班級：高（118）班
指導老師：吳銀
組長：吳炳亮
組員：陳愛丹、黃照昌、龐玲玲、王義駒、張曉純、吳剛、陳垂華
研究時間：2023年10月—2023年5月
一、確定課題：
為了能夠順利地確定乙個好的課題，我們一起討論了高中生存在著一些因素，經過我們對這些因素一一討論和分析，最後，我們把關於「高中生對學習壓力的看法」作為我們這次的研究專案，也作為我們這次的研究性課題。
二、開題報告：
1、研究背景
現代社會裡隨著生活節奏的加快，人才競爭的加劇，人們所面臨的精神壓力也就越來越大，如何應付這些壓力，更好地面對生活、工作和學習的挑戰，是乙個人生道路口的重大問題。
我國的中學生壓力大多數**於學習、父母、老師和同學、環境、自我發展和時間的六個方面，其中學習壓力是中學生的主要壓力源，而高中生的公升學壓力要比初中生大，這是因為高中畢業後面臨的公升學和就業更為迫切。
2、課題提出
為了能夠更深地進一步去了解高中學生的學習壓力，主要**和減輕學習壓力的方法，我組員陳愛丹、龐玲玲同學分別在2023年10月10日的時候，對高三年級99班的冼海源、吳挺堅同學進行了採訪。過程如下：
陳愛丹：請問，你對壓力有什麼看法？
冼海源：壓力是每個人總會有的，有壓力就會有動力，所以面對壓力，我並不覺得可怕，因為我時刻都在做好自己，盡自己最大的能力去戰勝一切，克服一切。
陳愛丹：那麼，你覺得你現在的壓力主要來自哪？
冼海源：親朋好友的期望。
陳愛丹：你覺得該如何讓自己的壓力減輕到最小呢？
冼海源：聽**、看自己喜歡的書。
龐玲玲：請問，你覺得產生壓力來自**？
吳挺堅：作為高三學生，壓力隨時隨地都會出現的，比如：有時做到難題不一定懂，心理就會感到慌慌的，還有不用說，也知道的就是來自父母的，父母送我們上學幾十年也不容易，所以一想到自己高考考不好，那樣會對不起父母，從而自然地產生壓力。
龐玲玲：你覺得如何減輕壓力？
吳挺堅：最多的十聽歌，但從不聽旋律過強的，還有就是盡量不去想那些壓力，就讓它順其自然。
3、研究目的
（1）、讓同學們深入了解學習壓力是如何產生的及由此產生的一些不好的表現；
（2）、讓同學們明白要用積極的態度來對待學習壓力；
（3）、讓同學們了解一些關於如何減輕學習壓力的方法；
（4）、使同學們通過這些方法來減輕學習壓力。
4、主要的研究方法
a、網上查詢相關資料；
b、問卷調查。
c、進行訪談。
5、時間安排和活動步驟
6、人員安排
吳炳亮（組長）：負責組織工作，並進行合理分工，協助指導老師和負責書寫；
陳垂華、黃照昌：負責整理資料和收集資料，並進行總結，然後進行書寫**；
張曉純：負責把研究報告上傳學校
王義駒、吳剛：發放調查問卷。
陳愛丹、龐玲玲：進行採訪。
三、問卷調查
（一）選擇題
1、你愛學習嗎？
a、不喜歡（20%） b、喜歡（35%） c、一般（45%）
2、當學習遇到困難時：
a、找老師幫忙（30%） b、找同學幫忙（20%）
c、找不到人幫忙（10%） d、自我解決（50%）
3、你感覺學習有壓力嗎？
a、非常大（33%） b、較大（40%）
c、一般（20%） d、不確定（9%） e、沒有（12%）
4、如果感覺壓力較大，主要來自哪方面
a、作業壓力（19%） b、考試壓力（26%）
c、公升學壓力（30%） d、家長壓力（21%）
5、在某次取較高（較低）的成績時，對你一下次的考試會造成壓力嗎？
a、會（45%） b、可能會（40%） c、不會（15%）
6、考試前你覺得緊張嗎？
a、很緊張（35%） b、有些緊張（25%） c、不緊張（40%）
7、你覺得家長的期望對你來說：
a、要求很高（45%） b、要求適中（30%） c、要求過低（25%）
（二）問答題
1、你感覺有壓力時，你是怎麼緩解壓力的？
答：感覺有壓力時，我一般都會選擇聽**、睡覺或跟同學聊聊天、開開玩笑，我覺得這是一種緩解壓力的好方法。
2、你覺得你現在的壓力，主要來自哪？
答：我覺得現在的壓力，主要來自學習的壓力，家長的期望，還有所面臨的高中畢業、公升學等多種原因。
四、調查收穫
在這一次研究性學習活動中，我們組對這個課題時行的討論和進一步的深入調查，我們在這個問卷中發現了重大問題，根據調查資料結果顯示大約有70%左右的高中生都存在著很多壓力，尤其是高三年級所要面臨的高考和擇業的影響，還有著家長的期望等種種原因，為此，我提出以下幾點有關學習減壓的建議。
1、充分相信自己，對自己有信心；
2、老師應多鼓勵學生，提高自信心；
3、家長應多一點關心孩子。
為此，我們希望高中生存在壓力時，要帶有意識性，不要壓力過大，要想辦法來緩解所承受的壓力。
五、**
壓力，如鋼鐵般的堅硬，它不分環境、季節、地區，但每時每刻都會體隨著我們成長，在我們的身邊也會有許多人與它為伴。
在這個現實的社會裡，人才的競爭是多麼的激烈，許多人為了在社會上占有一席之地，是如此的拼搏奮鬥，特別是高中生，揹負著許多課業、理想、報負以及家長的期望，因此，也帶來了許多的沉重壓力，而這種壓力也隨著某種原因越來越大，而隨著壓力產生的種種問題，也就成為困擾學生學習的最主要的心理障礙，也會影響著人的健康成長。
它如網路的一把雙韌劍，它有利，也有弊，兩者共存，當然，壓力最不普通的朋友，在我人心鬆散的時候，因為有某種的壓力帶動我們，使我們有奮發前進的動力，也是激發腦細胞的動力。
記得魯雅曾在《平凡的孩子也有春天》裡寫到「沒有壓力，培養不出高素質，甚至培養不出健康的人，正常的人，來之不易，才是刺激，沒有痛苦，也體驗不到幸福。
相反，壓力也是一種傷害，記得有一位大學心理學家，曾說過：「壓力使得我們的免疫系統更低效，因為它實際上引起了機體自身的免疫反應」。她認為，壓力導致機體釋放預炎症細胞因子，這是一種為抵抗感染而產生初始反應的免疫因素。
當機體產生這種細胞因子很長時間之後，比如，由於長期存在壓力，會使人心煩意亂，長時間存在的預炎症細胞因子不止會防礙機體對抗感染和療治傷口的能力，而且，慢性炎症也會提高機體得心臟病，骨質疏鬆症和自身免疫性疾病包括2類糖尿病的風險。而且，因力的定期的壓力導致慢性長期免疫反應，它可能也會提高人們得過敏症的風險，這種症狀是因為機體對一些並不真正的危險的東西做出慢性長期免疫反應。
不僅如此，我們還通過調查了解到，高中生的心理壓力的**：1、家長的期望與要求；2、學習與考試成績的影響；3、考試帶來了緊張；4、不知如何解決學習上的困難問題；5、種種情況會帶來的不自信。
然而，面對這幾點和受到都方面的影響而產生的種種心理上的問題，可借助以下方法自我調解：
1、不要把目標定得高於自己能力所及。
2、有效地分配時間，將學習任務或工作任務按輕重緩急編定先後次序，然後依次逐步完成，階段性地成果可減低同時展開多份任務而又無法完成所帶來的壓力。
3、課餘時應做適量運動，既可強健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡單的伸展運動，減輕肌肉疲勞。
4、遇到困擾或情緒低落時，可與家人或朋友傾訴，通過與同學之間的溝通獲得支援和關懷，亦可發洩情緒。
5、即使再忙，也要又必要有充分上午睡眠，這對鬆弛繃緊的神經至關緊要，對於處在身體發育時期的學生來說尤為重要。
6、如果實在感覺壓力太大，無法應承致使情緒低落。不妨去聽聽cd，看看電視劇集，或者到戶外走走、散散心，哪怕偶而「瘋狂」消費一把也可以。當然這是一種矯枉過正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的藉口。
7、養成持之以恆，平衡有序的生活習慣，不要做「書呆子」，別放棄享受美食，享受戶外活動或發展個人興趣所帶來的樂趣。
通過這次的調查和採訪過程中，我們真正了解到高中同學的主要壓力**於學習、老師、同學，時間的觀念和父母的高期望等因素，知道在面對這些壓力因素時，我們應該有乙個正確的認識。「壓力」是催人向上的良好的催化劑；「壓力」時通過成功的動力和源泉；「壓力」時我們戰勝困難的強大精神支柱。沒有一點壓力的學生可能不是乙個好學生。
學習沒有壓力，可能會使我們覺得學習非常輕鬆，這樣可能時我們失去動力、止步不前。因此，學習需要適度的壓力，我們要在現有的基礎上給自己提供更高的要求，自覺適度加壓，增強學習動力。
六、感受
吳炳亮：這次的研究性學習，我體會到了團隊合作精神，也同時積極完成我交給的任務，希望在下一次的研究性學習，也一樣拿出積極向上的精神，來縱容事物，發揮更好的地水平。
陳愛丹：通過這次活動，我感覺到我們小組就像乙個整體，我們都為這次活動貢獻自己的乙份力量，而且，這次活動中，也讓我從中嘗到了怎樣把壓力轉化為動力，這會對我今後的學習有很大的幫助。
黃照昌：在這次的研究性學習中，我學到了很多，如高中生如何緩解學習壓力和怎樣去面對學習壓力，還有怎樣把學習壓力轉化為學習的壓力，還讓我感受到了團結就是力量，只要大家團結在一起，不管有多大的困難，我們都可以克服。
龐玲玲：在這一次活動中，雖然用的時間短，但讓我感到團結力量大的原理，相信經過這次學習讓大家學會了互助。
王義駒：通過這次研究性學習，讓我感覺到了集體的力量，只有大家團結在一起，不管什麼都能夠做好。
張曉純：在這次的實踐中，我深刻明白了許多，在學習上，我們沒有良好的學習態度，也沒有乙個好的學習方法，才造成我在學習中的種種問題，然而，只有讓我們多接近生活，才可以吸取更多，我們自己都意想不到的經驗。
吳剛：時間真是挺匆忙的，一不留神，乙個學期快過去了，半年來，研究學習一直伴隨著我學習生活的每一天，收穫很多，感受很多，正是大家在學習過程中的團結精神，才使這次研究性學習才那麼有意義。
陳垂華：通過這次活動，我深深感受到了團結就是力量的道理，同時我的視野得到了開擴，知識面也擴大了，更重要的是使我懂得了看問題需要從多個角度看，也讓我懂得了遇到壓力時，要正確的對待，不要輕易放棄，而是要化壓力為動力。
七、評價
吳炳亮（自評）：這次活動，我發覺我的工作能力有所提高，也懂得了怎樣去跟組員交流，也是對我在社會中立足的優點之一，
全組人對吳炳亮的互評：我們認為組長在這次的活動中表現良好，分工也合理還挺有組織的能力。
陳愛丹（自評）：我認為在此次的活動當中，我表現良好，能夠按時完成布置的任務。同時也發表了自己的一些見解，盡量使工作做到最好。
全組人對陳愛丹的互評：我們發現陳愛丹在這次活動中表現良好，工作積極，面對繁重的工作沒有怨言，而且還很認真的把工作做好。
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