想學【街舞】的進來,教大家點街舞技巧.
街舞--倒立速成技巧
摘自《街舞1+1法魔鬼訓練營》——18天速成訓練計畫（若**，請附帶本行）
這是必練的基本功，不但可以練到手臂肌肉，還可以練平衡（這是重中之重）。
步驟：⒈ 直立，兩臂前上舉。
⒉ 接著上體前屈，兩手向前撐地(最好與肩等寬)，稍含胸，一腳蹬地，另腿後擺（我一般是左腳蹬地，右腿後擺）。
⒊ 當擺動腿擺至垂直上方時，蹬地腿向擺動腿併攏（腰要直），腳尖向上頂。
√高手心得
（一定要仔細醞釀，很有幫助哦）：
雙手倒立時要有一種感覺，就是把渾身力量都集中到兩手上，這樣有助於保持平衡。如果重心向前，手指要用力頂住，同時稍微抬頭來拉肩。如果重心向後，就掌根用力，使一股力量衝向肩膀。
另外，詳細的倒立**和**請在教材中欣賞查詢。
要點：⒈ 使身體重心落在支撐面的中心
⒉ 手不要向外張開
⒊ 兩個手的支撐位置要和肩膀一樣寬
注意事項：
向背後倒怎麼辦？可以把脖子一縮，打個滾。或者鬆開乙隻手，使重心轉移到另乙隻手上，接著身體一轉，從側面腳著地（這個方法很管用）。
這有一定難度，對於剛開始的讀者應先找一面牆，練習靠牆的倒立。先要離牆近點，面對牆倒立反覆做，體會蹬擺，頂肩以及回落技術。剛開始是可能會「腦充血」，不要害怕，這很正常，在我認識的人中幾乎都這樣，多練習就好了。
剛你剛貼牆的時候身體總是成乙個弧型，腹部挺出來。這是由於你腰部無力的原因，要多做仰臥起做；當你貼牆倒立能堅持一段時間後，就要練習讓腳漸漸離牆；雙手離牆20cm左右，掌根用力，使雙腳瞪到垂直上方；當要掉下來時手指用力頂，使雙腳靠在牆上。這樣不斷的離開牆壁，回去，離開，回去。
練平衡的感覺。
¤倒立要練到什麼程度呢？
倒立也是breakin的起步，等到能離牆倒立後，就可以學習其他簡單的動作了。
（編輯：）-
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