3、 運動損傷急救
兩種常見的運動損傷的簡易急救技術
1、 止血出血可分為外出血和內出血兩種。這裡介紹外出血的止血法：
（1） 加壓包紮法：小的外傷、毛細血管或小靜脈出血，流出的血液易於凝結，在傷口部蓋上消毒熬料，然後用三角巾或繃帶加壓包紮即可。
（2） 指壓止血法：一般用於動脈止血。即用手指將出血動脈的近心臟端，用力壓向其相對的骨麵，以阻斷血液**而達到臨時止血的目的。
（3） 止血帶止血法：四肢大動脈出血時，不易用加壓包紮或指壓法止血時，可用止血帶縛扎於出血部的近心臟端。使用止血帶，不能直接壓在**上，而先要在上止血帶的部位用三角巾、毛巾等軟物包墊好，將傷肢高抬，再扎上止血帶，其鬆緊度以能壓住動脈血流為原則，縛後以肢端臘色為宜；如果呈紫紅色則能壓住動脈血流為原則，如係上肢應每隔20-30分鐘，如係下肢應每隔45-60分鐘放鬆一次，凡上止血帶後的傷者，必須記錄上止血帶的部位與時間，並應迅速送醫療單位。
2、 包紮常用的材料有繃帶、三角巾等。現場如果沒有這些材料，亦可用毛巾、衣物等代替。包紮動作應力求熟練、軟柔，鬆緊應適宜。
4、 冬季當心八種運動損傷
冬季運動傷害比其他季節要高出三成，專家提醒市民，運動過程中要確保安全，不要因運動損傷使良好的意願適得其反。
■ 猝死
心臟猝死包括安靜型和運動型兩種，其中81%的猝死是安靜型的，即由於突發冠心病和肺栓塞而導致的。除了心臟疾病導致的猝死外，運動過量也是發生猝死的乙個重要原因。如進行長跑鍛鍊時心臟迴圈系統會不堪重負，需要的血液量和氧氣量會突然增加，而供給量卻相對減少，在這種血、氧供不應求的狀態下，跑步者的心臟會出現急性缺血，繼而出現心臟驟停和腦血流中斷。
跑步時要保證運動的安全性，如果在跑步時感到身體不適，要馬上停下來，千萬別硬撐著。
■ 網球肘
不單是網球運動可引發「網球肘」，打羽毛球、桌球及家務勞動亦可致病。患者會感到手肘外側疼痛，手握力減少及用力較差，打反手球時顯得非常困難，主要是因肌肉肌腱點處發炎所致。運動後急性期疼痛應予冰敷，口服、外用消炎止痛藥。
慢性炎症可以理療及使用護肘託等。
■ 肩周肌腱勞損
受傷的原因主要是重複的超負荷動作使肩周的肌腱、肌肉反覆受到刺激而受損，患處會發炎腫痛，活動時加劇。肩周肌腱受損可分為急性損傷、慢性勞損及肌腱撕裂。典型病症是打球後出現肩區域性肌肉腫痛現象以及將手臂慢慢抬高時感到痛楚甚至困難，如肌腱撕裂會感到軟弱無力。
傷後急性期應予冰敷，肩關節多休息並減少活動量。病症反覆及傷情嚴重者須就醫。
■ 膝關節韌帶、半月板損傷
膝關節韌帶對穩定關節十分重要。扭傷及運動中碰撞易引起韌帶撕裂，出現關節不穩、活動後腫痛等症狀。半月板是膝關節內的兩塊軟骨墊，是人體的避震器。
半月板傷後撕裂可出現關節響聲，深蹲時疼痛。膝關節韌帶、半月板損傷後如未及時發現，繼續活動時極易反覆受傷，引起創傷性滑膜炎、關節軟骨磨損，導致關節提早退化。
■ 骨折
骨折常見的有兩種。一類是沒有傷口、皮肉不破損，稱閉合性骨折；另一類是骨的尖端穿透皮肉，稱開放性骨折。對開放性骨折，不能用手回納、揉搓或按摩，否則易引起骨髓炎，應用消毒紗布對患處作包紮，止血後，再用平木板固定，急送醫院**。
骨折在上肢者，可將關節固定在軀幹上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定於對側肢體上並急送醫院診治。
■ 肌肉痙攣
抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致，在一些長時間的運動或游泳中最為常見，熱身運動沒有準備充分的時候也容易出現抽筋現象。發生抽筋時，肌肉堅硬、疼痛難耐，往往無法立刻緩解，處理不當時會造成肌肉的損傷。
■ 肌肉損傷
肌肉損傷除由直接外力作用引起肌肉挫傷外，主要是間接外力作用下使肌肉發生拉傷。肌肉拉傷後，傷處疼痛、腫脹、壓痛或痙攣，觸之發硬。受傷的肌肉做主動收縮或被動拉長的動作時，疼痛加重。
■ 腹部刺痛
側腹痛主要發生在停止運動一段時間，重新開始接受運動訓練的初期，或偶爾參加身體活動的人。一般認為，側腹痛是因為呼吸肌在運動時血流不足而形成的缺氧性疼痛。飯後馬上劇烈運動或是腸內積氣也可能造成側腹痛。
5、避免運動損傷的技巧
受傷不但造成不同程度的身體上的殘疾，也造成思想上的煩惱。但是，所有傷害都是可以預防和避免的。防止傷害可能發生的最佳方法就是訓練中嚴格遵守以下五個簡單步驟。
一、要適當熱身
要逐漸預熱，慢慢進入狀態，為正式訓練做好準備。若寒冷天氣，要多穿一些來保溫，並延長預熱時間。不要以大重量來熱身，可以採用一些柔韌拉伸操作為活動的開始來預熱機體，時間10分鐘左右即可。
讓血液充氧，並把能量物質輸送到全身。
二、正確訓練
正確訓練包括身體每個部位訓練方式的正確性和每個練習前後順序的合理性、正確性。流向你肌肉的血液才是建造和保護肌肉的實施者。讓你所希望的部位持續充血並在訓練中保持的時間越長越好。
三、不要使肌肉過度疲勞
當身體發出我不行了，不能再練了的訊號，而你又無視這一訊號繼續我行我素的話，那麼，你離受傷就不遠了。要知道訓練中的超負荷和過度訓練是性質截然不同的兩個概念，雖然它們在訓練中相差甚微，但給你帶來的結果卻是完全相反的。
四、集中精力
當你進入健身館開始訓練後，不要讓別人分散你的注意力。訓練中，眼睛注視著鏡中的你和肌肉的動作。那種漫不經心，邊練邊聊式的訓練所造成的損傷隨時可能發生。
我們來此是為了操練身體，而非練就一副強健的嘴巴。
五、合理的營養
食物是我們賴以不斷前進的能量物質。沒有合理的營養補充，我們將難以進步，無法達到最佳狀態。所謂合理就是在遵循共性的基礎上，最大限度的迎合個性的特殊需求。
讓合理的營養快速修復我們有意破壞的肌纖維，使之更加健壯，從而使受傷的機率大大降低。
體育教學中常見運動損傷種類及處理方法
摘要 體育課教學時，經常會遇到運動損傷的發生，如何及時處理，給學生帶來健康，使學生身心不受更大的傷害，作為體育教師平時要多學習體育保健知識，要能處理常見的運動損傷。關鍵詞 體育教學 運動損傷 處理方法 在上體育課時，經常會遇到學生發生運動損傷，如何處理常見的運動損傷呢？作為體育教師應平時加強此方面的...
常見運動損傷的處理
1 擦傷 表面受到磨擦後的損傷 處理方法 1 輕度擦傷 傷口乾淨者一般只要塗上紅藥水或紫藥水即可自癒。2 重度擦傷 首先需要止血 冷敷法 抬高肢體法 繃帶加壓包紮法 手指直接指點壓止血法。冷敷法 可使血管收縮，減少區域性充血，降低組織溫度抑制神經的感覺，因而有止血 止痛 防腫的作用，常用於急性閉合性...
運動損傷及處理
常見運動損傷的預防與處理作者 俠名提供人 清秋閱讀 3011 時間 2009 2 12 7 32 02常見運動損傷的預防與處理 一 運動損傷概述 體育運動過程中發生的損傷，稱為運動損傷。某些運動損傷與運動專案 技術動作特點密切相關。對運動損傷的發生原因 發病規律 預防措施 效果和 時間的研究，有利於...