姓名甘偉學號2009304184 班級建環09——2班學院土木學院
一，答：靜止是運動的準備，運動是對靜止的考驗和檢測。靜止是一種內動，靜悄悄的運動、變化，它在為激烈運動準備能力、能量。
台上10分鐘，台下10年功。講的就是上與下，前台與背後的關係。用運動方法加固生命的堤壩，要達到一定的運動量；量不夠，生命的堤壩就會出現漏洞、蟻穴、管湧。
生命標誌的三要素：肺部呼吸、心臟跳動、大腦思維。它們都需要肌肉給力。
由此說來，肌肉的發達是生命長期延續的關鍵。能使肌肉發達的就是運動。
人的身體發病：首因是主體器官活動少，病灶因職業不同而不同，各個職業都有自己的薄弱環節，如知識分子，看書多，低頭多，後仰少、走路少，易患頸椎病、腰間盤突出、坐骨神經痛、股骨頭病，膝關節、趾關節等病變。其次是人類的天敵性客體（病菌、病毒）對人體的攻擊，人類的天敵不在別處，就在我們的體內，是身體的常駐大使，是潛伏在我們體內的「階級敵人」。
第三是惡性**，包括低溫、惡劣天氣、潮濕、陰冷。靜止就是運動不夠，惰性越來越大，不愛動，睡懶覺，睡覺時體溫降低。身體運動時會產生熱量，激烈運動會產生高熱，高熱會將「敵人」燒死。
人類的敵人是一條看不見的戰線。
二，答：我平常鍛鍊的不多，有時候會去跑跑步，打打籃球，但都是興起就去，並沒有什麼規律可言，我們還在學習的階段，並沒有什麼大量的時間可供我們去又計畫的安排。所以我們的健身鍛鍊不是很科學。
常規的生理指標有：體重、身體成分、晨起心率等；常規的生化指標包括：血色素、血尿素、血清肌酸激酶、血清睪酮等。
通過這些生理生化指標，能基本反映運動員目前的機能狀態和存在的醫學問題。經過高強度的訓練，運動員很容易出現中樞神經系統的疲勞、低血睪酮等醫學問題。
醫務監督是指通過醫學和生物學手段，對從事運動訓練的人的身體進行全面的檢查和觀察，評價其水平和狀態，為科學訓練提供依據，是保證訓練正常進行並取得好成績的一種重要手段
醫務指標：1、運動員自我監督
主要是通過運動員自我監督表，運動員自己記錄身體的一些指標的變化，及時發現自身的一些問題，提示教練員注意。
2、體格檢查
包括對運動員身體形態、機能進行檢查和評價。建立起運動員評價模型的基礎。
3、運動性疾病診斷
主要是對於一些因為運動引起的疾病的診斷、急救、**處理和**等。
4、運動員身體機能狀態監督
這是醫務監督中重要的組成不分。對於運動員進行準確的評價，可以讓教練員準確了解運動員情況，合理安排訓練。同時，運動員了解自身情況，及時調整保證處於機能良好水平。
5、合理的消除疲勞措施
消除運動性疲勞是醫務監督中重要的組成不分。保證運動員處於良好身體和機能狀態，保證運動員訓練水平。
6、合理的營養措施
合理的營養措施有利於保證和提高運動員機能水平
三，答：常見的運動損傷一般都有區域性腫脹、皮下內出血現象，這時應該馬上停止運動，用冰袋對受傷處進行冷敷，如果現場找不到冰袋，就買一瓶冰凍礦泉水代替，如果現場沒有冰凍礦泉水，就用自來水對受傷部位進行沖洗，沖洗時間或冷敷時間為半個小時左右，這樣可以減少內出血，減輕腫脹，便於傷情的更快恢復。
急救原則如下：
1.protect(保護):防止進一步的傷害
2.rest(休息):減少血液迴圈的速度、減少進一步的傷害
3.ice(冰敷):減輕疼痛(打破疼痛迴圈)降低代謝速率
壓迫):減少組織液及血液滲出
5.elevation(抬高):減少組織液的滲出
如果同時發生以上情況，應先是防治休克，保護傷口，固定骨折。即在發生骨折時，應密切觀察，如有休克存在，則首先是抗休克，如有出血，應先止血，然後包紮好傷口，再固定骨折。
四見表二表三，如果乙個大學生想用中等強度進行自我健身鍛鍊可如何安排？
答:對照表二，大學生的年紀可在18-29之間選擇，選取中等強度，可選擇運動強度為65，此時其心率為140.對照表三，選取中等強度，可選擇運動20分鐘，運動量為65.。
運動量的安排是科學鍛鍊的重要環節之一。實踐證明,大學生應以中等運動量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛鍊為宜,器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時間安排可每週練3次(隔天1次),每次1至1個半小時。
每次練8至10個動作,每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右,組間間歇20至60秒,每種動作間歇1至2分鐘。
一般情況下,每組應能連續完成8至15次,如果每組次數達不到8次,可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作,對肌肉組織刺激較深,「超量恢復」明顯,鍛鍊效果極佳。
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