長郡中學楊新國
年年歲歲「考」相似，歲歲年年「心」不同。2023年的高考臨近了，同學忙碌的身影，家長凝重的表情、老師臨戰的狀態，都在無形中增加著壓力，家庭、學校、社會充斥著不同程度的緊張氣氛。作為長年與高考為伍的我，想對大家說：
別把六月看作是黑色的，其實六月是最富綠意的；只要我們用「綠色心態」迎接高考的到來，那麼你的高考將會笑著通過，因為「綠」，意味著「行」。請讓綠色和笑意充滿你的高考生活――
每天書桌上擺上一小盆綠意盎然的植物，對自己說：「你就是自己的太陽。」（畢卡索語）
高考前的一周最重要的是調整好心態，充滿自信地迎接高考的到來。
首先，制定較為輕鬆的六天覆習計畫。複習中著重翻看以前做過的試卷和練習，留意基礎知識點，整理曾經出錯點；適當地做做「保溫卷」，保持複習的狀態。你會發現你的疲倦度減輕了，尤其在翻看帶著自己體溫的熟悉的試卷時，還會有新的體會和收穫。
複習中還可以與父母或要好的同學梳理各學科的主幹知識，加深印象，彌補缺漏。
其次，調整好生物鐘，按照高考的那兩天時間來作息。睡前用溫水泡腳，**後在床頭櫃上放乙個剝開的柑橘或檸檬，讓芳香陪伴你入睡。每天可以做做適量的體育運動，如有氧運動操、晚餐後散散步等，不勞累，不懶散，不拖沓。
既可緩解壓力，又可儲備體能，更能愉悅心情。
再次，每天看看新聞，和家長聊聊高興的話題。攝取外來的資訊和良好的溝通，可以保有適度的考前興奮，有益於保持大腦思維的活躍度，提高複習的效率。每天給同學或父母乙個輕輕的擁抱，走在路上哼哼小曲，吹吹口哨――這一切都是在暗示自己「我行，故我在」，這是積極的情緒調整，更是低炭的、綠色的心理釋放。
每天對鏡給自己乙個微笑，堅信：「千淘萬漉雖辛苦，吹盡狂沙始到金。」（劉禹錫詩）
高考這兩天要信心滿滿，胸有成竹；笑意盈盈，志在必得。
首先，開考前讓自己心情舒暢。前往考點，挺胸抬頭，輕鬆談笑；考場外候考，安靜地坐一會兒，或看一下事先準備的小幽默、小笑話；進入考場時，積極地配合安檢，給檢查者乙個笑臉，相信你的回報也將是笑臉；進入考場後，環顧四周，給身處同一考場的「有緣人」乙個微笑，然後靜靜地等待考前廣播，仔細聆聽；拿到試卷後，檢查試卷、填塗好資訊，提醒自己做到「三心」――保持「靜心」，做題「專心」，考試「細心」；深呼吸一次，迅速進入做題狀態。
其次，科學分配時間，把握好考試的節奏。做題基本按照題號順序進行，對容易題不麻痺輕敵，對難題、生題冷靜分析，防止因緊張造成思維障礙；熟題當作生題做，可避免低階錯誤的出現；似曾相識的題目要洞察差別，按照審題、解題、檢查流程去完成，不在細節上疏忽。如果整套試題感覺較難，不用慌張，要在心理上藐視之，也許別人感覺更難，命運不會特別眷顧某人；要在「戰術」上重視之，冷靜回顧課本知識，尋找問題解決的突破口，也可先擱置一邊，去做會做的題目，保證已做出題目的正確率，然後再考慮能做出多少是多少，確實做不出，乾脆放棄，放棄也是一種智慧型。
要避免兩種傾向，一是心靜不下來，誤了時間，此時可以給自己更積極的心理暗示；二是在某一題上花過多的時間，影響做其他題目，此時宜按照平時的訓練速度和模擬時間進行。當考到你的弱科時，更應放下包袱，輕裝上陣，切忌患得患失，心緒不寧；只要有認真的態度、良好的心態，一分一分拿，即使是自己的弱科，也一定會成功的。
第三，積極處理考試進行中遭遇的突發性「故事」。
（1）走進考場，腦子一片空白：①通過心理暗示或心理轉移可以有效地抑制緊張情緒，如想起書桌前的綠色、對鏡剎那的微笑、考前閱讀的小幽默等。②回憶該學科的主幹知識，大腦往往會在回憶中恢復感知，從而找到考試的感覺。
（2）遇上一些意外的「事故」：① 忘記（遺失）了准考證，此時要保持鎮靜，因為按規定，考點必須先安排考生進場應考，再請相關人員妥善處理，肯定不會不讓你考試的。②弄壞了答卷或答題答錯了區間，請監考老師幫助、指導更換備用卷。
③其他考生干擾你，要立即報告監考老師，會很快消除對你的影響。我們可以換一種心態想想：這也許就是我的高考生活中值得回憶的「故事」呢。
（3）突感身體不適，或又想上廁所：①自我調節緊張心理，如深呼吸、稍事休息等。②輕輕塗擦清涼油或輕按太陽、風池、百匯等穴位。
③如有頭暈、肚子疼、中暑等較嚴重的情況或因緊張確實需要上廁所，要與監考老師積極溝通。
第四，考完一門放下一門。讓思維和情緒完全丟開對已考課程的負擔，並全面轉入對後一門課程的預熱。心理學研究證明，及時的思維轉換和預熱，實際上就成了促進正常發揮，增加競爭力的優勢。
第五，注意高考兩天的生活作息。①午間：一定要安心午睡；睡不著也沒關係，靜臥也是很好的休息。
②失眠：偶爾的失眠是人之常情，故不宜強迫自己入眠，因為這樣會適得及反。可以睡前洗個熱水澡，或泡泡腳，或搓搓足底的湧泉穴，讓思想進入放鬆狀態，睡眠將不期而至。
同學們，春天之所以綠意盎然，是因為她儲備了一冬的暖意；夏天之所以綠意蔥蘢，是因為她擁有一春的生機。只要你的心理充滿綠色，那麼屬於你的六月將是綠色濃濃，你的高考也將綠意漾漾。
高考心態調整方法
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如何保持最佳高考應試心態
1.充分休息，保持較高效率。輕鬆的心態能使人準確 快速地從事感知 注意 回憶 思維等智力活動，輕鬆才能實現高效。2.睡眠充足，保證精力充沛。使人集中注意力，增加記憶效率，思維反應敏捷，想象力豐富。3.充滿自信，鬥志昂揚。高考不僅是知識 能力的較量，也是心理素質的較量，強烈的自信心和高昂的鬥志是成功的...
高考心理 調整心態很重要
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