冬天了，很多人進入了「冬眠」狀態，不願意出門跑步。但其實，在天氣許可的情況下，冬天出門跑跑步對身體大有益處。冬天人們吃多動少，是最容易囤積脂肪的時候。
每天出門跑跑步，可以增加能量消耗，避免肥胖。另外，跑步可以增加血液迴圈，讓人的身體溫暖起來。冬天寒冷的時候運動，還能夠增強人的禦寒能力。
但是，冬天身體不及夏天靈活，出門跑步要多加小心。
1.出門跑步不要穿得太多或太少
冬天運動著裝要講究排汗、保暖和保護作用。跑起步來身體容易發熱，身體排汗，如果穿得太多不夠透氣，可能會攝汗感冒。另外，穿得太少容易著涼。
一般出門跑步穿6分暖即可。跑步出汗後，要換掉濕透的衣服。
2.跑前要做足準備運動
冬天身體比較僵硬，在正式開跑前要做足準備運動，讓身體熱起來再開跑，這樣可以避免運動受傷。
3.選擇適當時間出門跑步
冬天的時候空氣質素不太好，出門前要先看空氣質素。如果碰上霧霾天氣，就不要到戶外跑步了。如果天氣許可，要選擇最佳時間跑步。
一般來說，下午2點到4點的時間最好，這時候人的體溫公升高，身體靈活，而且這時候空氣質素比較好。
4.跑步速度不宜過快
冬天不適合做強度高的運動，因此，冬天運動以中等強度的有氧運動為主。跑步的話盡量採用慢跑的方式。如果覺得慢跑不夠過癮，可以採用變速跑步的方式。
5.運動要注意補水
冬天運動並不比夏天運動需要的水要少。冬天乾燥，加上身體排汗，人容易缺水。在跑步前，跑步過程中以及跑步後都需要補充充足的水分。
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