並腳直立兩臂下垂手指微屈虛頜頂勁下頦微收
舌抵上顎雙眼平視全身放鬆
一、起勢
左腳開立兩臂前舉屈膝按掌
二、左右野馬分鬃
1、左野馬分鬃
稍右轉體收腳抱球轉體上步弓步分手
2、右野馬分鬃
後坐撇腳收腳抱球轉體上步弓步分手
3、左野馬分鬃
後坐撇腳收腳抱球轉體上步弓步分手
三、白鶴亮翅
稍右轉體跟步抱球後坐轉體虛步分手
四、左右摟膝拗步
簡化太極拳1、左摟膝拗步
轉體擺臂擺臂收腳上步屈肘弓步摟推
2、右摟膝拗步
後坐撇腳擺臂收腳上步屈肘弓步摟推
3、左摟膝拗步
後坐撇腳擺臂收腳上步屈肘弓步摟推
五、手揮琵琶
跟步展臂後坐引手虛步合手
六、左右倒捲肱
1、右倒卷肱
稍右轉體撤手托球退步卷肱虛步推掌
2、左倒卷肱
稍左轉體撤手托球退步卷肱虛步推掌
3、右倒卷肱
稍右轉體撤手托球退步卷肱虛步推掌
4、左倒卷肱
稍左轉體撤手托球退步卷肱虛步推掌
七、左攬雀尾
簡化太極拳轉體撤手收腳抱球轉體上步弓步掤臂擺臂後捋轉體搭手弓下前擠轉腕分手後坐引手弓步前按
八、右攬雀尾
後坐扣腳收腳抱球轉體上步弓步掤臂擺臂後捋
轉體搭手弓步前擠轉腕分手後坐引手弓步前按
九、單鞭
轉體運臂右腳內扣上體右轉勾手收腳轉體上步
弓步推掌
十、雲手
後坐扣腳轉體松勾並步雲手開步雲手並步雲手
開步雲手開步雲手扣腳雲手
十一、單鞭
轉體勾手轉體上步弓步推掌
十二、高探馬
跟步托球後坐卷肱虛步推掌
十三、右蹬腳
簡化太極拳穿手上步分手弓腿收腳合抱蹬腳分手十四、雙峰貫耳
屈膝並手上步落手弓步貫拳
十五、轉身左蹬腳
後坐扣腳轉體分手收腳合抱蹬腳分手
十六、左下勢獨立
收腳勾手屈蹲撤步僕步穿掌弓腿起身獨立挑掌
十七、右下勢獨立
落腳勾手碾腳轉體屈蹲撤步僕步穿掌弓腿起身
獨立挑掌
十八、左右穿梭
1、右穿梭
落腳抱球轉體上步弓步架推
2、左穿梭
後坐撇腳收腳抱球轉體上步弓步架推
十九、海底針
跟步提手虛步插掌
二十、閃通臂
簡化太極拳提手提腳弓步推掌
二十一、轉身搬攔捶
後坐扣腳坐腿握拳擺步搬拳轉體收拳上步攔掌
弓步打拳
二十二、如封似閉
穿手翻掌後坐引手弓步前按
二十三、十字手
後坐扣腳弓步分手交叉搭手收腳合抱
二十四、收勢
翻掌分手垂臂落手併步還原
二十四史太極拳動作及簡化口訣及要領口訣列印版
動作及簡化口訣及要領口訣列印版 預備勢並腳直立兩臂下垂手指微屈虛頜頂勁下頦微收舌抵上顎雙眼平視全身放鬆 一 起勢左腳開立兩臂前舉屈膝按掌 二 左右野馬分鬃 1 左野馬分鬃稍右轉體收腳抱球轉體上步弓步分手 2 右野馬分鬃後坐撇腳收腳抱球轉體上步弓步分手 3 左野馬分鬃後坐撇腳收腳抱球轉體上步弓步分手 ...
桌球基本技術動作口訣
一 總訣 口訣不能羅永珍，僅把要點來提供，速度旋轉多變化，有賴觸類能旁通。二 準備姿勢 立足肩寬微提踵，屈膝彎腰莫挺胸，拍置腹前眼注視，準備移動體放鬆。三 發球 伸掌拋球向上空，球落擊法有多種，上下側旋擦球面，長短輕急力不同。四 接發球 準備姿勢 接發球，來球旋轉反向送，上旋推擋下旋搓，長抽短吊爭搶...
健身氣功 易筋經動作要點口訣
預備勢併步站立身放鬆，下頦內收百會領，目光內含身中正，呼吸自然調身型。身心放鬆息調整，動作要與意隨行，順其自然除雜念，三調合一練好功。韋馱獻杵第一勢 左腳開立身中正，兩臂前擺掌合胸，氣定神斂調氣機，心澄目潔貌亦恭。兩肩為軸臂帶動，屈肘合掌腋下松，深長細勻調呼吸，調理周身心神靜。韋馱獻杵第二勢 兩肘抬...