健康微課堂《冬季白領健康保健方案》

冬季，在中醫養生中被稱為「藏納」的季節，是人們養精蓄銳的時候。

冬季是一年四季中氣溫最低的時候，低溫養生的概念很流行，也就是低溫時適宜進補，陰虛者保持低溫的生活狀態有助長壽養生。

黃帝內經》中指出「高者其氣壽，下者其氣夭」。也就是說，在高山上的居民壽命比較長，因為高山溫度比較低。低溫養生就是讓人體處在乙個相對低溫的狀態，以達到降低細胞代謝速度，延緩衰老的目的。

與高溫相比，低溫環境能夠減慢人體的基礎代謝率，呼吸、脈搏、血壓等生命機能的運作逐漸緩慢。當人的體溫降低3℃時，人體的代謝率能夠降低一半。乙個人的「生命能」是有限的，如果消耗越快、壽命也就越短。

低溫環境是延緩「生命能」消耗速度的有效方法，如果有意識地調控「生命能」的消耗速度，使其慢些再慢些，做到細水長流，就會使壽命能夠得以延長。

冬季氣溫低正是低溫養生的最佳季節。那麼，什麼樣的人適合低溫養生呢？

1、手腳心發熱的人：陰虛的人平時怕熱，經常表現出虛火旺盛，手心、腳心發熱。低溫養生能夠降低人體溫度，使陰經得以涵養，人體機能也隨之得到調節，所以低溫養生有助於養陰。

2、加夜班的上班族：人們的大腦怕熱不怕冷。冬天夜晚陰濕盛、溫度低，這種低溫狀態非常適合大腦養生。

上班族經常會加班、應酬，感覺頭暈眼花、力不從心。低溫養生的方法能夠使他們擺脫疲倦，保持清醒的頭腦。

3、中青年女性：女性一生都需要養「陰」。這裡所說的「陰」包括女性體內的所有液體物質，如眼淚、唾液、血液、消化液等。

這些「陰」是否充足，取決於身體是否健康。中青年女性適合低溫養生，如果缺乏保養，可能造成多種身體不適。

在寒冷的冬天，人們經常存在養生的誤區，認為在家裡暖暖和和、避免著涼就是養生。其實，室內溫度不能過高，空調也不要開得過大，這樣都不利於低溫養生。究竟怎樣做才能達到低溫養生的效果呢？

室溫以穿毛衣毛褲不冷最佳

人在低於18℃的低溫環境下生存時，肌肉收縮，汗孔關閉，體內水分更容易儲存，進入體內的營養物質也易被充分吸收，有利於增強身體抵抗力。（天下養生網）其次，在寒冷地區生活的人，活動較少，消耗也少，衰老得會相對晚一些，壽命自然延長。有的人出現早衰、早亡，可能與溫暖舒適的環境有一定關係。

他們借助空調等取暖裝置，丟失了低溫的保健效益。如果經常在微冷的環境中生活與工作，能夠起到延年益壽的作用。

有研究顯示，人的正常體溫是36℃—37℃，如果能夠使自己的體溫低於

正常體溫1℃—2℃，代謝率就可降低，機體的耗氧量也會減少，有益保健。

在冬天時，千萬不要一味地追求室內的高溫度，室內最佳的低溫標準是以家中穿毛衣毛褲不會感覺寒冷為準。

經常食用一些寒性食物經常食用一些寒性食物也是低溫養生的一種方法，如苦瓜、番茄、山藥、蘿蔔、蘑菇、苦菜、海帶、紫菜、梨、西瓜、香蕉等，多喝井水、地下水，或多吃體溫偏低的肉類食物，如水鴨和魚等。這些飲食所含水分較多，性涼，不但有助於清火、解毒，還可以起到滋陰潤肺、調節陰陽、降低體溫的作用。

另外，在進食時，不宜吃得過飽，否則會增加體內熱量，使體溫公升高。在保證足夠營養的前提下，人應當適當限制食物熱量的攝入，最好以「七八分飽」為宜，這樣可以減輕胃腸負責，延緩衰老，延長壽命。

注意通過運動和飲食排毒在低溫養生時，大家還要定期沖洗毛孔，主要是通過運動或者喝薑湯、熱粥、飲少量酒，讓身體出汗，毛孔通導，起到通竅排毒，降低體溫的作用。大家還可以平時多喝綠豆湯、生薑湯還有蔬菜水果汁，確保低溫時的正常代謝，排出人體內的毒素。

低溫養生還要注意陰陽消長與平衡營養。青少年的時期，人們處於陽長的階段，就應該以補陽為主，多吃一些動物蛋白，多喝牛奶；中年時期，陰陽消長是持平，應以動物蛋白和植物蛋白並重；老年階段是陰長陽消的時候，就應該以養精為主，飲食以植物蛋白為主，多喝豆漿降低血脂。

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