一、 指導思想：
學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的乙個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。為了更好地迎接本次體育特長生考試，全面推進素質教育，鍛鍊學生的身體素質，體現健康第一的指導思想。 結合我校的具體工作，做好訓練、考試，以及思想教育工作，促進學生身心和諧發展，為學生的終身體育和可持續發展奠定基礎，特制訂本計畫。
二、訓練計畫：
1、訓練目標：
（1）、發展體能，增強身體素質，提高運動成績；
（2）、通過訓練提高隊員基本運動技術、技能，鍛鍊過硬的心理素質。
2、訓練重點： 短跑、立定跳遠、鉛球、中長距離跑。
3、訓練時間： 2012 年 4月23日至 5月11月；
4、具體訓練計畫：
（一）、適應階段 4月23——4 月27日主要任務是調整隊伍，主要以身體素質練習為主，提高運動員的力量、 柔韌性、彈跳等等素質。訓練強度不會過大，但運動量要大。加強對隊伍的日常訓練的管理。
要求：1、隊員準時出席訓練，訓練要認真刻苦。
2、隊員之間要互相幫助，之間要有競爭的意識，培養學生吃苦耐勞的思想品質。
適應階段 : 周一： 上午速度訓練(短跑100公尺)，下午力量訓練（推鉛球）。
（二）、強化訓練階段4月29——5月4日作為專項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高專項性身體素質。 以速度、力量、技術為中心，增加技術訓練。運動負荷由量的變化，轉化為質的變化。
定期檢測隊員的運動成績，從而提高運動能力。
要求：1、隊員掌握從事專案的運動技術和技能；
2、隊員運動後要進行積極的放鬆練習，增強營養的補充；
3、防止運動傷害的發生，提高自我保護意識。
強化階段：
周一、三、五：
上午：100公尺跑5——10組，上肢力量練習；
下午：耐力訓練，鉛球訓練
周二、四：
上午：100公尺跑5——10組，上肢力量練習；
下午：耐力訓練，立定跳遠訓練。
（三）應考期(保持、調整階段)2012 年 5月7日——5月11日調整出良好的競技狀態，並通過訓練，使之保持下去。
星期一： 下午： 準備活動：慢跑 4 圈，壓腿、壓肩。 100m 短跑 5 組 30m 跑 、50m 跑、各 4 組 150m 拖輪胎跑 3 組
星期二： 早上：1500m 跑（10 圈） 下午：
準備活動：慢跑 5 圈，壓腿、壓肩。 槓鈴負重蹲起 3 組，30m 單腿跳 4 組，30m 蛙跳 2 組。
俯臥撐 3 組（每組 20 個）
星期三： 早上：1500m（10 圈） 下午：
準備活動：慢跑 5 圈，壓腿、壓肩。 50m 直腿跑 4 組 30m 跑 、50m 跑、各 4 組 150m 拖輪胎跑 3 組
星期四： 早上：30m 單腿跳、蛙跳各兩組。
跳台階、蹲起各 2 組（50 個一組）. 下午： 準備活動：
慢跑 5 圈，壓腿、壓肩。 5000m——6000m 耐力跑。400m 限時跑。
星期五： 早上：1500m 跑
2023年暑假體育特長生訓練計畫
高三年級從今年的7月份至明年三月份共有9個月的訓練時間，根據最近幾年體育特長生過關的情況，把這9個月自然分成三個階段，第一階段（7月—10月）主要發展學生專項和身體素質方面的能力；第二階段（11月—1月）進入冬訓期，主要是發展學生耐力及意志品質；第三階段（2月—3月）主要加強專項訓練並適當安排模擬考試，讓學生適應比賽氣氛和環境。本次暑假為第一階段的一部分，主要發展學生的專項和身體素質。
一、學生基本情況分析
現有參加體育訓練的學生25人，其中男生20人，女生5人（其中有三名同學暑假才開始訓練）。學習成績好一點的同學身體素質一般，運動成績都較差，而體育成績出色的同學文化成績一般。目前在這25名同學中，上次考試在400分以上的有10名同學，其中最高分為465分，370—400分的有10名同學，350—370分的有3名同學，350分以下的有2名同學。
二、訓練措施和要求
1、每天早晨（6：00—7：00），上午（9：30—10：30），下午（5：30—7：00）訓練。
2、嚴格紀律，嚴格要求，不得有遲到、缺訓等現象。
3、科學訓練，因材施教，遵循訓練原則。
4、共同學習，共同幫助，共同進步。
三、訓練安排
每七天為乙個週期。具體安排如下:
7月9號早晨：調整練習
1、 準備活動
2、 跑的專門性練習
3、 遊戲：大漁網
4、 上午：專項練習（足球、桌球、）
下午：速度練習
1、 準備活動
2、 跑的專門性練習
3、 行進間計時30公尺6組
4、 蹲距式起跑30計時6組
7月10號早晨：彈跳練習
1、 準備活動
2、 跑的專門性練習
3、 跳欄架練習
4、 俯臥撐3組，每組20個。
上午：鉛球練習
下午：身體素質練習
1、 準備活動
2、 跑的專門性練習
3、 立卧撐3組，男每組15個，女每組12個
4、 腰腹肌練習
7月11號早晨：速度耐力練習
1、 準備活動
2、 跑的專門性練習
3、 60公尺加速跑6組計時
4、 120公尺加速跑6組學生分組計時
上午：專項練習
下午：力量練習
1、準備活動
2、俯臥撐擊掌15次4組
3、單足跳30公尺4組
4、深蹲8次3組
5、 提踵練習20次3組
6、 放鬆
7月12號早晨：耐力練習
1、 越野跑4000公尺
2、 柔韌性練習
上午：鉛球練習
下午：身體素質練習
1、 準備活動
2、 跑的專門性練習
3、 遊戲貼鍋餅
7月13號早晨：速度練習
1、慢跑+柔韌性練習：
2、跑的專門練習:
3、原地快速高抬腿跑:8秒x3組
4、計時跑:30公尺4組, 60公尺3組
上午：專項練習
下午：上肢力量練習
1、 準備活動
2、 臥推8次4組（女6次）
3、 原地交換步推槓鈴12次4組。（女8次）
4、 俯臥撐20次4組（女12次）
7月14號早晨：腿部力量練習
1、弓箭步交換腿跳40次5組
2、縱跳20次3組
3、負重縱跳15次3組
4、負重蹲跳起15次3組
5、跳深15次3組
6、負重半蹲3組
上午：專項練習
下午：調整練習
以遊戲和小型比賽為主
7月15號早晨：接力賽
1、 準備活動
2、 跑了專門性練習
3、 接力賽
上午：鉛球練習
下午：調整練習
以遊戲和小型比賽為主
每次訓練結束都必須進行15~20分鐘的肌肉放鬆和伸展性練習
由於訓練受天氣等原因的影響，訓練計畫也將作出進一步的調整，同時還要根據訓練的不同時期，不同目的和不同物件以及學生身體的實際情況進行安排和調整。
2023年體育特長生訓練計畫
洞口創新實驗學校高中部歐陽海青 一 指導思想 高中體育特長生訓練是以高考為主的乙個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。為了更好地貫徹德智體美全面發展的教育方針，全面推進素質教育，培養學生的創新精神和實踐能力，體現健康第一的指導思想。結合我校的具體工作，做好訓練 比賽，以及思想教育工作，促進學生...
2023年體育特長生訓練計畫
高三年級年訓練計畫 一 指導思想 學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的乙個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。為了更好地貫徹德智體美全面發展的教育方針，全面推進素質教育，培養學生的創新精神和實踐能力，體現健康第一的指導思想。結合我校的具體工作，做好訓練 比賽，以及思想教育工作，在面向現代化 面...
2023年體育特長生訓練計畫
一 學生基本情況分析 現有體育特長班參加體育訓練的學生45 人，其中男生 40人，女生 5人。學習成績好一點的同學身體素質一般，運動成績都較差，而體育成績出色的同學文化成績基礎都較差。今後在加強體育鍛煉的同時，也要加強文化基礎課的補缺補漏。二 訓練措施和要求 1 每天早晨 6 30 7 00 下午 ...