一、擊：從始點至終點過程中旋轉180度
1、直拳
規定動作：不高於肩部；擊打部位是身體中線上；輔助手臂彎曲向後夾緊
2、直拳側擊
規定動作：攻擊部位是胸口；攻擊的路線是從髖關節到心胸旋轉攻擊；動作完成後直拳側擊與胸口同高。
扣分事項：擊打時肘關節翹起；直拳側擊的路線不準確時；動作完成後攻擊部位、高度不準確時；上身向進攻方向傾斜時。
3、背拳前擊
規定動作：右臂從左髖關節開始，拳心向下，要從輔助手臂的內側向外，腕部不能彎曲。
扣分事項：右臂從輔助手的外側開始時，腕部彎曲時。
4、下錘拳
規定動作：攻擊的手臂從裡到外，動作幅度要大，手下錘時，拳的高度與眼部同高，左右腳內側形成90度。
扣分事項：攻擊的手臂從外向裡時；拳的高度與眼部過高或過低時。
5、鉤拳
規定動作：起始點雙拳的拳心向下，然後慢慢旋轉出擊，輔助手旋轉到右肩部時，拳心向臉部，格擋節奏是八秒。
扣分事項：動作節奏快或動作完成時發力；擊的拳從下到上時，輔助的手臂不在肩部時。
二、打：用手或拳在肘關節彎曲或伸直的情況下利用身體的旋轉力來攻擊目標
1、掌肘對擊
規定動作：擊打部位的高度是胸口，擊打手臂的拳心向下：動作完成後擊打的肘關節與輔助手臂，掌心對齊：肩部向進攻方向自然形成45度。
扣分事項：動作完成後的高度不準確時；攻擊手的手臂向外抬起時；擊打時肘關節上下移動時；動作完成後，肘部過大或過小時。
2、肘上擊：
規定動作：擊打部位的高度是下頜，動作完成後拳心向臉，肘部與耳朵同高；輔助手的拳放在髖關節處，拳心朝上；肩部向進攻方向自然形成45度角。
扣分事項：動作完成後，高度與肩部的角度不準確時；進攻時肘關節向外抬起；動作完成後，肘部動作過大或過小時；動作完成後身體向前傾斜時。
三、刺：與「擊」的動作相似，區別在於用手指尖攻擊，比拳攻擊的距離要長，但因使用指尖受力關節較多，如果使用部位不正確，容易造成脫臼或骨折。
1、平手尖刺擊
規定動作：從髖關節開始刺擊，攻擊部位是胸口。動作完成後，腕部伸直手掌立起。身體中正，輔助的手背放在進攻手臂的肘關節下，掌心向下。
扣分事項：攻擊從胸口開始時，動作完成後高度不準確時；動作完成後，身體的重心向前傾斜時；動作完成後，腕部或手掌向下或向上時。
2、扣平手尖刺擊
規定動作：從髖關節開始刺擊，攻擊的部位是胸口。動作完成後，腕部伸直，掌心向下。
動作完成後身體中正，輔助的手臂放在左髖節處，拳心向上，手臂向後夾緊。肩部向進攻方向自然形成30度。
扣分事項：動作完成後，高度、掌心、手腕不準確時；動作完成後，身體的重心向前傾斜時；肩向攻擊方向傾斜過多或過少時。
跆拳道品勢基本站姿
1、併排步
規定動作：兩腳間相距是一腳長的距離，腳內側平行，兩腳膝關節伸直。
扣分事項：兩腳尖向裡或向外時。
2、走步
規定動作：自然走步時，有停頓的動作；雙腿伸值，重心均勻分布在兩腳上；身體中正，肩部與正前方自然形成30度角。前後腳的距離為三腳長。
扣分事項：兩腳相距過寬或過窄時；上身向前或向後傾斜時。
3、併步：
規定動作：雙腳內側合併，雙腿膝關節伸直。
扣分事項：雙腳尖沒有併攏時；
4、左右站姿
規定動作：在準備姿勢下，左腳或右腳向外旋轉90度；動作完成後腳內側形成90度角。
扣分事項：與準備姿勢相同時；雙腳併攏時。
5、弓步
規定動作：前後腳相距四腳半長的距離、左右腳寬度是一拳距離：上體中正，前腳膝關節彎曲。
低頭下看時，膝關節與前腳尖在一條直線上；後腳尖與正前方自然形成30度角，後腿膝關節伸直，重心的三分之二放在前腳。
扣分事項：後腳的腳後跟抬起或後腿膝關節彎曲時；後腳尖與正前方大於30度角時；重心的三分之二沒有放在前腿時；前後腳的距離過多或過少時。
6、三七步
規定動作：雙腳跟併攏時，腳內側形成90度角；前後腳相距為三腳長距離；重心的70%放在後腿，30%放在前腿。
扣分事項；雙腳跟併攏時，腳尖沒有形成90度角時；上身的重心過於向前或向後傾斜時；前腳跟離開地面時；前後腳之間的距離過多或過少。
7、虎步
規定動作：身體中正，後腳尖與正前方形成30度角；重心在後腿，前腿膝關節與前腳尖在一條直線上；前腳跟離地，前腳掌輕輕點地，雙腿膝關節彎曲，身體重心的90%或100%放在後腿；前後腳相距兩腳長距離。
扣分事項：後腳尖與正前方大於30度角時；前後腳的距離過多或過少時。
8、馬步
規定動作：雙腳間相距兩腳長距離；兩腿膝關節彎曲，膝關節向正前方；上體中正，低頭向下看時，膝關節與前腳尖在一條直線上；膝關節扣緊，不能向外。
扣分事項：肘關節過多向外或向內時；雙腳尖過多向外或向內時；上身向前傾斜或臀部過於向後時；
9、前、後交叉步
規定動作：雙腳相距一拳距離；雙腿交叉，小腿形成「x」形態；重心的90%放在腿上；前腳和後腳形成90度角。
扣分事項：雙腳間隔過寬或過窄時；交叉時，重心向後或向前傾斜時；前腳與後腳不形成90度角時。
10、鶴立步（右腳）
規定動作：支撐腳的腳尖向正前方，腳內側平行；支撐腿膝關節與馬步相同，膝關節彎曲向正前方；輔助腳的內側緊貼支撐腿膝關節內側；輔助腿的膝關節向正前方。
扣分事項：雙腳尖和膝關節不向正前方時；支撐腿膝關節不彎曲時；輔助腳的腳內側離開支撐腿膝關節時。
11、提膝鶴立步
規定動作：支撐腳的腳尖向正前方，腳內側平行；支撐腿膝關節與馬步相同，膝關節彎曲向正前方；提膝的腳背緊貼在膝關節後面；提膝的膝關節向正前方。
扣分事項：雙腿膝關節向左或向右時；支撐腿的腳尖向左或向右時；提膝腿的腳背離開支撐腿的後面時。
跆拳道的基本格擋
1、下格擋
起始動作:右側下格擋時，右臂彎曲放在左肩部，拳心向臉部；輔助手臂伸直，拳心向下與胸口同高。
規定動作：動作完成後，格擋的拳與左右大腿部的距離為一立拳距離；輔助拳放在髖關節處，手臂向後夾緊。
扣分事項：格擋拳的起點沒有從肩部開始或拳心向外時；在動作的過程中雙手交叉或輔助手沒有伸直；格擋的手臂沒有伸直時；格擋的拳在大腿的左右兩側。
2、中內格擋
起始動作：右中內格擋時，右手臂彎曲，拳心向外，腕部伸直，拳與頸部同高；輔助手臂伸直，拳心向下與胸口同高。
規定動作：格擋的拳要到身體的中心線；格擋動作完成後拳與肩部同高；格擋動作完成後右手臂的角度是90~120度；輔助拳放在髖關節處，手臂向後夾緊。
扣分事項：格擋的拳沒有到身體的中心線時；格擋的拳高度比肩部高或低時； 格擋手臂的肘關節向外翹起時；格擋手臂的腕部沒有伸直時。
3、中位外格擋
起始動作：右臂中外格擋時，右臂彎曲並放在左髖關節處，拳心向上；輔助手臂彎曲並放在右肩部，拳心向外。
規定動作：格擋的拳心向外，拳與肩部同高；格擋手臂的角度是90~120度；輔助拳放在髖關節處，手臂向後夾緊；格擋時，格擋手臂的拳經過肩部。
扣分事項：格擋的拳比肩部高或低時；格擋的拳在肩部以外或以內時（動作過大或過小時）
4、上格擋
起始動作：右上格擋時，右臂放在左髖關節處，拳心向上； 輔助的左臂彎曲放在右肩部，拳心向外。
規定動作: 格擋手臂的腕部到人體中心線；格擋手臂與前額為一拳距離；格擋完成後格擋的手臂形成45度角。
扣分事項：格擋手臂的腕部不在人體中心線時。（ 過於向前或向後時、過高或過低）；起始動作過於誇張時（動作過大或過小）；動作完成後格擋手臂的角度不準確時。
5、手刀中位格擋
起始動作：左側手刀格擋時，左手放在右髖關節處，掌心向上；輔助的右臂展開120度，手尖與肩部同高，拳心向外，腕部伸直。
規定動作：格擋手臂的掌心向外，腕部伸直；格擋手臂的角度是90~120度；格檔的手尖與肩部同高；格擋的手刀經過右肩部；輔助手臂的掌心向上與胸口同高，與身體相隔為一立掌距離。
扣分事項：格擋的手刀從髖關節直接格擋時；輔助手刀起始動作比肩部高或低時；格擋手刀的手尖比肩部高或低時；雙臂肘關節向外翹起。
6、單手刀中位外格檔
起始動作：左側單手刀外格擋時，左手刀放在右髖關節處，腕部伸直，掌心向上；輔助的右臂彎曲握拳放在左肩部，拳心向外。
規定動作：格擋手臂的掌心向下成45度，腕部伸直，手尖與肩同高，格擋手臂的角度在90~120度；輔助手臂彎曲向後夾緊。
扣分事項：格擋的手臂肘關節向外翹起時；格擋手臂的腕關節彎曲時；格擋的手刀比肩部高或低時。
7、手刀交叉丅格擋
起始動作：雙拳放在右髖關節處；左手在上，右手在下，雙拳心向上。
規定動作：手刀交叉下格擋動作完成後，雙臂交叉形成「x」形態；大腿與手刀相距是一立拳距離；肘關節輕微彎曲，腕關節伸直；動作完成後雙拳的拳心向左右；
扣分事項;手刀與大腿距離過寬或過窄時；格擋完成後雙掌不向外側時；格擋完成後不形成「x』形態時。
8、燕子手刀頸部攻擊
起始動作：左手刀從右髖關節處向下移動；右手刀從肩部向前移動。
規定動作：左側格擋時，格擋的手臂與額頭距一拳距離，腕部伸直；攻擊的手刀與頸部同高，肩部向左45度角。
扣分事項：格擋手臂的腕部彎曲時；格擋手臂與額頭相距過遠或過近時；格擋完成後肩部保持水平時；攻擊的手刀比頸部過高或過低時.
9、剪刀格擋
起始動作：右拳從左髖關節處向上移動，拳心向里；左拳從右肩部向下移動，拳心向下。
規定動作：格擋動作完成後，內臂中外格擋的拳與肩部同高；下格擋的拳在大腿正前方，與大腿相距一立掌距離；雙臂距肩部同寬；格擋時，內臂中外格擋的手臂在外側，下格擋的手臂在內側。
扣分事項；格擋動作完成後，格擋的高度過高或過低，雙臂的寬度過寬或過窄時；格擋時，內臂中外格擋和下格擋擺放位置不準確時。
10、單手刀上位斜外格擋
起始動作:右側單手刀上位斜外格擋時，右手刀從左髖關節處，向上移動；左臂彎曲與右肩部同高，掌心向外。
規定動作：格擋手刀的腕部伸直，高度與頭部同高，肘關節輕微彎曲然後交叉格擋。身體向正前方形成45度角。
扣分事項：格擋時用單手格擋或肘關節向外翹起時；格擋後肩部的角度過大或過小時；肘關節伸直或腕關節彎曲時。
11牛角勢格擋
起始動作：雙拳放在小腹部，拳心向內，拳與拳的距離是一拳；丹田和拳的距離為一立掌。
規定動作：拳的高度與上格擋同高；格擋動作完成後，左右臂形成左右45度角；拳和拳相距是一掌距離，雙拳和前額相距是一拳距離；格擋完成後，形成猶如把牛角左右撕開的動作。
扣分事項：格擋過程中肘關節向外翹起時；拳與拳的寬度，拳與前額的寬度不標準時；格擋完成後，格擋手臂的角度過大或過小。
跆拳道總結
跆拳道是一項重禮儀 強意志 健身體的體育運動，已被正式列入奧運會比賽專案。它發源於朝鮮半島，同中國武術一樣都是東方傳統文化的重要組成部分，具有濃厚的民族特色和傳統精神。跆拳道是人們把人類生存的本能意識通過肢體有力的運作表現出來，其所有動作都以自身的防衛本能作為基礎，然後逐漸變為一種主觀信念，從防禦動...
跆拳道計畫
五 跆拳道技術訓練應注意的幾個問題 把握好學習與創新的關係。學習是為了提高，要虛心學習國外跆拳道同有的先進的技術和訓練方法與手段，同時，切忌肓目追隨，迷信他人，有虛心學習的基礎上，更應提倡自力更生，自我創新，只有這樣，才能趕超世界一流水平，才能使我國的跆拳道專案為國爭光。鑑於基本技術有跆拳道技術中的...
跆拳道橫踢
部順分序準備部分基礎部分 67891234 教學活動內容 活動結束時間指練措互休 導習施幫息min s 1 051 201 351 502 052 202 35 4 355 206 05 8 00 課各項活動名稱 合理時間min s 1 00151515151515 2 004545 1 55 不合...