美國最著名縱跳訓練計畫, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項:抬腳尖（提踵）
１．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
２．腳尖抬到最高點
３．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳?b, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
第六項：蹲跳
這一項只在星期三練
１． 站立，懷抱籃球於胸前
２． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
３． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
４． 著地，完成一下．．．
５． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高
訓練計畫日程表
如果有條件，我建議你進行袋鼠式單腿交叉跳躍：找乙個斜坡，從下往上跳，左右腿交叉跳，落地時只用前腳掌著地（鍛鍊小腿肌肉，連續彈跳能力，滯空能力，爆發力－－－在跳投和搶斷都需要的素質）跳躍時左右手積極擺臂。我的訓練經驗
好像很多人文這個問題呢！首先你滿18歲沒？沒，估計還有機會長的，先按這個做
1.每天堅持打籃球1-2個小時,打完後去做向上牽引運動,連續做8次每次20秒後面4次腳要有負重,然後開始拉韌帶,每個腿100下,拉完後對雙腿進行按摩,休息2分鐘,再向上跳100-200下,不要過量,否則不僅不會長高,反而會阻礙長高
2.每天在運動完後要吃鈣片,晚上睡覺不要有夜尿的習慣,這樣對長高有很大害處.要在11點之前睡覺,人體11.30-- --4.30的身長激素是最多的
如果你人比較肥，建議去**，肥胖對長高有是很大影響的。還有，如果你鍛鍊完後感到腿有點疼，可以減減運動量，不要太急，肥的朋友注意運動前要喝一大瓶水，讓長運動時能和你的脂肪充分燃燒。使你變得更加修長。
還有建議象要有負重運動和如踢足球，舉重的朋友放棄這些運動，會影響長高的。
1.早晚一袋牛奶
2.先做伸展運動(早晨一起來就跳繩可不是很好的噢)
3.接著跳繩(至少15分鐘噢)
4.順便呼吸新鮮空氣(這樣對身體很有益處的噢)
5.一天3頓的吃晚飯盡量少吃噢 (以免發胖噢)
6.天天堅持吃鈣片(那樣增高會更快)
7.睡眠至少要8小時～
這可是我經過多年的經歷以後才告訴你們的噢～
最好晚上喝牛奶，一般長高的時候都在晚上
美國縱跳訓練計畫
美國最著名縱跳訓練計畫,練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上,鍛鍊過程很辛苦,整個過程要15個星期.對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲至1 4的位置，雙手放置於前，2 向上跳離地面最...
AA4縱跳計畫
美國縱跳計畫 美國最著名縱跳訓練計畫,練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上,鍛鍊過程很辛苦,整個過程要15個星期.對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲至1 4的位置，雙手放置於前，2 ...
田徑隊中跳類訓練總結
2014至2015年度田徑訓練總結 每年都要舉辦校田徑運動會以及參加區中學生田徑運動會，田徑是基礎專案，推動學校田徑運動發展，增強了學生的體質，是我們學校必須抓好一件重要工作。通過1年的抓學校田徑隊訓練，我們總結出以下幾點 一 提高自身素質 學校的田徑隊訓練是培養體育人才的基地，體育教師肩負著為祖國...