6、牛奶:牛奶中色氨酸是,人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有,能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量,足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉。
7、水果:過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。
8、麵包:當你失眠的時候,吃一點麵包,能使你平靜下來,催你入眠。
6、小公尺:小公尺除含有豐富的營養成分外,小公尺中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小公尺適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
9、鮮藕:藕中含有大量的碳水化合物,及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。
食法:取鮮藕以小火煨爛,切片後加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。
10.葵花籽:葵花籽富含蛋白質、醣類、多種維生素,和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等,具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。
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