選擇飲品促睡眠當感覺睡不著時，應控制好自己的情緒，不要煩躁，可以適量地喝一杯飲品，以促進睡眠。①一杯糖開水：糖開水可使體內產生一系列化學反應，形成對大腦有抑制作用的血清素，從而使人進入安眠狀態。
②一杯牛奶：牛奶中不僅含有一種使人產生睡意的生化物質，可促進睡眠；牛奶的營養還能使人產生溫飽感，增強催眠效果，使人睡得安穩、深沉、香甜。③一小碗小公尺粥：
小公尺中含有色氨酸和澱粉，色氨酸是形成五羥色胺的原料，而五羥色胺對大腦有抑制作用，可促進睡眠。
睡前熱水泡腳睡前用熱水泡腳可促使血管擴張，引導氣血下行，誘發睡意，使入眠時間明顯縮短，使老年人睡得更熟、更香。唐代孫思邈《千金要方》裡就有「暖益足」的說法，其含意有三：一是睡前用溫而偏熱的水浸足，使血液下行，改善腦部充血狀態，以利入眠；二是睡前按摩足心湧泉穴，該穴是少陰腎經穴位，腎主水，按摩可引**歸源，火入水中，水火既濟，睡眠就好了；三是睡時兩足保持一定溫度，不要受涼。
調節睡眠時間老年人的睡眠時間一般以醒來全身舒服、精力恢復、身心輕鬆為準，可根據各人的體質、平時生活習慣等因素而自行調節。一般來說，60～70歲的老人每天睡7～8小時、70～80歲的老人每天睡6～7小時、80歲以上的老人每天睡6小時便可，以上均包括午間休息1小時左右。老年人正氣虛衰、精力欠佳，中午適當休息可消除疲勞、煥發精神、提高抗禦病邪的能力。
老年人睡眠不好原因
這人一上了年紀，就容易睡眠不好，而且會隨著年齡增長而日趨嚴重，睡眠時間適當縮短應是正常的生理現象，但是若減少至五小時以下便屬異常，不應輕視。中老年人睡眠時間不足，主要是由於體內各部位器官老化 操勞多郁以及陰陽失調所致。中醫理論指出，老年人體質多屬陰血虧虛，虛火易上公升，以致出現中醫所謂不寐的症狀。另...
老年人睡眠四忌
睡眠是人補充精力的時候，特別是老人，對於睡眠一定要重視。一 睡 回籠覺 有的老年人晨練回家後，喜歡繼續睡覺。這樣的習慣既影響晨練效果，又不利於心肺功能恢復。而且，晨練時肌肉產生的代謝物 乳酸不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢鬆弛無力。二 睡眠過多 有的老年人，睡眠時間超過10個小時。其實，嗜睡與老...
老年人睡眠障礙的治療方法
許多老年人都有失眠問題，但失眠的老年人經常沒有好好正視該問題。不少老年人一旦覺得自己沒有辦法好好睡覺，或是睡眠減少，常在不安之下，就自己去買安眠藥來吃來解決問題。但是，在不安醫生指示先吃安眠和吃鎮痛藥不是解決問題的辦法。想有所改善老人睡眠不好的問題可以試試這幾個方法。1.良好的睡眠習慣 規律的生活作...