2023年高二體育特長生訓練計畫
為了使學生的體育特長得到更好的發展，取得更好的成績，達到預定的高考成績和目標，在教務處的統一安排下，經過精心研討，特制定以下高二年級體育生訓練計畫。經過高一一年的身體素質訓練，學生都有了一定的基礎，現階段開始進行基礎與專項相結合的身體素質訓練。
具體的訓練計畫：（本學期的訓練主要分成二個階段進行）
一、恢復階段。此階段為期一周，主要是針對學生長時間沒有訓練，體能和技術水平有所下降，身體機能不能很好的進入訓練狀態。這個階段，採用大強度和小強度頻繁交換相結合，迅速的對身體機能進行刺激，使之在最短的時間內到達正常的訓練水平。
二、提高端段。此階段為期五周，面對恢復正常訓練水平的學生，採用穩定的訓練方法，逐步加大訓練強度和量度，使學生的體能和技能都有乙個很好的提高。為下一階段的訓練打下良好的基礎。
一、彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、台階上下跳、跑台階、原地縱跳練習。
二、一般耐力：20――30分鐘慢跑、越野跑、1600――3000公尺中速跑等
三、柔韌性練習：
(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。
(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習。
(3)整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。
（4）站立體前屈、俯臥臂伸、正側踢腿、交叉步、懸垂等。
四、上肢、腹肌、背力量練習：俯臥撐、擊掌俯臥撐、槓鈴抓舉、挺舉。
五、靈敏性練習：穿梭跑、轉身跑、後退跑、側身跑、閃身跑、看訊號跑等各種快速反應練習。
高二體育生周訓練計畫
星期一早上：（1） 小步跑20~30秒+加速跑30 m 3組
（2）高抬腿20~30秒+加速跑30 m 3組
（3） 50m跑3~5組
星期二早上：(1) 拉韌帶（側壓腿、弓步壓腿、一字馬、雙腳跳各1~2分鐘）
(2) 變速跑 60m（快）—30m（慢）—60m (快) —30m （慢）4組
星期三早上：（1）交叉腿跳 2組 20~30次 3~5組
（2）3級蛙跳 3組
（3）10級蛙跳3~5組
（4）單腳跳15 m 3~5組
（5）單腳跳欄架 8~10個 3~6組
（6）雙腳跳欄架 8~10個 3~5組
（7）俯臥撐30個 1~3組
星期四早上：(1) 原地擺臂一分鐘 3組
（2）原地啞鈴擺臂一分鐘 3組
（3） 變速跑
60m (快)— 30m (慢)— 60m (快)—30m (慢) 3~5組
（4）抑握一台起 15個 3組（正反面各3組）
（5）抑握二台起 10個 5組
（6）俯臥撐 30個 3組
星期五早上：（1）起跑練習
（2）50m 跑練習
星期六早上：休息
星期日：下午：
七、八節課
（1）實心球、立定**跳遠
（2）跑樓梯
（3）變速跑60快+30慢+60快+30慢 4組
（4）原地擺臂練習
名單附後：
鄒偉蔣崢嶸
體育特長生訓練計畫
為了全面貫徹黨的教育方針，培養德智體美全面發展的合格人才，根據我校實際情況，使體育與特長生的潛力得到充分的發揮，特制定體育特長生周訓練計畫。星期一跑的專門性練習 耐力 一 準備活動 1 200m跑道熱身跑 到身體出汗為止 2 原地拉伸 肩肘腕髖膝踝 3 行進間拉伸 正踢腿 裡合腿 外擺腿 4 跑的專...
體育特長生訓練計畫
2007年暑假體育特長生訓練計畫 高三年級從今年的7月份至明年三月份共有9個月的訓練時間，根據最近幾年體育特長生過關的情況，把這9個月自然分成三個階段，第一階段 7月 10月 主要發展學生專項和身體素質方面的能力 第二階段 11月 1月 進入冬訓期，主要是發展學生耐力及意志品質 第三階段 2月 3月...
體育特長生訓練計畫
注意事項 初期以掌握技術和力量為主。循序漸進合理安排負荷量 強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800公尺以上跑以提高機體有養工作底能力和機體對運動專案底適應能力。心率控制在每分鐘150 160次。第二階段的訓練計畫 高二的第二學期針對貴州省高考體育設定的專案，在基本身體素質訓練的同時安排專項技術動作的...