動作要領：預備動作：
松靜站立，兩眼微閉，兩腳自然分開，與肩同寬，兩手自然下垂。
（意念）：保佑全家幸福安康之類的希望語，大腦思維要高度集中，力爭做到意、氣、力三同步。
一、 頭面部按摩
1、 雙手中指中衝穴按摩迎香穴，由外向裡轉小圈。
2、 雙手中指中衝穴按摩上迎香穴，由外向裡轉小圈。
3、 雙手中指中衝穴按摩睛明穴，由內向外輕輕擠按。
4、 雙手中指中衝穴按摩印堂穴，用力上下按摩。
5、 雙手十指彎曲，成虎爪形梳理頭髮，從前向後梳。
6、 用雙手中指中衝穴點按百會穴，兩中指前後成一線，左前右後，向耳朵方向左右用力按摩。
7、 從百會穴呈虎爪形向後梳理。
8、 雙手中指中衝穴點按鳳府穴，雙手中指相對向里向上用力按摩。
9、 雙手食指、中指併攏，分別點按兩側風池穴，上下按摩。
10、 雙手中指中衝穴按揉迎香穴。（重複「1」動作）
11、 雙手中指中衝穴按揉上迎香穴。（重複「2」動作）
12、 雙手中指中衝穴按揉睛明穴。（重複「3」動作）
13、 雙手中指中衝穴按揉印堂穴。（重複「4」動作）
14、 雙手四指併攏按揉眼珠，輕按，先裡後外轉圓圈。
15、 雙手四指併攏刮上下眼眶，從大眼角到小眼角用力按摩。
16、 雙手中指中衝穴按太陽穴，先正轉後反轉，用力按摩。
17、 兩手四指併攏，自然彎曲，從太陽穴往耳後腮下按摩。
18、 雙手拇指、食指用力拽耳廓，分上、中、下，三下為一次。
（緩解）深呼吸，三次
二、 前身按摩
1、 右手四指併攏，自然彎曲按壓左肩井穴，然後用左手做相同動作，按右肩井穴。
2、 食指、中指併攏，按揉缺盆穴，同上先右手按左，完畢。右手掌斜推按，從缺盆穴推至膻中穴，後左按右，按著左手掌斜推按，從缺盆穴推至膻中穴。
3、 雙手撈功穴分別按摩膻中穴，先左後右。
4、 用雙手按摩胸部及兩肋，用力按摩。
（緩解）深呼吸，三次
三、 後身按摩
1、 用雙手手背按摩腰區、腎區，不少於三十次，一八二八按摩。
2、 用雙手手背外勞動穴分別左右按摩胸椎、腰椎至骶椎部，先左按後右按，以發熱為度。
（緩解）深呼吸，三次
四、 深呼吸
1、 抬手深呼吸：抬手時要求收腹提肛，雙手勞功穴相對，兩臂自然伸直，十指併攏，從體前上公升到頭頂，同時吸氣，然後翻掌，掌心向外，雙手分開，從體測下落，同時呼氣，至少做30次。
2、 甩手深呼吸：兩手勞動穴相對，從體前上公升至頭頂，同時吸氣，然後兩臂向下向後甩，同時呼氣。
（緩解）深呼吸，三次
五、 腰、胯、腿運動
松靜站立，雙手叉腰，先右轉腰20次，後左轉腰20次，左右擺動大一些，擺動時用力。
（緩解）深呼吸，三次
六、 頸部運動
1、 擺頭轉頸，頭從正中分3次向右擺動，再回正中，向左擺動3次再回正中，然後轉頭，低頭，做頸部轉圈運動，左轉一圈右轉一圈為一次，做5~10次。
2、 前後左右運動，還原正中為一次（頭向各個方向擺）。
（緩解）深呼吸，三次
3、 頸部按摩，先用左手手心搓頸部右側，來回搓揉，再用右手做相同動作。這一節很重要，至少要做30次以上，放鬆一到三分鐘。
七、 臥功（早起床時做，晚睡時做）
1、 雙手十指彎曲梳頭，手略抬起，梳至後腦部。
2、 以右手指中衝穴順序點按印堂穴、人中穴、承獎穴。
3、 用右手拇指前端按摩上連泉穴，中度用力，前後進行按摩。
4、 雙手掌分別從兩肩交替向膻中穴按先左手後右手。
5、 用雙手勞功穴分別按摩膻中穴，先左手後右手。
6、 兩手掌分別從胸部膻中穴、中脘穴至肚臍，由上至下進行按摩，兩手不要間斷，連續交替進行。
7、 兩手勞功穴分別按摩氣海穴及腹部，用內力轉圈按摩，先左後右。
8、 兩手、兩腳做抓手指、腳趾運動，要求用力抓，抓腳趾時可配合做抬腳掌、勾腳掌的運動，50~100次。
健康微課堂 《冬季白領健康保健方案》
冬季，在中醫養生中被稱為 藏納 的季節，是人們養精蓄銳的時候。冬季是一年四季中氣溫最低的時候，低溫養生的概念很流行，也就是低溫時適宜進補，陰虛者保持低溫的生活狀態有助長壽養生。黃帝內經 中指出 高者其氣壽，下者其氣夭 也就是說，在高山上的居民壽命比較長，因為高山溫度比較低。低溫養生就是讓人體處在乙個...
2023年兒保健康教育總結
健康教育是一門正在發展的 多學科的 介於自然科學與社會科學之間的一門綜合性的應用科學近年來，我院兒保工作從抓健康教育人手，把健康教育常規納入兒保服務中。同時，不斷充實保健內涵，使兒保工作上新台階通過健康教育,讓家長掌握正確的餵養 護理 預防疾病等知識,以促進兒童健康成長。將兒童從出生到學齡前期的健康...
《講衛生,保健康》主題班會
五年 2016.4 講衛生，保健康 主題班會 教學內容和目的 對學生進行清潔衛生知識的宣傳教育，養成講清潔講衛生的好習慣。通過本次活動，讓學生了解不講衛生的危害性，從而懂得講衛生的重要性。教學過程 一 談話引入 師 同學們，你們好！我們五 3 班 人人講衛生 主題班會現在開始。我們是21世紀的主人，...