專案：跆拳道
一． 訓練主要內容
1冬訓階段訓練主要內容：
目的：增進個人的全面體能（如力量、耐力、爆發力、靈敏性、協調性等），重複各種基本技術練習，增進技術的合理性和規範性。
訓練要點：營造訓練氣氛，從難、從嚴、從實戰出發，大運動量的科學訓練，自始自終保持旺盛鬥志，加強體能與智慧型訓練，強化基本技術，發展特殊技術。
訓練內容：耐力跑，邊度跑，衝刺跑，跳躍練習，上下肢力量練習，仰臥起坐，整理運動，基本腿法練習，小組合腿法練習，步法連線腿法練習，反應靶練習等
注意事項：記錄體重，預防傷害，設立目標。
2春訓階段主要內容：
目的：進一步增強運動員體能訓練，突出專項體能訓練，強化組合技術和步法的運用。
訓練要點：從專項體能中獲得特殊技能，從快速技能中增進專項體能，進攻及反擊能力。
訓練內容：變速跑，間歇跑，衝刺跑，爆發力練習，台階訓練，牽引跑練習，負重跑練習，步法組合腿法練習，雙人配合攻防，快速靶訓練（密度，強度），進攻及反擊技能練習，條件實戰等
注意事項：監控體重，利用錄影研究隊員優缺點。
備註：加大進攻意識及有效反擊得分能力，注意運用騙敵佯攻的訓練，並從中培養出得分技巧，從交換不同的對手練習中，培養不同距離進攻與反擊能力，練習第一次進攻能力及運用組合動作，增進各種得分技術。
3夏訓與比賽階段訓練的主要內容：
目標：增強實戰意識的培養，將進攻和反擊戰術融入實戰中，力求攻防兼備，增強運動員必勝的信心。
訓練要點：場地的運用，比賽落後的打法，裁判不佔優勢時的心態，加強進攻中的防守反擊意識。
訓練內容：熱身活動，衝刺跑，強化技能，雙人配合攻防，步法銜接腿法練習，快速反應護具練習，得意技術練習，實戰練習。
備註：強化邊角戰術的運用，通過在訓練中製造各種噪音，讓運動員更適應賽場氛圍，加強對運動員飲食，體重的監控。
4調整階段的主要內容：
目標：通過積極訓練和調整使運動員機體充分恢復，為下乙個週期訓練做好準備。
訓練要點：以基本體能和技術練習為主，積極調整運動運動員的心態和機體。
訓練內容：熱身運動，小遊戲，中距離勻速跑或慢跑，基本技術訓練和步法練習，錄影分析，總結全年訓練情況。
注意事項：積極為運動員療傷和身體及心理的調整。
二． 措施
1． 實施訓練過程不斷檢驗訓練效果，調整訓練計畫安排。
2． 定期對運動員的身體做測試，掌握運動員身體機能狀況。
3． 合理安排傷病和疲勞恢復，有效預防訓練傷病情況。
4． 訓練中積極做好運動員的思想工作，保證訓練正常執行，統一訓練目標。
5． 了解運動員思想動態，正確引導和挖掘他們的最大潛力。
6． 組織學習專項理論知識和競賽規則，提高對規則的理解能力。
7． 堅決貫徹訓練指導方針，有針對性的實施訓練計畫，達到預期目的。
跨欄階段訓練計畫
一 跨欄冬季大週期訓練計畫 a組 100欄 110欄專項 b組 400欄專項 一 引導周 4周 9月2 9月29 第一周 負荷量小，50 有氧訓練 1次 20分鐘勻速跑，兩頭起 肋木懸垂舉腿 擺腿 速度耐力 1次課 ab組跑 150公尺 3 跳躍練習 1次課 跨步跳 20 50 5 單足跳30公尺 ...
2023年專職護衛隊階段訓練計畫
根據部辦工作計畫，結合護衛隊實際情況，執勤規範，保衛公司財產，隊員身體素質等情況，特制度06年階段訓練計畫。一 指導思想及目的 以公司2006年主要工作目標為中心，工作思路為指標，以高度責任心和飽滿的工作熱情努力完成本職工作，不斷增強隊伍的凝聚力 戰鬥力 為企業發展保駕護航。目的在於提高全隊隊員的軍...
作文起步階段的仿寫訓練
美麗的小興安嶺 教學反思 黃科萍寫作能力是語文素養的一部分，作文教學應從提高學生語文素養的角度出發，貼近學生實際，尋找適合學生的作文途徑，讓學生關注現實，熱愛生活，樂於在作文中盡情表達自己內心世界的獨特感受，寫出一篇篇文筆優美 生動真切的好文章。這是一項重要而有挑戰性的教學任務，需要我們教師在教學中...