脂肪肝注意事項

脂肪肝患者注意平時的飲食也是預防病情惡化、輔助**的重要手段。

1、熱量控制：

男子一天飲食熱量不超過1800千卡，女子不超過1500千卡；

2、絕對禁酒，最好禁菸；

3、低脂低糖低鹽飲食：

選用脫脂牛奶，烹調時盡量選用植物油，少食動物內臟、肥肉、魚子、腦髓等含脂肪高、膽固醇高的食物，少食煎、炸食物，少吃甜食，每天鹽的攝入量控制在6克之內；

4、保證充足蛋白質的攝入：

如魚、蝦、瘦肉、海公尺等；

5、多食用含維生素、纖維素多的食物:

如蔬菜、水果、粗糧等；

6、少食刺激性食物，

如蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒等；

7、晚餐不宜吃得過飽，睡前不要加餐。

8、多飲水，可以飲綠茶、花茶等，

飲水時要小口的喝，不要牛飲

脂肪肝的運動**:

1）運動種類：

脂肪肝的人主要選擇以鍛鍊全身體力和耐力為目標的全身性低強度動態運動，也就是通常所說的有氧運動，比如慢跑、中快速步行（115～125步／分鐘）、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、做廣播體操、跳繩和游泳等，這類運動對脂肪肝的人降脂**、促進肝內脂肪消退的效果較好。

2）運動強度：

脂肪肝的人應根據運動後勞累程度和心率（脈搏）選擇適當的運動量，以運動時脈搏為100～160次／分鐘（以170減去實際年齡），持續二三十分鐘，運動後疲勞感於一二十分鐘內消失為宜。亦有人認為，運動量的大小以達到呼吸加快，微微出汗後再堅持鍛鍊一段時間為宜。

3）運動實施的時間帶和頻率：

根據研究，同樣的運動專案和運動強度，下午或晚上鍛鍊要比上午鍛鍊多消耗20％的能量。因此，運動鍛鍊時間最好選擇在下午或晚上進行；散步的最佳時間是晚飯後45分鐘，此時熱量消耗最大，**的功效也最好。運動實施的頻率以每週3～5天較為合適，具體應根據實施者的肥胖程度、餘暇時間以及對運動的愛好等因素來決定。

如果運動後的疲勞不持續到第二天，每天都進行運動也可以。