失眠者中大多數為從事it、管理和新聞等腦力勞動的白領階層，這些人由於個人不良的生活習慣、壓力過大等原因，長年飽受失眠問題的困擾。行為**是**失眠的重要手段之一，通過心理**技術來減輕或改善患者的失眠症狀或不良行為，失眠者可以通過措施進行自我行為**：
睡前調節：失眠者下午和晚上不能喝茶和各種興奮性飲料，不抽菸，不看精彩刺激的影視和文藝作品，**前半小時停止腦力活動，可在浴盆中泡20分鐘，或者熱水泡足30分鐘，或者到室外走動以活動肢體，或者上下樓梯幾次等以改善機體的血液迴圈，可適當飲用熱牛奶等促進睡眠。
倦時**：失眠者要養成有睡意時才**睡覺的習慣，千萬不可早早**等待，以免形成惡性迴圈，對床形成條件反射。**後，如果感到腦子特別清醒毫無睡意，那麼就立即起床工作，直到感到有些倦意時，再關燈**。
入睡後，如果中途醒來，不要睜開眼睛，輕輕地翻個身再睡，不要開燈看表。
學會放鬆：**後，把肢體擺在你認為最舒適的位置上，雙眼半閉，輕輕地呼吸，讓全身肌肉放鬆，或者使自己輕輕地打呵欠，此時再想象乙個十分寂靜的環境，這樣，不久你就會慢慢地進入夢鄉。
按時起床：要保證到點一定起床，即使是被叫醒的，當時仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使當晚你只睡了三四個小時也要起來。中午做些輕度體力勞動或者打打球。
下午如果感到頭昏或倦怠時，可用溫水洗臉衝頭，但不要睡覺。
這種自我調節的方法適用於任何形式的失眠。初患失眠的，一般乙個星期左右就可得到糾正，長期失眠的人**時間則需要長一些，但只要堅持矯正，就會找回健康的睡眠。
根除失眠小妙招
按規定的作息 睡覺。養成每天按時起床和睡覺的生活規律，目的是讓大腦形成乙個規律性的活動。按時 入睡，按時起床活動 工作和學習，不要開夜車 加班加點，因為時間久了容易導致失眠。最好不午睡。失眠的病人最好不午睡，否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習慣，午睡時間最好不要超過20分鐘，最多半個小時。我也不...
輕鬆除甲醛小妙招
教你裝修後如何輕鬆除甲醛。方法 步驟 1.開窗通風法 開窗通風可以排除70 的甲醛。缺點是在寒冷的冬天和晚上無法開窗，此時甲醛難以得到清除。2.薰醋法 將鐵鍋燒至溫熱，將少量白醋倒在鐵鍋表白，使其迅速蒸發。缺點是可能導致室內有嗆人的酸味。3.物理吸附法 活性炭 瑪雅藍等材料有許多微小孔隙，善於吸收甲...
輕鬆教寶寶識字妙招
望子成龍 贏在起跑線上 這些話幾乎成了所有中國父母們的共同期盼，於是許多父母都在自己的孩子還在襁褓中的時候，就籌畫著如何教寶寶識字了。然而，這可不是一件簡單的事情，關鍵是你要能夠讓寶寶輕輕鬆鬆地識字，否則教寶寶識字就得不償失了，甚至還免不了有 那麼，正確的方法應該怎樣做呢？望子成龍 贏在起跑線上 科...