進入了大學校園，無論經歷過怎樣的境遇，懷有怎樣的心情，你和每個大一新生一樣，都站在同一條起跑線上。進入了大學的門檻，意味著人生即將展開新的一頁。
大學，是人生的乙個重要轉折點，進人大學後，很多人都普遍感到不適應，大學的教育方式和中學有所不同，主要是給予學生自主的學習空間，所以你會感到大學生活空閒的時間比較多，這就要看你怎樣來安排自己的時間了。休閒生活、人際關係、時間管理、壓力調節等林林總總的問題會擺在你的面前，對大學生朋友們來說，最重要的就是做好自我調整，適應並管理好自己的大學生活。
● 第一節情緒管理
情緒與大學生的生活、學習、人際交往、個人發展密切相關，對大學生的身心健康、學業發展和個人成長都具有直接的影響。
一、情緒及其影響
情緒在我們的生活中扮演著重要的角色，日常生活的行為表現，身心健康，人際關係與學習、工作表現等，都與情緒有密切的關係。情緒是指人們對環境中的某種客觀事物和物件所持態度的身心體驗，是最基本的情感現象，也是一種對人生成功具有顯著影響的非智力因素，它有正面情緒和負面情緒之分。
1．情緒影響身心健康
良好的情緒狀態，不僅有利於大學生的學習，而且也有益於大學生的身心健康。現代醫學研究證明，70％的生理疾病同時伴有心理上的**。尤其是現代社會中的高血壓、心臟病、癌症等直接威脅人類的重要病症，都與人的情緒狀態有著直接的關係。
在大學生中，長期的學習壓力，造成一些學生的失眠、緊張、神經性頭痛、消化系統疾病等，大都是因為情緒狀態沒能得到很好的調整。因此，保持良好的情緒狀態，是大學生心理健康的重要標誌。
2．情緒影響學習
對於大學生來講，情緒狀態對於學業有著舉足輕重的影響。不少大學生都有這樣的體驗，當自己的情緒積極樂觀時，學習的效率倍增，而當自己的情緒處於低迷、憂鬱或是煩躁不安時，學習往往也是一團糟。乙個人再聰明，但如果沒有乙個好的心態，他的能力也是無法發揮的，而乙個良好的心態，正是乙個人最大限度地發揮自己能力的基礎和前提。
3．情緒影響人際關係
大學生不同的情緒狀態會直接影響到大學生的人際關係狀況。積極健康的情緒有助於大學生的人際交往；相反，情緒焦慮、抑鬱、冷漠，或者處在應急狀態，都會影響大學生的社會行為，從而影響人際交往和人際關係。
4．情緒影響潛能發揮和成功發展
情緒不僅對大學生的身心健康至關重要，而且對於大學生人格的形成與發展具有同樣的重要作用。弗洛伊德精神分析理論和埃里克森的心理社會發展階段理論，都強調了情緒在人格形成和發展中的核心作用。良好的情緒有助於增加學習興趣、提高學習效率，促進潛能開發，並有助於建立自信心。
培養積極健康的情緒，是大學生心理素質的重要內容。
情緒對乙個人的一bn成長和發展有著極大的影響。對於在校大學生來講，管理情緒、調節情緒、駕馭情緒、做情緒的主人，不僅是維護身心健康的需要，而且也是自我發展和人格成熟的條件。
二、健康情緒的標準
健康的情緒，即是良好的情緒狀態。良好的心理狀態，首先是情緒上的成熟，是指乙個人的情緒的發展、反應水平和自我控制的能力與其年齡和社會對此的要求相適應，並為社會所接受。
美國心理學家馬斯洛在闡述關於「自我實現者」的情緒特點中，曾經提出了健康情緒的六個特徵：
1．適度的慾望；
2．有清醒的理智；
3．平和、穩定、愉悅和接納自己；
4．對人類有深刻、誠摯的感情；
5．富於哲理、善意的幽默感；
6．豐富、深刻的自我情感體驗。
三、大學生情緒的自我管理
1．了解自己的個性特徵
乙個人的情緒上的特點，往往與其氣質和性格特徵密切相關。因此，了解自己的氣質與個性，對於認識和把握自己的情緒特點有著重要的意義。例如，我們可以看到每個人的情緒表現都是不盡相同的，有的人脾氣急，有的人則是慢性子，有的人風風火火，有的人多愁善感。
這些都與乙個人的個性心理特徵有直接的關係。
2．了解自己的情緒年齡
人的情緒表現與其情緒年齡相關。所謂情緒年齡是乙個人情緒發展水平的一種衡量標誌。心理學研究表明，不同年齡的人在其情緒的各方面具有不同的發展水平和特點。
當乙個人的情緒與其應有的情緒表現相符合，即具有相應的情緒年齡。反映人的情緒年齡水平的有兩點：其一是反應是否符合該年齡段的認知邏輯水平。
其二是表現和調節情緒的方式。例如，一些獨生子女大學生，由於長期受到父母的過度照顧，情緒的自我控制能力方面滯後於他們實際的年齡。
3．自身成長經歷及早期經驗
人的情緒特點往往與他們的成長經歷和早期經驗有關。心理學研究表明，在人的嬰兒期乃至幼年期，失去家庭的關愛和父母照顧的兒童，會帶來情緒上的傷害，並在以後的成長中產生不良的影響。一般而言，幼年時期或在以後的成長經歷中，有比較平和、樂觀的生活環境和經歷的學生要比經歷過挫折、創傷的學生在情緒上更趨於穩定和積極。
除上述情緒的自我認識外，通過一定的心理測驗是了解自己情緒狀態的重要方式。
4．學會排解負面情緒
精神分析理論認為，個體的消極情緒必須得到有效的宣洩才能保持心理的平衡。如果抑鬱的情緒得不到發洩的機會，隨著挫折的增多，消極情緒就會不斷積累，最終超過人們的心理承受能力而導致心理失衡。因此，精神宣洩**是一種非常重要的自我心理調適的方法。
這種方法就是人為創造出一種情境，表達、發洩自己被壓抑的情感，通過宣洩達到心理平衡。精神宣洩的途徑很多，比如，大哭一場、向人傾訴、拿替代品出氣、書寫日記、瘋狂購物等等。日本公司比較重視為職工提供精神宣洩的場所，他們大多設有「情緒宣洩控制室」，控制室的牆上掛著公司老闆或總裁的**，室內放著橡皮作的模擬人，還有橡皮棍子和拳擊手套，受挫的職工可以盡情宣洩，待心理平靜後再回崗位工作。
5．學會自我平衡情緒
一般來說，人的心理有兩個層面，乙個是情感層面，乙個是認知層面。精神宣洩法是通過心理宣洩解決情感層面的問題，情感層面的問題解決了，人的理智就會逐漸恢復。但是，有時人的認知層面的問題不解決，情感層面問題的解決也是暫時的，以後遇到問題仍會再次受挫。
因此，解決認知層面的問題對於擺脫職業心理枯竭是非常必要的。這可以從以下幾個方面人手。
(1)不要期望值過高，過分苛求自己。
俗話說：希望越大，失望也就越大。在現實生活中，不少人的挫折感均**於對自己的期望值過高，苛求自己。
因此，我們要學會以平和的心態待人處事，學會給自己留下一定的空間，把目標鎖定在力所能及的範圍內，而不是好高騖遠，四處出擊，要求自己事事都超過別人。同時，對任何人、任何事都不必期望值過高，這樣，當事物發展沒有朝著你預期的方向進展時，你就不會產生強烈的挫敗感。
(2)學會妥協和放棄。
人的一生會有許多願望和追求，但由於主客觀條件的限制，不可能一一得到實現。這樣，就需要我們學會放棄和妥協。否則，我們就會被這些慾望和目標所累，而失去了人生的灑脫和生活的樂趣。
就像乙個登山者，一心想登上頂峰而急於趕路，結果忘了欣賞沿途的風景。那麼，登山的樂趣也就無從體現。即使站在山頂，想想自己的付出與所得，也會有不平衡的感覺。
(3)學會自我安慰。
自我安慰也稱合理化。指個體遭受挫折後，為了維護自尊，減少焦慮，就找出種種理由為自己辯解，增加自己行為的合理性和可接受性，以起到減輕心理壓力，獲得自我安慰的作用。
(4)運用合理情緒理論自我調節情緒。
理陛隋緒理論又稱為abc理論，是由美國臨肅心理學家艾里斯提出的。
艾里斯認為，在人們情緒產生的過程中有三個重要的因素，這就是誘發情緒發生事件、人們對誘發事件所持的相應的信念、態度和解釋以及由此引發的人們的情緒和行為的結果。情緒並非是由導致情緒發生的誘發事件直接引起的，而是通過人們對這一引發事件的解釋和評價所引起的，即並非是事件引起了情緒，而是人們對事件的認識引起了情緒。
(5)放鬆訓練——身體放鬆調節情緒的方法。
放鬆訓練又稱為鬆弛反應訓練，是一種通過肌體的主動放鬆來增強自我情緒控制能力的有效方法。它的基本原理是通過放鬆訓練所產生的軀體反應，如減輕肌肉緊張、減慢呼吸節律和使心律減慢等，達到緩解焦慮情緒。
體驗活動：負面情緒怎麼辦?
【活動內容與要求】
當感覺到自己被負面情緒掌控時，不妨給自己乙個澄清情緒、說出自己真實感受的機會，步驟是這樣的：
1．拿出一張紙寫下此時的真實感受，並且按強烈程度排序；
2．從積極的角度重新審視這些事情對自己的啟發；
3．為自己制訂行動的計畫，並按計畫努力實現。
● 第二節壓力管理
一、壓力以及壓力的兩面性
1．壓力的定義
心理學家的定義：當你的能力和資源不能滿足環境要求的時候所感覺到的緊張和不安。
哲學家的定義：當你必須做一些以前未曾達到，未曾做過的一些事情時，你感覺到的緊張和克服這種緊張的力量。
心理學家讓我們看到現在，而哲學家則使我們看到未來。我們接受心理學家的定義，但我們更喜歡哲學家的定義，因為研究壓力不僅是為了了解壓力本身，更是為了戰勝壓力，得到生命素質的提公升。
2．壓力的兩面性
我們很多人並不喜歡有壓力，但實際上，壓力並不完全是消極的東西，它也是最好的良藥，提示著我們人生的意義就是不斷地挑戰自己、超越自己。下面的壓力分布圖就說明了這一點。
顯而易見，壓力如果對我們是適當的，對我們的不斷成長就有益處；而壓力長期處於不足或過大的狀態的話，對我們的身心就有傷害。所以，我們應當正確地看待壓力，把壓力控制在我們能夠承受並對我們有益的範圍內，讓壓力成為我們成長的助推器，通過對壓力的恰當地反應來創造我們豐富的人生。
二、大學生成長面對的壓力
大學生既是承載家長高期望值的特殊群體，也是承載社會高期望值的特殊群體。在最終成才、體現自我價值等主觀願望方面，這個「特殊群體」具有相當的普遍性。但是，近年國內大學裡出現了一些雖不普遍卻也並不罕見的令人擔憂的負面現象：
苦悶、彷徨、焦慮、偏執、脆弱，於是乎休學者有之，退學者有之，輕生自殺者有之……這些非同尋常的問題不但影響了大學生的健康成長，也與構建「和諧社會」的基本精神背道而馳。
從心理學的角度講，當代大學生主要面臨來自四方面的壓力。
1．學習壓力
學習是大學生群體最基本的任務，四年的學習持續時間很長，其影響之大不可低估。能考上大學的一般都是中學時期學習的「尖子生」。到了大學競爭對手不一樣了，這時候自我要求過高，勢必帶來更大的競爭壓力。
尤其是很多大學生為了適應社會激烈競爭的需要，還要做出進一步努力。他們或是拼搏於考研、出國深造的行列，或是參加各種技能的培訓，為的是努力獲取各種「職業證書」。過多的學習頭緒、過重的學習任務，都給大學生帶來巨大的壓力。
另一方面，父母們對自己孩子的成材都有較高的期待，這也給孩子帶來很多有形的和無形的壓力。尤其是經濟困難的家庭，父母借錢供孩子上大學，越是懂事的孩子越怕對不起父母，壓力也越大。
施工組織與管理教案第五章
第5章工程施工方案 工程施工方案制訂過程中要考慮其內容 程式，選擇和確定施工技術方案和組織方案，並進行施工方案的評價和動態管理。5 1 施工方案的制訂及其過程 1 概述 現代化的建築以及現代化的施工必須有相應的現代組織管理模式，而施工方案的制訂和落實離不開其組織管理模式。例如專案總承包 epc cm...
第五章工程專案管理規劃
一 考試大綱 一 熟悉工程專案管理規劃大綱的編制 二 掌握工程專案管理實施規劃的編制和施工組織設計的編制。二 考情分析 本章考題分布較平均，管理規劃大綱 實施規劃和施工組織設計各節基本4 5分。其中施工組織設計是老內容，包括施工組織總設計和單位工程施工組織設計。本章內容比較分散，記憶為主。本章歷年真...
第五章倉儲與配送系統規劃與設計
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