇。族群四：夜貓熬夜族

你鍾情於城市夜晚的美好，每到晚上你就精心打扮一番，邀上三五好友，k歌到午夜。又或者你是不得已而為之，因為只有到夜深人靜的時候，才能靈感迸發，什麼ppt、計畫書、**，通通拿下。

營養雷區：夜貓族除了眾所周知的睡眠不足導致肝腎負擔過重以外，就餐不規律帶來的暴飲暴食也是個大問題。很多人玩到凌晨2點，上午10點起床，於是早飯拖到了11點，午飯拖到了下等，晚餐純粹成了夜宵，再加上為了**不敢吃夜宵，一天下來只吃一頓或者兩頓飯，殊不知少食多餐才最差價。

很多夜貓族身邊都會放一些垃圾食品，其中含有的反式脂肪酸奶容易造成高血脂。

營養補充清單

1.如果你確實因為工作強度大，不得不常常熬夜加班加點，晚餐建議多吃些內臟和瘦肉補充維生素a。

2.遠離多油高脂類夜宵，可以把柚子茶、豆漿作為「備荒」食物，既可以在冷清的夜半時分溫暖腸胃，又可以在不發胖的基

礎上為身體補充所需蛋白質和礦物質。如果依舊感到飢餓也可以適當吃些清粥。