一、學生基本情況分析
現有體育特長班參加體育訓練的學生45 人，其中男生 40人，女生 5人。學習成績好一點的同學身體素質一般，運動成績都較差，而體育成績出色的同學文化成績基礎都較差。今後在加強體育鍛煉的同時，也要加強文化基礎課的補缺補漏。
二、訓練措施和要求
1、每天早晨（6：30—7：00），下午（5：10—6：10）訓練。
2、嚴格紀律，嚴格要求，不得有遲到、缺訓等現象。
3、科學訓練，因材施教，遵循訓練原則。
4、共同學習，共同幫助，共同進步。
三、訓練安排：每七天為乙個週期。具體安排如下:
第一天早晨：調整練習
1、準備活動
2、跑的專門性練習
專項練習（籃球、排球、田徑）
下午：速度練習
1、準備活動
2、跑的專門性練習
3、一圈300公尺50秒完成
4、蹲距式起跑30計時6組
專項練習（籃球、排球、田徑）
第二天早晨：彈跳練習
1、準備活動
2、跑的專門性練習
3、跳欄架練習
4、俯臥撐3組，每組20個。
下午：身體素質練習
1、準備活動
2、跑的專門性練習
3、立卧撐3組，男每組20個，女每組5個
4、腰腹肌練習
專項練習（籃球、排球、田徑）
第三天早晨：速度耐力練習
1、準備活動
2、跑的專門性練習
3、60公尺加速跑 6組計時
4、300公尺加速跑6組學生分組計時
下午：力量練習
1、準備活動
2、俯臥撐擊掌15次4組
3、單足跳30公尺4組
4、深蹲8次3組
5、提踵練習20次3組
6、放鬆
專項練習（籃球、排球、田徑）
第四天早晨：耐力練習
1、越野跑4000公尺
2、柔韌性練習
下午：身體素質練習
1、準備活動
2、跑的專門性練習
3、槓鈴
專項練習（籃球、排球、田徑）
第五天早晨： 速度練習
1、慢跑+柔韌性練習：
2、跑的專門練習:
3、原地快速高抬腿跑:8秒x3組
4、計時跑:300公尺2組, 60公尺4組下午：上肢力量練習
1、準備活動
2、臥推8次4組（女6次）
3、原地交換步推槓鈴12次4組。（女8次）4、俯臥撐20次4組（女12次）
專項練習（籃球、排球、田徑）
第六天早晨： 腿部力量練習
1、弓箭步交換腿跳40次5組
2、縱跳20次3組
3、負重縱跳15次3組
4、負重蹲跳起15次3組
5、 跳深15次3組
6、負重半蹲 3組
下午：調整練習
專項練習（籃球、排球、田徑）
以遊戲和小型比賽為主
第七天早晨： 接力賽
1、準備活動
2、跑了專門性練習
下午：調整練習
以遊戲和小型比賽為主
每次訓練結束都必須進行15分鐘的肌肉放鬆和伸展性練習。
由於訓練受天氣等原因的影響，訓練計畫也將作出進一步的調整，同時還要根據訓練的不同時期，不同目的和不同物件以及學生身體的實際情況進行安排和調整。
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