美國縱跳計畫
美國最著名縱跳訓練計畫, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案,如果一種動作要作3組,組與組之間休息不能超過2分鐘,若完成了,需直接做下個專案,記住不要休息!!
第一項:半蹲跳
1、開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置於前,
2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)。 當在空中,你的雙手需放在後面。 著地時,完成一次。
接下來,只需重複以上步驟!!!
第二項:抬腳尖(提踵)
1.首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地
2.腳尖抬到最高點
3.再慢慢放下,完成一次..雙腳完成,完成乙個組.
第三項:台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項:縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳?b, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
第五項:腳尖跳
1.將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
第六項:蹲跳
這一項只在星期三
1.站立,懷抱籃球於胸前
2.蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起腳尖,大腿需保持90度.
3.跳起至8-13cm,一定要保持步驟2的姿勢,
4.著地,完成一下...
5.如果要跳15下的話,1-4需跳於8-13cm,第15下,需盡全力跳高.
美國縱跳訓練計畫
美國最著名縱跳訓練計畫,練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上,鍛鍊過程很辛苦,整個過程要15個星期.對於每個動作專案,如果一種動作要作3組,組與組之間休息不能超過2分鐘,若完成了,需直接做下個專案,記住不要休息!第一項 半蹲跳 1 開始時,半蹲至1 4的位置,雙手放置於前,2 向上跳離地面最...
美國縱跳訓練計畫
美國最著名縱跳訓練計畫,練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上,鍛鍊過程很辛苦,整個過程要15個星期.對於每個動作專案,如果一種動作要作3組,組與組之間休息不能超過2分鐘,若完成了,需直接做下個專案,記住不要休息!第一項 半蹲跳 1 開始時,半蹲至1 4的位置,雙手放置於前,2 向上跳離地面最...
AA4房樁基工程質量評估報告
編號工程質量評估報告 樁基子分部工程 上海協恆工程管理 綠地望海cbd專案組 2010年 4 月 一 工程概況 工程名稱 綠地望海cbd a3 a4號樓 建設單位 上海綠地奉賢置業 設計單位 華東建築設計研究院 施工單位 上海域邦建設工程 監理單位 上海協恆工程管理 工程地點 奉賢區望海路東側 南奉...