湖南省長沙市第三十五中學楊海文
很多人認為：體育特長生只要專業成績好，文化成績無所謂；讓我們來看近幾年的體育高考專業與文化錄取分數線，同時與文化生的最低控制線進行比較：（湖南省體育專業生從2023年開始設定文科和劃分重本線）
從上表近五年體育專業高考錄取分數線，可以看出每年都在變化，年年都有提高，特別是04年的文科和06、07年的理科，專業生的文化控制線提高的幅度很大；同時文化生的最低控制線與體育特長生的文化分數線越來越接近。06年我校體育考生專業上線共22人，雙上線(指專業和文化)為7人，雙上線率為31.8%，文化高考的淘汰率為68.
2%，淘汰率特別高；07年我校體育考生專業上線共10人，雙上線為2人，雙上線率為20%，文化高考的淘汰率為80%，淘汰率更高；這很值得我們進行認真地反思：到底是選材的問題，還是我們在考生訓練與學習的關係處理環節上存在問題，哪個問題更突出一些，我們教練員要進行思考和總結。
體育院校的門檻越來越來高了，體育考生也越來越艱難了。這就對體育考生的文化學習與訓練提出了更高的要求，對教練員的選材要求更高；教練員在加強學生訓練的同時，在引導學生處理訓練與文化學習上要花時間、想辦法。下面就訓練與學習方面談我在這個問題上的幾點思考，與大家進行交流。
一、嚴格執行學校的作息時間是基準
學校的作息時間是學生學習和生活的時間表，它對學生的上、下課和休息等方面有強制效應，使其規律化。體育考生沒有什麼特別之處，不能游離於學校作息時間之外，訓練的安排在保證時間與質量的前提下，要盡可能不與學校的作息時間發生衝突，避免影響特長生的上課時間，來確保考生的文化學習，在文化學業上不被與文化生拉開距離，或減小與文化生的差距，更重要的是不能讓特長生們產生優越感和特殊感；特別是在訓練結束後和特長生進教室這段時間，不宜太長，但一定要留給學生洗漱和吃飯的時間，這樣的話，學生在教室裡才能定心。由於種種原因，在現實中這個環節存在的問題很多，需要教練員多引導，嚴要求，及時發現問題和解決問題；這也更是展示教練員的管理智慧型和才能時候。
二、樹立結合自己實際的理想是關鍵
理想就是奮鬥目標，體育特長生的理想就是要跨進自己心目中的體育院校。教練員要引導特長生堅定信念，要讓特長生知道：他在幹什麼？
他要幹什麼？在運動場上揮汗如雨是為了什麼？同時還要告訴學生：
你怎樣才能幹好！一旦考生能理解這些，那麼他會在訓練時，就有了目標性和針對性，在訓練過程中教練員只是個指導者，徹底改變部分學生「我為老師訓練」的想法；在教室學習時也會更加努力，達到事半功倍的效果。
很多學校的教練員都要求學生填寫《目標責任書》，要求考生填寫自己的目標大學、自己的誓言、口號、下階段考試各科成績以及體育專業成績的奮鬥目標，並要有家長、班主任和教練的簽字，教練核實後再分發下去，班主任、學生和教練各乙份。雖然部分學生實現了目標，但從上線率來講：很差。
究其根本原因是我們沒有很好地抓好特長生的文化學習，工作沒有做到位；同時沒有奮鬥目標和理想的考生會給我們積極拼搏的團隊帶來不可估量的負面影響,要積極進行引導。
三、合理安排運動量要體現出以人為本
運動訓練是一門科學，運動量的安排是乙個很大的學問，要嚴謹、有科學性，不同的運動量安排，肯定會有不同的收益。在目前對體育專業生要求很高的形勢下，沒有一定的強度考生很難過關，為了避免「死練」現象，避免給考生過早的帶來傷痛，避免出現「廢人」，我認為學生的基礎很重要，基礎訓練是乙個系統的工程，基本能力和技術是關鍵，要紮實，忽略了考生自身的能力，考生的成績就不可能持續發展，就沒有體現以人為本的指導思想。由於高考隊基本都是在高一組隊，考生的運動能力差異性很大，如果安排同乙個運動量，會出現有些考生「吃不了」與「吃不飽」問題，這就需要在部分考生的運動量上要區別對待，有加有減，確保每個考生都有進步，確保都能「吃飽」。
體育專業較好的考生，在確保一定強度的前提下，應引導他把文化學習放在首位，文化成績較好而專業較弱的考生，應把專業訓練放在首位；這樣，考生就會對自己有乙個客觀的認識，會增強他的目標意識，那他就會腳踏實地訓練和學習，在上課和學習時才會「上勁」、「上心」，在處理學習與訓練時就不會感到茫然。如果將高中三年作乙個整體階段性的訓練安排，對於專業生來講，我認為大致可以劃分為：高一階段以學習文化為主，專業訓練為輔，培養學生良好的行為習慣；高二階段文化與訓練兩者兼顧，並進入專項，時時強調文化的重要性；高三階段在突擊專業的同時，決不能放鬆文化的學習。
在作息時間上有3+3+9+9的規則----即：乙個專業生每天3小時訓練，3小時吃飯、放鬆，9小時學習，9小時休息。
四、訓練後的放鬆是協同發展的重要環節
由於各個學校的訓練時間都很有限，訓練的強度肯定不小，沒有有效的訓練方法，沒有高質量的放鬆手段，這個訓練應該說就算失敗，考生肌肉痠痛感得不到緩解，疲勞不容易消除，會影響第二天的訓練，更會影響考生的學習，考生在教室裡只能是疲憊不堪，導致上課睡覺的嚴重後果。所以，在訓練後的放鬆就尤為重要，教練員要指導學生，放鬆不僅僅是休息，要讓學生理解放鬆的必要性和重要性，要有方法，要有質量，相互放鬆要認真負責、到位，並且要有時間保障。最好在訓練的開始階段對考生進行放鬆方法的培訓，說明不同的訓練內容放鬆部位的側重點，並在每次放鬆時給予提示，讓考生的放鬆活動充分、到位。
有效的放鬆，能使考生肌體的疲勞和痠痛在短時間內得到很好地緩解，也能使考生在心理上的疲勞感得到有效緩解，有利於考生盡快地投入到緊張地學習中去。
五、加強與班主任和任課教師的聯絡是重中之重
班主任和任課教師關係到學生的未來，是學生的希望，特別是體育考生最需要班主任與任課教師的支援、理解和幫助。有了班主任的支援與理解，考生會勁頭十足，有了任課教師的關心與幫助，考生會更自信，對自己的選擇更堅定。為了自己的考生，教練員要經常與班主任和任課教師聯絡，掌握他們的學習和行為習慣，發現問題及時處理，當然，這需要艱苦地付出與投入。
在考生需要幫助時義不容辭，讓考生在訓練場上沒有任何負擔和顧慮，全身心地投入訓練。
在每次考試成績出來後，針對文化和專業兩項成績情況，要總結和反思，找問題與得失，然後解決問題，專業成績要送到班主任手裡；要積極地與任課教師聯絡，特別是個別特長生的薄弱學科，他們很需要任課教師的幫助；如果考生能處理好和任課教師的關係，並能主動請教與學習，那麼他就很有希望。
在體育高考訓練的過程中，如果教練員能夠科學地訓練，緊抓考生的行為習慣，增強考生的目標意識，能與班主任、任課教師通力合作，把工作做到他們的心裡，做到學生的心裡，做學生的良師益友，這樣，我們體育考生的路就越走越寬，高考就不會再是大浪淘沙，體育高考的路才會越來越敞亮，我們體育高考訓練的價值觀才能得到進一步地體現。
參考文獻：
1、 談體育特長生的訓練與學習.馬允樂.山東教育學院報.2023年.第04期
2、 如何培養學生的自我調控能力.李敏.科技資訊.2023年.第22期
3、 **如何培養學生的體能訓練的興趣.鄧娟.體育教學.2023年.第06期
4、 體育特長生在田徑訓練中的致傷調查與分析.趙華.社群醫學雜誌.2023年.第17期
此文於2023年4是月發表在《教學交流》雜誌第4期上，國內刊號：cn14—1025/c、國際刊號：issn1004—1079。
體育特長生訓練計畫
為了全面貫徹黨的教育方針，培養德智體美全面發展的合格人才，根據我校實際情況，使體育與特長生的潛力得到充分的發揮，特制定體育特長生周訓練計畫。星期一跑的專門性練習 耐力 一 準備活動 1 200m跑道熱身跑 到身體出汗為止 2 原地拉伸 肩肘腕髖膝踝 3 行進間拉伸 正踢腿 裡合腿 外擺腿 4 跑的專...
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2007年暑假體育特長生訓練計畫 高三年級從今年的7月份至明年三月份共有9個月的訓練時間，根據最近幾年體育特長生過關的情況，把這9個月自然分成三個階段，第一階段 7月 10月 主要發展學生專項和身體素質方面的能力 第二階段 11月 1月 進入冬訓期，主要是發展學生耐力及意志品質 第三階段 2月 3月...
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注意事項 初期以掌握技術和力量為主。循序漸進合理安排負荷量 強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800公尺以上跑以提高機體有養工作底能力和機體對運動專案底適應能力。心率控制在每分鐘150 160次。第二階段的訓練計畫 高二的第二學期針對貴州省高考體育設定的專案，在基本身體素質訓練的同時安排專項技術動作的...