高三年級從今年的9月份至明年4月份共有6個月的訓練時間，根據最近幾年體育特長生過關的情況，把這6個月自然分成三個階段，第一階段（9月—10月）主要發展學生專項和身體素質方面的能力；第二階段（11月—1月）進入冬訓期，主要是發展學生耐力及意志品質；第三階段（2月—3月）主要加強專項訓練並適當安排模擬考試，讓學生適應比賽氣氛和環境。本次暑假為第一階段的一部分，主要發展學生的專項和身體素質。
一、學生基本情況分析
現有參加體育訓練的學生25人，其中男生36人，女生5人。學習成績好一點的同學身體素質一般，運動成績都較差，而體育成績出色的同學文化成績一般。目前在這36名同學中，上次考試最高分為355分，300—354分的有3名同學，其餘為300分以下。
二、訓練措施和要求
1、每天下午（16：00—17：00）訓練。
2、嚴格紀律，嚴格要求，不得有遲到、缺訓等現象。3、科學訓練，因材施教，遵循訓練原則。4、共同學習，共同幫助，共同進步。三、訓練安排
每七天為乙個週期。具體安排如下:周一：
專項練習1準備活動2、跑的專門性練習3、遊戲：大漁網4、行進間計時30公尺6組5、蹲距式起跑30計時6組7、弓箭步交換腿跳40次5組8、縱跳20次3組
周二：身體素質練習1、準備活動2、跑的專門性練習3、跳欄架練習
4、俯臥撐3組，每組20個。
5、立卧撐3組，男每組15個，女每組12個6、腰腹肌練習7、負重縱跳15次3組8、負重蹲跳起15次3組9、跳深15次3組10、負重半蹲3組
週三：速度耐力練習、力量練習1、準備活動2、跑的專門性練習3、60公尺加速跑6組計時
4、120公尺加速跑6組學生分組計時5、俯臥撐擊掌15次4組6、單足跳30公尺4組7、深蹲8次3組8．提踵練習20次3組9、放鬆周四：耐力練習
1、準備活動2、越野跑4000公尺3、柔韌性練習4、跑的專門性練習5、遊戲貼鍋餅周五：速度練習1、慢跑+柔韌性練習：2、跑的專門練習:
3、原地快速高抬腿跑:8秒x3組4、計時跑:30公尺4組, 60公尺3組5、臥推8次4組（女6次）
6、原地交換步推槓鈴12次4組。（女8次）7、俯臥撐20次4組（女12次）
每次訓練結束都必須進行15~20分鐘的肌肉放鬆和伸展性練習
由於訓練受天氣等原因的影響，訓練計畫也將作出進一步的調整，同時還要根據訓練的不同時期，不同目的和不同物件以及學生身體的實際情況進行安排和調整。
週至五中2023年9月
體育特長生訓練計畫
為了全面貫徹黨的教育方針，培養德智體美全面發展的合格人才，根據我校實際情況，使體育與特長生的潛力得到充分的發揮，特制定體育特長生周訓練計畫。星期一跑的專門性練習 耐力 一 準備活動 1 200m跑道熱身跑 到身體出汗為止 2 原地拉伸 肩肘腕髖膝踝 3 行進間拉伸 正踢腿 裡合腿 外擺腿 4 跑的專...
體育特長生訓練計畫
2007年暑假體育特長生訓練計畫 高三年級從今年的7月份至明年三月份共有9個月的訓練時間，根據最近幾年體育特長生過關的情況，把這9個月自然分成三個階段，第一階段 7月 10月 主要發展學生專項和身體素質方面的能力 第二階段 11月 1月 進入冬訓期，主要是發展學生耐力及意志品質 第三階段 2月 3月...
體育特長生訓練計畫
注意事項 初期以掌握技術和力量為主。循序漸進合理安排負荷量 強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800公尺以上跑以提高機體有養工作底能力和機體對運動專案底適應能力。心率控制在每分鐘150 160次。第二階段的訓練計畫 高二的第二學期針對貴州省高考體育設定的專案，在基本身體素質訓練的同時安排專項技術動作的...