前言健美操在全國高校作為主幹課，已越來越受到學校的重視和學生的喜愛，《健美操》分冊以建立和諧、愉快、活潑的教學氣氛，注重學生團隊精神培養、心理素質培養、藝術素養和審美素養的培養為目標進行編寫。全書涵蓋健美操基本理論、基本技術，完整套路實踐，時尚健身課堂和大眾健美操競賽與欣賞等內容。每個章節精心設計了課前重點、難點提示和健身小常識，力求對知識點的學習和運用起到融會貫通的作用；書中單個基本動作技術和組合的講解中，不但採用了連續動作**示意，還配以文字說明和課後練習，形成課內學習和課外鍛鍊的互補；時尚健身元素的加入，為開闊健身視野提供了更為寬闊的平台。
目錄第1章健美操的概念1
第1節健美操的概念
第2節健美操的分類
第3節健美操的特點
第4節健美操的鍛鍊價值
第5節學校健美操的功能特點及要求
第2章健美操的**6
第1節**在健美操中的作用
第2節健美操**的特點
第3節健美操**的選擇
第3章健美操術語8
第1節場地的基本方位術語
第2節站立的基本姿勢
第4章健美操基本動作12
第1節健美操下肢動作及手型
第2節健美操的上肢動作
第3節健美操的軀幹動作
第5章健美操的基本素質19
第1節柔韌練習
第2節力量練習
第6章基本動作練習時因注意的問題20
第1節動作類的注意事項
第2節鍛鍊時服裝選擇
第7章健美操套路教學21
第1節全國中小學健美操套路教學
第2節小學組一級啦啦操規定動作
第8章健美操的鍛鍊指導與注意事項37
第1節健美操的鍛鍊與指導
第二節在教學過程中應注意的方面
第1章健美操的概念
第一節健美操的概念
健美操是在**的伴奏下運用各種不同型別的操化動作，融體操、舞蹈、**為一體的身體練習，既是健身美體、陶冶情操的大眾健身方式，又是競技運動的乙個專案。
健美操源遠流長，它起源於生活及人們對人體健美的追求，是體操、舞蹈、**逐步發展和結合的產物。
上世紀80年代以來，健美操以其強大的生命力風靡世界。美國是對現代健美操的發展具有較大影響的國家，代表人——電影明星簡·方達。她根據自己健身的體會和經驗編寫了《簡·方達健美術》，自2023年出版後，引起了世界的轟動。
她從「節食」、「藥物」等**法的失敗中吸取了教訓，走上以體育鍛煉，特別是用健美操來保持身體健美的道路。她以自己的現身說法，對健美操在世界範圍內的推廣做出了貢獻。
健美操不僅在美、英、法等國家迅速發展，在前蘇聯和其他東歐國家也相當普及。前蘇聯早已把健美操列入大、中、小學的體育教學大綱。在亞洲地區，日本、菲律賓、新加坡等國家和地區也建有許多健美操活動中心及健身俱樂部。
上世紀70年代末，健美操熱傳到了我國。當時北京、上海、廣州等地紛紛舉辦了各種健美操培訓班，培養出了一批骨幹。接著各種新聞媒介介紹了國外各種型別的健美操，逐步地推動了健美操運動在我國的廣泛開展。
2023年原北京體育學院成立了健美操研究院，接著上海體育學院成立了健美操教研室，率先開設了健美操課程。一些大專院校也根據國家教委對高校體育教學的要求，逐步開設了健美普修或選修課。目前健美操已成為我國各級各類體育課或課外活動中一項深受師生歡迎的教學內容和鍛鍊方式。
自2023年開始，美國正式舉辦一年一度的健美操錦標賽，確定了比賽專案和規則，使健美操發展成為競技性運動專案。繼2023年4月在廣州舉行的我國首次「全國女子健美操邀請賽」後，2023年5月在北京舉辦了我國首屆正式的競技健美操比賽——「長城杯」健美操邀請賽，以後每年舉行一次。2023年9 月中國健美操協會在北京正式成立，標誌著我國健美操運動進入到乙個嶄新的發展階段。
第二節健美操的分類
根據健美操的目的任務，可以將其分為健身健美操和競技健美操兩大類。
（一）健身健美操
健身健美操以健身為目的，旨在全面活動身體、發展身體，其強度和難度相對較低，可為社會不同年齡、層次的人所採用。健身健美操還可根據不同的需要，從不同的角度繼續分類和命名，如按人體解剖結構可分為頭頸肩部健美操、手臂部健美操、胸部健美操、髖部健美操、腰腹部健美操、腿部健美操等。這些操是對人體某些部位進行有針對性地鍛鍊。
按目的任務可分為姿態形體健美操、醫療保健（**）健美操等。按練習形式可分為徒手健美操、輕器械健美操、專門器械健美操。輕器械健美操包括實心球、體操棍、啞鈴、鐵環、沙錘、皮筋健美操等。
專門器械健美操包括踏板、圓盤、體操墊、健身器械健美操等。按不同年齡層次可分為老年、中年、青年、少年、幼兒、嬰兒健美操。按性別可分為男子健美操和女子健美操；按人名、動作特色可分為簡·方達健美操、瑜伽健美操、迪斯科健美操、武術健美操等。
(二) 競技健美操
競技健美操以競技為目的，有特色的比賽規則和評分方法，需完成一些特色動作和特定要求，對人的身體素質、技術技能和藝術表現能力有較高要求。
競技健美操可分為：男子單人、女子單人、混合雙人、三人、混合六人健美操。
第三節健美操的特點
健美操與其他體育鍛煉方式相比較，有以下三個主要特點：
（一） 健身美體的實效性
健美操是根據人體解剖學、運動生理學、體育美學等多種學科理論，為使人體健康健美的發展而編排的。因此，它的動作內容豐富，成套的健美操一般都包括身體各個部位的運動，與基本體操相比，健美操對人體各關節靈活性的鍛鍊更加突出。例如，北京體育大學健美操研究室創編的六套健美操，對全身關節的作用次數均達上千次，而第六套廣播體操則僅為543次，形式多樣，美觀大方，健美操不但選用了徒手體操中的基本動作進行藝術加工。
而且吸收了舞蹈、武術等藝術性強的動作加以改編操化，單個動作都有其針對性，每一套操都有一定的運動負荷，對人的身心影響較為全面，因此，參加這項運動鍛鍊可收到健身美體的實效。
（二） 鮮明的節奏感和韻律感
健美操必須在**伴奏下進行練習，**是健美操的靈魂。與藝術體操相比，健美操更強調動作的力度。因此，它的**節奏趨於鮮明強勁，風格更趨熱烈奔放。
健美操**多取材於迪斯科、爵士、搖滾等現代**和具有上述特點的民族樂曲，使健美操體現出一種鮮明的現代韻律感。此外，節奏鮮明清晰易於練習者隨樂起舞。這種有節奏、韻律的身體練習，能激發練習者的情緒，使之不覺疲勞，產生一種輕鬆愉快的感覺，既得到了美的享受，又提高了協調性、節奏感、韻律感和表現力。
（三） 廣泛的群眾性
健美操是時代的產物，它給人們帶來熱情奔放的情感體驗，符合現代人追求健美、自娛自樂的需要，因此深受廣大群眾的喜愛。同時由於健美操（尤其是健身健美操）的運動負荷和難度可以選擇，不同年齡、性別、形體、素質、個性、氣質的練習者都可酌情擇項參加鍛鍊，並通過訓練增強體質，因此為男女老幼所接受。此外，對場地。
器材條件要求不高，練習起來簡便安全，適合不同地區，不同條件的單位和部門開展，具有廣泛的群眾性。
第四節健美操的鍛鍊價值
健美操是一項具有鍛鍊實效，深受群眾歡迎的運動專案。它的鍛鍊價值可歸納為：
1、 增強體質功能
（1）增強運動系統的功能。經常進行健美操鍛鍊可以提高關節的靈活性，使肌肉的力量增強，體積增大，彈性提高，使韌帶、肌腱等結締組織富有彈性。對青少年來說，由於做健美操對肌肉、骨骼、關節、韌帶均有良好的刺激，持之以恆可促進骺軟骨的生長，有助於青少年身體增高，骨質更為緻密、結實
(2)促進心血管系統機能的提高長期參加健美操鍛鍊，可以使心肌纖維增粗，心肌收縮力增強，心輸出量增加，提高供血能力。有助於向腦細胞供氧，供能，提高大腦的思維力。同時，通過迴圈系統向全身細胞提供更多的氧和養料，可改善新陳代謝，減少脂肪沉積，延緩血管硬化，有益於健康。
（3）提高呼吸系統機能水平。人體在健美操遠動時，肺通氣量成倍增長，肺泡的張開率提高，從而增大了肺部的容積和吸氧量。經常參加健美操鍛鍊會使呼吸肌變得有力，安靜時呼吸加深、次數減少，運動時吸氧量大，從而使機體具有較強的有氧代謝能力。
（4）改善消化系統的機能能力。由於健美操的髖部活動較多，不但腰腹肌和骨盆肌得到了鍛鍊，而且加強了腸胃蠕動，增強了消化機能，有助於營養的吸收和利用。
2、 塑造健美形體，培養端莊體態
健美操是動態的健美鍛鍊，動作頻率較快，跳躍動作較多，講究力度，運動負荷較大，因而消耗身體能量較大，利於消除體內多餘的脂肪，在減少多餘脂肪的同時發展某些部位的肌肉，使人的形體按健美的標準得以塑造。此外，通過經常性正確的形體動作訓練，能矯正不正確的身體姿勢，培養正確端莊的體態，使鍛鍊者的形體和舉止風度都會發生良好的變化。
3、發展身體素質，提高藝術素養
健美操是一項要求力度和幅度的身體練習，經常參加該項運動可使肌肉的力量得到增強，肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高，從而發展了人體的力量和柔韌素質。健身健美操持續時間較長（特別是有氧系列健美操長達1h），競技健美操強度較大，因此要求練習者具有克服疲勞的意志力和較好的耐力素質、而健美操練習是在強勁的**伴奏下進行的，往往令人忘卻疲勞，在不知不覺中提高了身體的耐力水平。與此同時，健美操是由型別、方向、路線、幅度、力度、速度不同的多種動作組成，學習健美操可以提高人的動作記憶和再現能力，提高神經系統的靈活性，均衡性，從而發展了人的協調能力。
此外，健美操是具有藝術性的專案，長期從事該項運動可以增強韻律感，節奏感，提高**素養，從而提高認識美、鑑賞美、表現美直至創造美的能力。
4、煥發精神面貌，陶冶高雅情操
健美操是在**伴奏下進行的身體練習，**給健美操帶來了生機，健美的動作充滿青春活力。人們在歡樂的氣氛中進行鍛鍊，心情愉快，不易疲勞，還可排除精神緊張。在這種使人的心靈和情操得到陶冶和淨化，身心得到全面協調的發展的健康的娛樂消遣活動中，人的精神面貌和氣質修養都會有所改善和提高。
特別是集體配合練習還有助於增進友誼，增強群體意識。
第五節學校健美操的功能、特點及要求
一學校健美操的功能
1、學校健美操拓展了傳統的學校體育教學模式，改善和活躍了體育課堂氣氛；能充分滿足學生的生理、心理要求，引導學生積極參加體育鍛煉，進一步促進學生身體正常發育和功能發展；可全面發展學生的協調性、柔韌性、力量性、耐力等身體素質。
2、可活躍校園文化生活，吸引眾多學生加入到健美操行列中來，為學校體育增添新的內容，注入新的活力。
3、可培養學生的良好身體姿態，塑造學生的形體美和表現動作美，還可以陶冶學生美的情操，進一步展示當代學生的健康美和時代美。
二學校健美操的特點
1、學校健美操是以學習和掌握健美操的基本動作、基本技術、基本理論知識為目的，可以培養學生規範的健美操動作，提高學生生動的表現力及韻律感、節奏感，以及鑑賞美、創造美的能力。
2、小組合、短套路為學校健美操的主要教學手段（短套路為一分鐘左右，長套路在5分鐘左右）。使學生在短時間內既達到鍛鍊身體的目的，又滿足了學生的表現自我的心理慾望。
三學校健美操的要求
1、規範
要求學生在初學健美操基本動作時就建立規範的意識，養成正確的身體姿勢並隨著教學的深入逐漸達到自動規範的程度。
2、力度
應把培養學生動作的力度做為乙個重要的教學環節，充分體現健美操的「健、力、美」的特有風格。
3、表現力
出色的表現力能給健美操注入生氣和活力，所以在學校健美操教學中，表現力的培養是必不可少的。
4、幅度
學校健美操教學中，應把加強上、下肢及軀幹的幅度訓練做為乙個重要的環節。
第2章健美操的**
第一節**在健美操中的作用
(1)健美操**可以激發人的情感、陶冶情操。
情感是健美操與內在的脈搏，**作為獨立的藝術門類有其自身的特點和規律，健美操**多採用爵士樂、迪斯科樂、搖滾樂以及輕**等。其重拍強音在輕拍弱音對比中突出出來，拍子強弱、張弛交替給人明顯的感覺。因此，健美操**的激發情感功能比其他**形成更為強烈和生動。
健美操總結
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健美操總結
時間 2007年11月17日健美操比賽 這一天我們來到了大同中學進行比賽。我們每個人都拿出了精神面貌，穿著統一服裝進行最後的排練。大家跳得比平時更賣力，更認真。我們知道，既然已經來到了賽場，就要表現出自己最好的一面！下面有請園南中學上場比賽。我們雖然緊張，但是我們仍然保持著最完美的微笑，最有力的動作...
健美操說課稿
一 課程內容 學習第三套大眾健美操 組合一 二 教材分析 健美操是一項新興的體育專案，它是融入體操 舞蹈 為一體，以有氧練習為基礎，以健 力 美為特徵的體育運動，它是健身美體 陶冶情操的大眾健身方式。為健美操大眾鍛鍊標準的初級套路，練習的目的是進行中等強度的有氧練習和低難度的腰腹及上肢力量練習。第一...