談生活習慣與健康

文明人，是乙個國家進步與發展的標誌。養成良好的生活習慣，是否講究衛生，是作為乙個文明人的重要方面。良好的衛生習慣能夠促進人的健康成長。養成良好的生活習慣應從小開始。

英國哲學家培根說過：「習慣是一種頑強的力量，可以主宰人的一生。」道出了培養良好行為習慣的重要性。

我國有句「三歲定八十」的老話，揭示了培養良好行為習慣應及早抓起的必要性。良好生活習慣的培養，對孩子的健康成長和以後的人生發展有著十分重要的意義。小至立身處事，大至定國安邦，都得從小事做起。

有一句話說：思想決定行為，行為決定習慣，習慣決定性格，性格決定命運！所以說好的習慣對我們每個人都是至關重要的！養成良好的習慣會令我們終身受益！

良好的生活習慣，包括良好的衛生習慣、飲食習慣、睡眠起居習慣、與個人生活有關的行為習慣等。養成良好的生活習慣需要從小處開始，從細節入手

要想養成良好的生活習慣，你必須先了解生活中你有哪些不良的生活習慣。下面是我在上本學期選修課《生活習慣與健康》老師講解到的生活中常見不良習慣，和我們需要養成的良好的習慣

1. 起床先疊被人體本身—也是乙個汙染源。在一夜的睡眠中，人體的**會排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮。

人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化學物質有145種，從汗液中蒸發的化學物質有151種。被子吸收或吸附水分和氣體，如不讓其散發出去，就立即疊被，易使被子受潮及受化學物質汙染。　　2.

不吃早餐許多人有不吃早餐或只進食少量牛奶的習慣。研究證實，人體空腹過久與膽結石的形成有密切關係。這是因為人體在空腹時，體內的膽汁量分泌減少，膽汁中膽鹼的含量下降，而膽固醇的含量不變，長此下去，膽汁中的膽固醇，就會處於一種飽和狀態。

由於膽汁中膽鹼與膽固醇正常比例減少，膽固醇極易沉澱，形成膽固醇結石。鑑於此，為了保證身體健康，每天應按時吃早餐。　　。

　　3.飯後松褲帶飯後松褲帶可使腹腔內壓下降，消化器官的活動與韌帶的負荷量增加，從而促使腸子蠕動加劇，易發生腸扭轉，使人腹脹、嘔吐，還容易患胃下垂等病。　　4.

飯後即睡飯後即睡會使大腦的血液流向胃部，由於血壓降低，大腦的供氧量也隨之減少，造成飯後極度疲倦，易引起心口灼熱及消化不良，還會發胖。如果血液原已有**不足的情況，飯後倒下便睡，這種靜止不動的狀態，極易招致中風。　　5.

飽食飽食容易引起記憶力下降，思維遲鈍，注意力不集中，應激能力減弱。經常飽食，尤其是過飽的晚餐，因熱量攝入太多，會使體內脂肪過剩，血脂增高。還會引起一種叫「纖維芽細胞生長因子」的物質在大腦中數以萬倍增長，這是一種促使動脈硬化的蛋白質。

腦動脈硬化的結果會導致大腦缺氧和缺乏營養，影響腦細胞的新陳代謝。經常飽食，還會誘發膽結石、膽囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，壽命縮短。

下面是我們要養成的良好的習慣

1.別賴床。歲老人都是無可爭議的早起者！

2.別吃得太多。食物的種類很重要，但飲食的量同樣重要。

過度飲食給身體增加了負擔，並導致肥胖（公認的健康殺手之一）。我們中的大多數吃得大大超標—特別是在冬天。過多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩，使人意識不到問題的嚴重性。

吃得太多使人遲鈍和容易疲勞。當你準備下筷的時侯，問問自己：「我真的需要吃那麼多嗎？

」如果回答是「不」，就需要減少食物的分量。

3.盡可能地獨立。別讓其他人支使你做這做那。

做你自己的主人。你越是能掌握自己的命運。你的身體就越健康。

顯而易見。老闆所受到的精神壓力遠比為他工作的雇員小得多。

4.盡量少吃藥。經常吃藥（不管是醫生的處方藥還是從藥房購買的藥物）都將給你的身體帶來損害。

5.別對你的健康問題過度擔心。如果你老是認為自己得了病。那麼你可能會真的得病。在健康長壽的人群中。很少有人擔心疾病或者死亡—他們總是以積極的態度面對生活。

6.發展一種真正適合你自己的嗜好，並以極大的熱情投人進去。或許有些事情是你嚮往已久的。

那麼開始做吧。比如上夜校、從圖書館借書和參加相應的學習班。乙個新的愛好將給你的生活帶來樂趣和喜悅。

7.如果你感到鬱鬱寡歡。去一家旅行社看看那裡有的旅遊景點介紹。精美的旅遊手冊帶來的美好遐想。可有效地使你放鬆。

8.適量飲酒。少量酒精可增進健康。但大量酒精則會損害健康。

9.別過多地懷舊。如果你將過多的時間用在了抒發「美好的舊日」之類的感情上，那麼你就是在和健康長壽說再見了。

如果你的目標是獲得跨越乙個世紀的生命，那麼就隨和些。對眼前的一切順其自然—你得持有這樣的觀點：像一百年這樣長的時間，時世的變遷是再自然不過的事情。

10.放棄工作常意味著身體的節奏已經變得遲緩。如果你決定退休。那麼。在此之前考慮一下以後的日子。什麼樣的事情將會使你過得忙碌而充實？

11。避免食用高糖食物。

12。避免進食高脂肪食品。

有一句話說：思想決定行為，行為決定習慣，習慣決定性格，性格決定命運！所以說好的習慣對我們每個人都是至關重要的！

養成良好的習慣會令我們終身受益！所以我們只有堅持生活中的這些良好的習慣。相信我們會更健康，相信我們的生活更幸福。