乙份不可多得的健身房健身計畫，這份健身計畫比較適合男性增肌、塑形。文章中列舉的練習動作都是採用健身房常有的器械進行示範，這樣可以讓在健身房鍛鍊的朋友利用此健身計畫。
方法/步驟
先將這份健身房健身計畫的訓練安排告訴大家，採用一周5練，3次力量練習和2次有氧練習，剩餘2天休息，具體請看下圖。
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2. 接著將每天在健身房練習的具體動作分享給大家。至於計畫中安排的有氧運動本文就不再多描述了，一般採用用跑步機、橢圓及、功率自行車、登山機、樓梯機等健身房應有的健身器械進行練習即可。
每次有氧練習的時間至少30分鐘以上，需要控制在練習者自身強度的75%左右，且是連續不間斷的。
動作一：平板槓鈴臥推
組數/次數：4*12-15rm
1. 動作二：坐姿器械夾胸
組數/次數：3*15-20rm
動作三：平板啞鈴臥推
組數/次數：4組*12-15rm
動作四：t槓高位下拉
組數/次數：4組*12-15rm
動作五：坐姿器械划船
組數/次數：4組*15-20rm
週三訓練安排：肩+手臂
動作一：坐姿啞鈴推肩
組數/次數：4*12-15rm
動作二：直立啞鈴側平舉
組數/次數：4*15-20rm
動作三：
直立槓鈴彎舉組數/次數：4*12-15rm
動作四：仰臥槓鈴臂屈伸
組數/次數：4*15-20rm
周五訓練安排：腿
動作一：槓鈴深蹲
組數/次數：4*12-15rm
動作二：坐姿器械腿屈伸
組數/次數：4*12-15rm
動作三：坐姿器械腿舉
組數/次數：4*12-15rm
動作四：負重啞鈴箭步蹲
組數/次數：3*12-15rm
1、這份健身房健身計畫比較適合剛開始去健身房鍛鍊的朋友，可以利用這份計畫訓練2個月，然後再根據自己的訓練水平更換訓練計畫或者練習動作。
2、每次力量練習後，建議練習者再增加10分鐘左右的腹部肌肉練習。練習的動作可以用仰臥起坐、坐姿收腿、仰臥舉腿、平板支撐等。
3、計畫是死的，人是活的。在訓練的過程中，練習者應該根據自身的情況來選擇和調整每天的訓練內容。
4、希望這份健身房健身計畫對你有幫助，健身方面的問題我們可以相互交流、**。
男人一周健身計畫
精心制定 5日健身計畫給你好身材 你想改變自己的身材嗎？你想擁有真正的健康嗎？如果你確定你有時間 耐力以及毅力，那麼就請你按照我們的5日健身計畫進行下去，絕對給你乙個驚喜！初期訓練應注意的事項 首先是早上，太早起也沒必要，就8點起來吧，吃點早餐休息1個小時，9點多開始，訓練前把全身肌肉拉伸一下。1 ...
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健身房一周計畫
周一訓練部位 胸部 大臂 腹部 1 胸大肌 坐姿推胸 12次 3組 組間間隔40秒 啞鈴飛鳥 12次 3組 組間間隔40秒 槓鈴臥推 12次 3組 組間間隔40秒 2 肱三頭肌 坐姿肩外展 12次 3組 組間間隔40秒 3 腹直肌 坐姿捲腹 15次 4組 組間間隔60秒 周二訓練部位 背部 大臂 腹...