2011-2012學年度第一學期體育理論考試試卷
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一、名詞解釋：（每題1分，共計4分）
1、健康：健康不僅是沒有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會適應能力性良好和道德健康。
2、靶心率：是指能獲得最佳效果並能確保安全的運動心率，也稱運動適宜心率。
3、動物性脂肪：是指由動物組織和動物資源離析出來的脂肪，主要包含飽和脂肪酸。
4、體適能：人類說具有的與其完成體力活動能力有關的一組身體要素，以旺盛的精力執行每天的事物而沒有過度的疲勞；以充足的活力去享受閒暇時間的各種休閒活動並能適應各突發事件。
二、問答題：（每題2分，共計12分）
1、生理健康的標準是什麼？
答：（1）不應該有幻視、幻聽、多疑、妄想。
（2）不應該長期失眠、噩夢、耳鳴、眩暈
（3）不應該突然視力減退、偏盲、複視或眼前有異物感。
（4）不應該發燒、發冷、寒戰、多汗。
（5）不應該持續進行性體重減輕、疲勞無力。
（6）不應該長期咳嗽、咯痰、喘息。
（7）不應該感覺到自己的心臟跳動，心慌氣短。
（8）不應該在吞嚥食物時在食道裡感覺有異物感。
（9）不應該有明顯食慾減退、厭食、噁心嘔吐、腹瀉或多吃、多喝、多尿。
（10）不應該在任何地方出現違反客觀規律的出血，如咯血、**、便血、鼻血、牙齦或皮下出血，還有經期過長，經血過多等。
（11）不應該有任何部位的異常感覺，如疼痛、麻木、灼熱或寒冷感。（12）不應該有任何部位的觸痛或指壓性浮腫。
（13）不應該摸到任何部位的異常腫塊。
（14）不應該出現**紅腫、青紫、黃染及各種斑丘疹。
（15）不應該過早大量脫髮。
2、檢查健康10項具體指標是什麼？
答：（1）精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力
而不感到過分緊張。
（2）處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，不挑剔事物的鉅細。
（3）善於休息，睡眠良好。
（4）應變能力強，能適應環境的各種變化。
（5）能夠抵擋一般**冒和傳染病。
（6）體重得當，身體均勻，站立時頭、肩、臂位置協調。
（7）眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發炎。
（8）牙齒清潔，無空洞，**感；齒齦顏色正常，不出血。
（9）頭髮有光澤，無頭屑。
（10）肌肉豐滿、**富有彈性，走路輕鬆有力。
3、體育鍛煉對新陳代謝有何影響？
答：體育鍛煉可以提高脂質代謝過程，使血液中膽固醇的含量降低，有利於預防動脈硬化症的發生。鍛鍊能消耗並避免失去肌肉組織，還能使機體形成更多肌肉，並能幫助保持理想的體重和脂肪百分比，有利於保持更健美、更健康的體態。
體育鍛煉能降低ldl，使hdl上公升，從而可延緩動脈粥樣硬化的發生和發展。定期活動和訓練已經被證明提高胰島素敏感度和葡萄糖耐受性。
體育鍛煉可增強輸送葡萄糖額能力，這種作用是通過減少體重和脂肪水平，增強胰島素敏感度和葡萄糖的輸送而實現的，所有這些都能降低患糖尿病的危險。
4、體育鍛煉對呼吸系統有何影響？
答： 運動對呼吸機能的作用是複雜的，除能最大程度地改善人體的吸氧功能，降低呼吸中樞對乳酸與二氧化碳的興奮性，並增強人體對缺氧的耐受力外，還能促使呼吸機能出現「節省化」。
實驗證明，由於運動員呼吸機能的高度發展，呼吸和動作配合的協調完善，在進行定時活動時，呼吸系統的各項指標的變化都比一般人要小。
體育鍛煉對提高呼吸機能的作用，主要表現為有效地增加毛細血管的數量和密度，改善生理無效腔，使呼吸機發達，收縮力增強，最大通氣量和肺活量增大，呼吸差加大。
此外，由於長期堅持鍛鍊，負氧債量大，對缺氧耐受力強，氧的吸收利用率也較高，調節呼吸的節奏和形式的能力也較強。
5、體育鍛煉對提高人體免疫能力有何影響？
答: 免疫系統對運動的應答反應受多種因素的影響，一般認為適宜負荷的運動會增強免疫功能。適度運動能對機體免疫功能產生良好的作用，這是由於運動直接刺激機體的免疫系統，免疫系統通過其複雜的識別系統感受運動時機體內環境的變化，從而激發一系列免疫反應，以此來維護機體內環境新的穩定。
長期反覆適宜的運動負荷刺激，可使機體的免疫狀態始終維持在乙個較高的水平。研究發現一次適宜的有氧運動後，體內的白細胞數量有顯著的增加，免疫球蛋白水平也有顯著增加，這可能與體育鍛煉增加機體的抗病能力有關。一般來講，一次運動隊免疫系統機能的影響作用是暫時的，只有經常參加體育活動才能對免疫系統產生持久的作用，從而增強機體的免疫功能，預防疾病的發生。
6、碳水化合物的生理作用是什麼？
答：（1）供給熱能：碳水化合物是人體熱能量和最主要和最經濟的**。
（2）保護肝臟：糖除了供給熱能還有保護肝臟和解毒的作用。
（3）構成組織。
（4）抗生酮作用。
（5）維持中樞神經的機能。
（6）節省蛋白質的作用：碳水化合物有利於機體的氮儲備，供給充足的碳水化合物可以節省蛋白質作為能源的消耗。
三、論述題（每題7分，共計14分）
1、結合實際談一談你是如何維護健康的。
答：(1)注重運動。「生命在於運動」，運動可以提高各組織、各器官的利用率,使之不斷適應機體的要求,從而在整體上增進了人體的健康。
運動可使交感神經興奮，心跳加速，呼吸加快，身體各組織、各器官得到更豐富的鍛鍊。這學年選修了游泳課，積極參加課外鍛鍊，同時又熱愛打桌球，運動讓我受益匪淺。
（2）注重飲食。鍛鍊只是維護健康狀態的乙個方面，要健康還需要通過飲食來補充身體對養分、能量的需要，以保證養分**，促進新陳代謝，提高心肺功能，使身體更具有活力。我一般堅持 「 早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐」的俗語，早上早飯必吃，隔天吃一次雞蛋，中午按量吃，晚上視情況調整 ，感覺挺好。
另外，我還積極做到不挑食和偏食、不暴飲暴食、少吃高脂肪食品、油炸食品垃圾食品，多吃水果。
（3）注重睡眠習慣。堅持每天熄燈睡覺的習慣，不無故熬夜，盡量按時起床。
(4)身體健康的同時又注重心理健康、積極適應社會、培養優秀道德品質。
2、結合實際談一談肥胖和消瘦人群的飲食控制。
答:（1）肥胖者控制飲食主要應注意避免吃過多油膩食物和零食，少吃點心和鹽，應吃七分飽，進食要有規律，盡量少飲用含糖的飲料；應保證膳食的低能量、低脂肪，減少脂肪和簡單化合物的攝入，避免攝入高醣類食物。
同時，應多攝入水果和蔬菜，補充維生素和礦物質，選擇優質蛋白質食物和增加膳食纖維的供給，如早餐一杯牛奶、麥片，晚上適量吃一些粗雜糧等。
另外,還要注意配合體育鍛煉,燃燒多餘的脂肪及能量。
（2）消瘦人群要保持身體健康，在積極參加體育鍛煉的同時，應注意合理膳食，只有攝入的能量大於消耗的能量才能變胖，所以膳食一定要合理、多樣、不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉蛋禽類等，好要適當多吃一些豆製品、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛鍊，就能在較短時間內變得健壯起來。
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