注意事項：初期以掌握技術和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。
防止中過渡疲勞和運動損傷。800公尺以上跑以提高機體有養工作底能力和機體對運動專案底適應能力。心率控制在每分鐘150－160次。
第二階段的訓練計畫
高二的第二學期針對貴州省高考體育設定的專案，在基本身體素質訓練的同時安排專項技術動作的教學，具體內容有：
100公尺：起跑器的使用、起跑、起跑後的加速跑、途中跑、衝刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動作、呼吸等。
800公尺：體能的分配、彎道跑、腳下的步伐、起跑後的搶道和超越等。
鉛球：原地側向推鉛球的技術要領（握、持球，基本姿勢，預擺，最後用力出手，出手後的緩衝和落地）。
立定**跳遠：起跳、預擺、騰空、落地以及每一跳的技術要點
一、100公尺：1、最大強度底反覆跑30―50公尺。2、接近最大強度的反覆跑80―150公尺。3、最大強度的順風跑、下坡跑20―60公尺。4、接近最大強度的接力跑60―90公尺。
練習要求：100公尺屬於極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800公尺－1000公尺。並且要安排在調整後恢復的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態下速度。
二、800公尺：1、200－400公尺段落跑，2―3組。每組3次。
2、500—600公尺段落跑，3―4組每組1－2次。3、800―600―400―200公尺間歇跑，1－2次1－2組。
練習要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時安排1―2次長距離的越野跑。
三、鉛球：1、臥推槓鈴。2、槓鈴斜板推。3、站立水平推槓鈴。4、負重屈肘。5、指臥撐等。
練習要求：練習的強度比較大，注意運動中受傷，安全第一，另外要做好放鬆的練習。
四、立定**跳遠：1、深蹲跳。2、負重深蹲。3、負重半蹲跳。4、負重弓箭步走。5、行進間單腳跳。
練習要求：學生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關鍵和重要因素。第乙個月用最大負荷的45%－75%作為負荷量。
每個課做10―13次，每次5―7組。
第三階段的訓練計畫：
速度練習：1、原地高抬腿的擺臂練習。2、30-80公尺的加速跑練習。
3、110公尺的快速跑練習。4、半高抬跑40公尺練習。5、前傾高抬腿跑30公尺練習。
6、後踢腿跑40公尺練習。7、技術性加速跑80-120公尺練習。8、200公尺、300公尺間歇跑或不同跑距的組合跑練習4—8組，組合跑方案：
（300公尺+200公尺+150公尺）。
耐力練習：1、定時跑：6分鐘、12分鐘跑練習。
2、定距跑：400公尺、600公尺、800公尺、1500公尺跑練習。3、1000公尺—3000公尺變速跑（直道快速跑，彎道慢跑）。
4、越野跑、負重跑（綁沙袋跑）練習。5、600公尺、400公尺、300公尺間歇跑或不同跑距的組合跑4—8組，組合跑方案：（600公尺+400公尺+200公尺）。
彈跳力練習：1、台階跳。2、立定多級跳（**、五級、七級、九級、十一級）。3、原地縱跳。4、助跑起跳摸高練習。5、單腳跳練習。6蛙跳練習。
力量練習：1、俯臥撐、指臥撐練習。2、仰臥起坐。
3、懸垂舉腿。4、高翻槓鈴 5、槓鈴深蹲16、負槓鈴交換跳（每組間加快速高抬腿跑20次接快跑20公尺）7、大腿後肌群抗阻力練習。
第四階段的訓練計畫：
高考體育加試一般在4月底，最後兩個月的目的和重點是調整和鞏固，要加強大強度的練習。適當減少量和次數，以每週2――3次為佳。其他的課外訓練取消（比如晨練、週末訓練），只安排較短的技術練習和柔韌練習，使學生機體不在過渡疲勞的情況下，下午進行1－2個小時的練習。
另外要求學生盡量避免從事劇烈的體育活動，以防止運動受傷導致無法參加高考，最好不要去打籃球，踢足球。
[注]：在整個訓練計畫的教學中，每次課都要做好考勤制度和充分的準備活動，活動的內容包括：慢跑800—1200公尺熱身，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、衝跑或彈性跑。
各種體育遊戲、球類活動和多種方式的徒手操練習。結束部分也要做好放鬆練習，在教學中既要重視練習的效果也要重視學生的思想教育，要把訓練與思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中培養學生「嚴謹律己、不怕苦、不怕累、頑強拼搏」的品質，有計畫地表揚優秀者鼓勵後進者，加強與學校、家長、班主任的聯絡，出現問題及時解決，使學生的學習和訓練能夠得到充分的保障。通過師生的共同努力，我相信合肥十六中體育班一定能夠在高考中取得優異的成績。
體育特長生訓練計畫
為了全面貫徹黨的教育方針，培養德智體美全面發展的合格人才，根據我校實際情況，使體育與特長生的潛力得到充分的發揮，特制定體育特長生周訓練計畫。星期一跑的專門性練習 耐力 一 準備活動 1 200m跑道熱身跑 到身體出汗為止 2 原地拉伸 肩肘腕髖膝踝 3 行進間拉伸 正踢腿 裡合腿 外擺腿 4 跑的專...
體育特長生訓練計畫
2007年暑假體育特長生訓練計畫 高三年級從今年的7月份至明年三月份共有9個月的訓練時間，根據最近幾年體育特長生過關的情況，把這9個月自然分成三個階段，第一階段 7月 10月 主要發展學生專項和身體素質方面的能力 第二階段 11月 1月 進入冬訓期，主要是發展學生耐力及意志品質 第三階段 2月 3月...
體育特長生訓練計畫
高三年級從今年的9月份至明年4月份共有6個月的訓練時間，根據最近幾年體育特長生過關的情況，把這6個月自然分成三個階段，第一階段 9月 10月 主要發展學生專項和身體素質方面的能力 第二階段 11月 1月 進入冬訓期，主要是發展學生耐力及意志品質 第三階段 2月 3月 主要加強專項訓練並適當安排模擬考...